寒假开启，距离2022年高考也越来越近。“双减”之下的寒假，高考生要怎样备考？假期生活又该如何规划？许多高三学生都有些迷茫。近日，春城晚报-开屏新闻记者对清华大学云南籍大一学生姜洪舟进行了专访，听她分享假期规划和备考建议。姜洪舟毕业于云南师大附中，2021年理科高考成绩722分。同时，姜洪舟也做客了由春城晚报主办、清北书院协办的公益直播课《云上名师讲坛》，与名师共同在首期节目中为云南学生和家长答疑解惑。
善用寒假
正好适当放松调整状态心态
姜洪舟回忆，一年前的这个寒假，由于没有适应高三高频率的考试，自己也经历了“状态混乱”，寒假正好给了她调整的机会。
姜洪舟说：“很多同学高一、高二应对考试，都是考前用三到五天或一周进行高强度闭关复习，紧张状态持续到考试结束，然后经过一段时间放松，进入正常平稳的状态。这在高一、高二行之有效，但进入高三，考试频率空前提高，这样会使心理状态处于极度波动中，随之而来的是精力大量消耗，导致状态混乱。所以要好好把握寒假，适当放松、调整状态、调适心态，面对高三下学期更高频率的考试。”
姜洪舟建议，首先要找到自己的极限频率，也就是自己所能够接受的应对考试的最大密度。“对我来说，这个频率是一个月一次。当重要考试频率超过极限频率的时候，就要根据考试重要程度和参考价值来进行一定取舍。有的考试要竭尽全力，认真准备去检验自己，如省统测；有些考试在必要时就可以放松一点，把它当作一次普通训练。不同心理预期会带来完全不同精力上的消耗，经过取舍和调整，就能平稳度过高三下学期，使自己保持一种非常有活力的、可再生的状态，千万不要在高考到来之前过度消耗自己。”姜洪舟说。
语文备考
搜集建立自己的作文素材库
2021年高考，姜洪舟以722分的优异成绩被清华大学录取。对于各学科的复习，姜洪舟也分享了她的学习“秘笈”。
姜洪舟说，语文备考要认真做高考真题。“除了选择题和作文以外的大题，要反复研究真题的设问方式和标准答案，分析从哪些层次、哪些角度来对问题进行回答。语文选择题建议通过做高考真题，从宏观上建立一种感觉，不建议非常细致地去推敲。用理科思维去推敲语文选择题，很大程度上会钻牛角尖，反而会得不偿失。”同时姜洪舟还提醒，模拟题的质量参差，不要被古灵精怪的模拟题干扰思维。
对于很多学生最担心的作文，姜洪舟表示，作文不是很建议采用全文备考的方式，这样容易偏题，不偏题也会有硬套痕迹。“高考作文是不允许套作的，但作文一定要进行准备，准备的重点在于素材。准备素材不是漫无目的地广泛去读和记忆，那样可能记了很多但是用不上，我比较推荐的积累素材方式是准备一套自己的素材班底。也就是说有这样一批素材，我对它们非常了解，用起来比较顺手。”
姜洪舟说，正常来说这套作文素材的积累要从高一开始进行。但从现在开始也有方法，比如可以翻阅自己从高一到现在写过的文章，从中选择自己当时用了觉得满意的素材，同时也可以阅读满分作文，从中来积累。
理综复习
可以限时训练把握做题节奏
谈起理综的复习方法，姜洪舟表示，首先要弄清楚理综考察的重点不是单道题难度，而在于解题整体的把握。
“很多同学做理综时整体感受是题很多、时间很短、做不完，做题节奏是很关键的。建立节奏感一个很好的方法是限时训练，这对物理和化学尤其适用。限时训练的具体操作方法就是把试卷分成模块，计时计分进行练习。”姜洪舟说，“比如物理的选择题一共是8道题，我会准备20~25分钟来解决它们，根据自己情况可以进行调整；化学选择题我的理想状态是10分钟左右，当然这是在正确率得到保证的前提下，正确率有问题的话适当延长是有必要的；化学大题每道10分钟左右。总而言之，要对自己哪个模块花多少时间有一个整体的把握。”
姜洪舟建议，生物学科到了备考阶段其实是一个非常接近于文科的科目，备考最大的重点是认真背书。“生物要认真背教材，黑体字是重中之重。背黑体字时也不能只是背关键词，一定要把课本上的整段话背下来。课本正文、老师笔记、包括课本小字都应该是背诵和记忆的对象，背诵的精度也会根据内容不同而有所差异。生物的背诵相对来说工程量挺大，建议大家从现在起做一个宏观规划，每天一点、每天一点地背完。”
此外，姜洪舟还提到，理综做题节奏很直观的反映就是做题顺序和时间分配。理综做题顺序因人而异，大家只要做得顺手就是最好的，没有必要模仿别人的方式。一旦顺手了，不建议做大的改动。理综题目多，反复改动状态会乱，还有可能会漏题。
“理综我不建议用高考真题做套卷训练，理综高考真题太过于经典，此前已经在各种场合见过，做整卷训练会意外顺手。我个人推荐四川的试卷，如果成都的有点难，可以尝试绵阳的市统测或四川省统测，命题质量很高，难度也略高一点。理综整卷训练精力消耗很大，可以尝试一周一次，不建议频率太高。”姜洪舟说。
寒假作息
可以适当放松但不能无节制
寒假生活又该如何安排？姜洪舟说，寒假是调整状态的时间，可以进行适当的放松。比如说可以在市内找风景好的地方逛逛，不建议跨省市旅游，太花时间。
关于每天的作息时间，姜洪舟表示，寒假可以有适当的放松但不能无节制。“比如上午可以从8点半或9点开始学习，一个上午可以分为两到三段学习时间，下午同样进行分段，一段1个小时左右。晚上我个人不习惯高强度学习，可以背生物、背英语单词、读自己喜欢的书。需要休息的话可以看《百家讲坛》《典籍里的中国》等节目，既能达到很好的放松效果，也有一定的学术气氛，不会彻底散掉，同时能够积累一些素材，或许可以放入作文素材库中去。”
姜洪舟说：“熬夜学习我是不推荐的，晚上12点左右再怎么都应该睡了。不管是寒假还是平时学习，都要保持自己有活力、可再生的状态，生活健康规律是最好的。”
开屏新闻记者 李思家
责编 易科彦
校对 徐红
编审 刘超
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