寒假运动菜单来了！彭浦实验小学上千学生假期开展体育嘉年华活动

今年寒假，彭浦实验小学体育教师团队为全校各个年级学生精心烹制了名为“虎虎生威体育嘉年华”的运动菜单，目前，该校一千余名学生正按照这份“套餐”，自己或与家长在家里、小区等场所开展健身运动，强健体魄，过一个健康、充实的假期。

据了解，彭浦实验小学此次推出的“虎虎生威体育嘉年华”寒假运动菜单，是该校体育教师们根据不同年级学生的身体生长发育情况、认知特点和兴趣爱好，分门别类研制出来的，十分细致周全。

记者从运动菜单中看到，一至五年级学生的运动项目均为5项，每个项目都标注了运动负荷；各个年级的有些运动项目相同，但运动负荷则根据年龄不同有所调整。

各年级具体运动项目

一年级运动项目为：

坐位体前屈、原地高抬腿、跳短绳、接纸团（家庭亲子运动）、自选项目（跳舞、自行车等）。

二年级运动项目为：

坐位体前屈、原地深蹲起、跳短绳、单脚平衡接纸团（家庭亲子运动）、自选项目（跳舞、自行车等）。

三年级运动项目为：

开合跳、仰卧起坐、跳短绳、俯卧支撑击掌（家庭亲子运动）、自选项目（篮球、足球等）。

四年级运动项目为：

平板支撑、仰卧起坐、跳短绳、双人协作开合跳（家庭亲子运动）、自选项目（篮球、足球等）。

五年级运动项目为：

平板支撑、仰卧起坐、跳短绳、“翻滚吧，螃蟹”（家庭亲子运动）、自选项目（篮球、足球等）。

此外，学校还推出了一些拓展型项目，供不同年级酷爱运动的体育小达人们选择参加。一至五年级的拓展项目分别为小足球、跆拳道、武术、啦啦操、篮球。

为指导学生及其家长

科学、文明地开展健身运动

运动菜单特地列出了

运动的注意事项和“运动处方”

注意事项：

1、运动前做好锻炼场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全，运动内容根据各场地条件和各自的身体情况适当选择。

2、运动前进行充分的热身活动，防止受伤，运动后进行放松。

3、运动时，请穿合适运动服，运动鞋进行锻炼。

4、运动过后及时洗手洗脸，更换衣服。

5、循序渐进，科学锻炼，每天坚持，每次锻炼时间不少于30分钟。

6、文明锻炼，不要影响他人生活和休息。

运动处方：

1、注意清洁卫生，室内运动注意保持通风。

2、注意减少看屏幕时间。

3、合理均衡营养，避免能量摄入过多。

4、规律作息，保证充足睡眠。

来源：上海静安