倪妮、刘诗诗等女星，不仅拥有修长的天鹅颈，还有紧致纤细的背部

导语:网友有一句调侃说的很好，体态不正确不管身材瘦得多匀称看起来都像虎背熊腰。要想让自己的外在看起来有气质，那么体态很重要。拥有优美修长的天鹅颈和纤细的背部，能够使得我们无论穿什么衣服都非常上镜。

就像图中这位女明星一样。即使不做浓妆艳抹，只是简单朴素的白裙子。但是她站在那里就显得十分动人，能够立刻的吸引全场视线。这就是气质。而且凭着优雅美丽的脖颈处线条和纤细的背部，穿起礼服来也是那么的落落大方

刘诗诗更是仪态万千的代名词，她的体态保持得非常好，肩颈线条是那样的流畅优美。每一个行为举动都如同画卷一般美丽动人。

所以说想要拥有好的气质，线条优美的肩颈是必不可缺的。也有许多人反应说紧致背部和天鹅颈实在是太难练了，其实只是没有找对方法。在这里分享几组简单又好做有效的练肩颈方式给大家，一起动起来吧

1、八体投地式

这个动作体态要求我们上半身胸口到手指指尖的位置往前匍匐在地，双腿则是作为一个力的支撑让下半身呈一个三角形的姿势来推动背部肌肉。这个动作我们还需要用身体，腰部的力量，将我们的臀部抬到空中，。

这个动作也还有着舒缓我们的颈椎，缓解我们肩颈错误，僵硬肌肉和矫正我们接近不良体态的效果，同时，它也可以扩展我们的双修，使得胸口变得更加的挺拔，也是一个能够完全充分拉伸到肩颈部分肌群的动作
首先，我们自然的跪在瑜伽垫上，双手自然的落在身体两侧的店面上，调整呼吸吸气，将双手伸直，高举起举过头顶，掌心向前挺直，我们的腰部，腹部内收呼气，身体前倾，直到双手和胸口的位置，完全贴紧地面，头部则是右下爬，接触地面，双眼自然的直视着前方
下半身则是保持着臀部夹紧双膝点地的动作姿势，调整呼吸，用腰部，臀部的核心力量将身体向上拱气，脚尖发力，有意识的使用脚趾部分来支撑起脚部。臀部抬到身体极限的位置，保持这个姿势，20到30秒钟
30秒钟之后，首先先让臀部缓慢的下沉，让身体回到平趴着的姿势，随后重复三次以上的动作结束，进入下一个动作

2、骑马式伸展

这个动作需要注意的地方就是我们要尽力的让身体向后仰，由此来达到拉伸，我们肩颈处肌肉线条强化，我们肩颈处颈椎力量的效果，但要注意的是，这个动作如果在做的时候让膝盖感觉到疼痛的话，应立刻停止
这个动作呢，我们有绅士战力开始，首先我们的右脚往前跨步。步伐较大，随后双手自然的放在身体两侧，保持着抬头挺胸，绷直背部收紧腹部的状态，调整好呼吸
保持着腹部收紧，让我们的身体往下沉，直到左膝盖接触到瑜伽垫为止，随后，有意识地将我们的右膝盖弯曲，双手自然的在身体两侧贴地。
让我们的身体放松，将左小腿向上眼伸，同时带动我们的右手呢，绕过头顶，握住我们的左脚尖，维持着这样的姿势，保持着平衡，坚持五个呼吸
五个呼吸结束后，将我们的左小腿放回地上，让我们的躯干回到原本郑力的方向，抬起臀部，回到站立着的姿势重复身体，另一侧的上述动作，一共要做四组

结语：每个人都爱美，修炼一个好的体态不仅能让我们变得更有气质更加美丽。而且还能够提高我们的自信，还在等什么，一起做起来吧。