因为找不到停车位，你迟到了三分钟。
你跑到咨询室的大楼，忘了从哪个门进。
还没在等候室坐下来，咨询师已经在门口示意你进去了。
“早上好。”她用她一贯的语调打招呼。
你终于坐到了沙发上，关上了手机，深吸一口气。
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"好吧。这次我聊点什么呢？"
你是“空手”来咨询的，事先一点准备都没做。
时间和金钱都在流逝，可你的大脑一片空白。你正在为没花时间准备而自责。
可是你有没有想过，也许“无招胜有招”，毫无准备正是最佳准备？
作为一个为几百位来访者提供过数万次咨询的心理学家，我可以说，许多最好的咨询会谈并不是计划出来的。
事实上，很多时候你越是为咨询提前计划，它能带来的影响就越小。
01心理咨询即是“课堂”又是“实验堂”
让我们先退一步讲。你想尽可能充分准备，这完全可以理解。
你来到咨询室是想缓解自己的问题，所以你想确保会谈能够涵盖这一问题的各个方面。你计划分享关于这个问题的所有细节，同时给咨询师足够的时间来发表他们的观察和建议。
在咨询室里每分每秒都要花钱，所以你想充分利用每时每刻。来访者提供「A+B」，咨询师提供「=C」，对不对？这不就是其他行业的通用工作方式嘛。
当去看医生：你描述你的症状，他们提供治疗方法；当你去找理财顾问：你带着投资目标和工资单，他们推荐某些理财产品；当你去理发店：你带着理想发型的照片，他们参考照片给你剪头发。
为什么做心理咨询就不一样呢？
心理咨询和这些例子之间有一个重要的区别——我认为心理咨询既是“课堂”又是“实验室”。
我认为心理咨询是“课堂”，因为你从咨询中得到方法、观察和洞见（尽管大多数咨询师并不会真的教导你什么）。
但心理咨询也是“实验室”，让你的问题在当下显现出来，因而你和咨询师能够一起研究怎样解决它。
换句话说，当你来接受咨询时，最好能展示出自己真实的样子。如果真实的你并不总是准备充分的、很有条理的，那么你也应该把自己的这一面带到咨询中来。
比方说，你因为焦虑问题来到咨询室，焦虑使你很难在工作中发挥最佳水平，也很难与朋友和家人产生联结。焦虑问题很常见，无需为之感到羞耻。
如果你来咨询时总是做充分的准备，对当天要讨论的话题一清二楚，这里就像“课堂”。
你会收获关于如何放松和时间管理的一课，这些方法会对你有很大的帮助。它们是有用的知识，如果你能记住这些，未来可以被应用到生活中。
但是，如果你在来到咨询室、不知道该谈些什么时，真的表现出自己的焦虑情绪，那这里就是“实验室”。如果你说“我现在感到非常焦虑和困惑”，那么你所要应对的问题就真正进入了咨询室。
我们可以一起梳理你的感受，找到当前可用的方法来帮助你，并在真实的社交场景下练习怎样克服你的焦虑。我们可以共同分享你对焦虑的体验，并且共同处理它。
如果你没什么可说的，那么为什么不谈一谈“没什么可说的”这件事呢？也许你可以学习如何身处当下表达自己、解决问题。
那么你就既有了学习实用知识的“课堂”，又有了练习在真实情景下解决问题的“实验室”。
当代心理治疗大师欧文·亚隆曾提到，治疗中的 “此时此地 "，即来访者的当下需求与咨询师的即时干预相匹配的时刻，至关重要。
他写道：“来访者在人际关系中的问题将在治疗关系的此时此地表现出来。”
换句话说，如果一个议题是生活中的问题，它最终也会成为咨询中的问题。
但是，在咨询室里，问题的显现是安全的，因为现在你们可以一起努力解决它。
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02如果觉得自己完全没有准备可以试着问自己以下问题
1.这周有哪些自我觉察？
深吸一口气，回顾一下这一周：
▨ 关于自己，你观察到了什么？
▨ 处于人群焦点时是否容易紧张？
▨ 是否讨好了一个烦人的同事？
▨ 是否让别人的事情占据自己的时间，却忽略了照顾自己？
任何事情都可以，无论你观察到的是否积极，你都会从中找到讨论素材。
2.我想要什么？
靠直觉回答：
▨ 你真正想要的是什么？
▨ 有更多属于自己的时间？
▨ 交更多朋友？
▨ 有更少的义务要负担？
▨ 得到好的照顾？
确认自己想要什么，可以让你了解生活中还有哪些地方不尽如人意，并提供大量讨论素材。
3.我现在的感受是什么？
没错，这就是那个心理咨询中的经典问题。
识别你的情绪并不是咨询的唯一要点，但情绪提供了关键信息，能帮助你了解自己对生活的自发反应。
现在，你是不是因为不知道该说些什么，感到焦虑或愤怒？这就是一个很好的开始讨论的点。
4.我们的咨询走到哪一步了？
在咨询工作中，进行“总结”是理所当然的事。
那么，你可以问问自己：
▨ 你现在处于咨询的什么阶段呢？
▨ 对咨询师的感觉如何？
▨ 是否已经达成自己的目标，认为现在是时候结束咨询了？
有没有过因为没理解咨询师的专业术语而感到沮丧？谈谈这些问题吧。
5.我的咨询目标是什么？
通常情况下，来访者和咨询师在最初的几次会面中会确立咨询目标。如果你不知道该谈些什么，回顾这些目标可能是很好的开始。
比如说，你希望自己变得更加坚定自信，能够在工作中提出升职申请。那么这方面进展如何？
总的来说，不在咨询前准备“待议事项”，可以让咨询从你当前所处的状态出发，而不是从某个你准备好的脚本出发。
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这听起来可能很可怕，因为事先规划也许能帮助你控制咨询的走向，而毫无准备让人感到很脆弱。不过，下次你可以尝试一下，没准你会发现这是整个咨询过程中最好的一次会谈。
找到一个合适的心理咨询师、建立一段良好的咨访关系，是解决问题的开端。
本文系编译，原文链接：https://www.psychologytoday.com/intl/blog/in-therapy/202112/nothing-talk-about-in-therapy
作者：Ryan Howes PhD, ABPP
编译：简单心理 Dean
责编：漪漪，大梨
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