A21 | 行为习惯：讨厌整理家务？

欢迎来到习惯培养训练营。我是你的习惯培养教练，蒋红。

从这一讲开始，我介绍六个用古川武士的方法成功改变的案例故事，供大家学习参考。今天我们来看第一个故事：讨厌整理家务。

故事背景

任职于某互联网公司的茜拉，从小就非常不擅于整理。

就算现在工作了，家里还是凌乱不堪。每天回家看到自己家里的状况，茜拉只能摇头叹息。甚至她公司的办公桌上也堆满了杂乱的文件，工作效率一直无法提升。

茜拉认为，无论从时间管理层面还是从精神管理层面来看，她都应该每天整理以改善杂乱的环境，因此她开始试着培养整理的习惯。

顺带一提，原本一直都懒得动的茜拉之所以想开始动手整理，是因为她家现在已经处于找不到东西、连站的地方也没有、室内充满难闻的味道，让她完全束手无策的状态了。

另外，茜拉是那种只要一开始做，就一定要彻底做完的性格，所以，她总会花上一天的时间整理。

结果，整理的时间可能需要一天或两天，由整理所带来的劳累反而更加强了她对整理的排斥感。

习惯建议

茜拉属于平常懒得动，不到万不得已不开始动手的类型。

她是个完美主义者，强烈认为“整理是个大工程”，这样的想法妨碍了她培养整理的习惯。

针对茜拉的状况，应对的方法是，不要执著于结果，而以“婴儿学步”的方法累积成果，破除“整理就是大工程”的印象。

如果能够培养勤于整理的习惯，不擅长整理的想法就会逐渐消除。

习惯计划

具体操作：

一、度过反抗期（第1天~第7天）

茜拉设定的“婴儿学步”方法为每天整理五分钟。这期间不限定整理的时间，自己方便时进行就好。

记录的方法是，在冰箱的计时器旁贴上确认清单，当天如果整理完就填上“√”（完成）。

第1天：执行计划的第一天，茜拉一回到家就马上花 5分钟整理。 她先把散落在房间的脏衣服丢到洗衣机里洗，再把桌上堆积的碗盘拿到洗碗槽里。

动手整理之前，茜拉很怀疑“五分钟的整理会有什么效果”。

不过，一旦动手做之后，她才发现五分钟所整理的比自己原先想象得多。

茜拉坚信，虽然只有五分钟，但如果每天坚持，家里就能够保持干净整洁。

第2天：于是第二天她也打起精神，早上花了五分钟整理房间。

第3天~第7天：在这七天中，虽然整理的时段各有不同，不过因为标准定得很低，所以在因加班而晚回家的第四天、参加聚会的第六天，她也都能够做到动手整理。

冰箱前的确认清单顺利地填上了七个“√”。

当七天过去之后，以往她觉得很痛苦的整理工作，也开始变得有趣了。

二、度过不稳定期（第8天~第21天）

度过反抗期的茜拉一进入不稳定期就将习惯“模式化”了，她将早晨七点到七点十五分设定为整理时间。

另外，如前面所写的那样，她也事先确定了两个“例外规则”。

同样地，“持续开关”可以从“糖果型开关”中选择四种，分别是“仪式”、“去除障碍”、“奖励”、“游戏”等，这些都是提高动力的诀窍。

第8天：第八天早上茜拉六点半起床，依照计划从早上七点开始整理了 15 分钟。

这时，如果一起来打开电视看就会不想动手，所以前一天晚上茜拉就先把遥控器藏好。

另外，她定好了厨房里的计时器，换上了整理专用的服装，播放自己喜欢听的音乐，一边听音乐一边整理。

奖品则是犒赏自己一杯美味的咖啡。

第9天~第10天：到了第十天，因为前一天晚上茜拉加班到深夜很累，第二天早上睡到八点才起床，急着赶去上班，所以早上就没有时间整理。

根据事先订好的“例外规则”，下班回家后茜拉又花了 15 分钟收拾晾干的衣服。

第10天~第21天：就像这样，虽然在这期间有加班或聚会等意外状况发生，不过幸好她的计划很有弹性，所以能够轻松度过，确认清单上也很顺利地填满了“√”。

三、度过倦怠期（第22天~第30天）

终于进入了最后一个阶段——倦怠期。

第22天~第30天：在倦怠期的这九天中，茜拉为了突破一成不变的状态，约男朋友周末两天来家中一起整理。

甚至，茜拉还决定在第 30 天请朋友来家里开庆祝派对。

另外，前面的整理，只是单纯地集中在收拾方面，所以茜拉接下来决定周六这天不整理，而是专门丢弃不需要的东西。

这样也培养了她把不需要的东西必须丢弃的习惯。现在，家里的东西几乎已经减少一大半了。

就这样，茜拉度过了最后的九天，能够在干净的家中举办家庭派对了。

茜拉接下来想挑战的是在安静的房间里冥想 15 分钟。

忙碌的每一天中，没有稳定的情绪来审视自己的时间，她觉得这是个问题。

现在，她已准备好冥想用的 CD，期待从明天起开始培养新习惯了。

后记

通常状况下，很多人会把整理看做一个繁琐无趣的家务劳动。 但我会告诉你，在每个人的一生中，至少都应该有一次全面的整理：

整理收纳不是简单的扔东西和归置物品，而是一个决策和判断的过程。

这不光是对物品的取舍，更是你审视自己人生的一次机会。

为什么要整理呢？

• 第一点，帮你释放空间。

你辛辛苦苦工作，加班挣钱买房子，不是让你自己住得更舒服，而是堆满了时刻贬值的物品，这个账怎么算都不划算。

• 第二点，帮你为注意力减负。

东西多，说明物质发达，当然是好事，但它带来的负面效应是，东西越多，管理它需要耗费的精力也越多。

每天站在衣柜前面，要花好长时间来决定穿哪一件外套，穿哪双鞋。

一份文件，老板急着要，你半天都翻不出来，是不是耽误事儿？

不管是买东西、用东西、找东西，还是决定不要的东西怎么办，都是在不断地耗费你的金钱、时间和大脑资源。

这些未经整理的东西，不是你拥有它，而是它占有你。

人的精力是有限的，你要做的事情那么多，工作、进修、陪伴家人，不应该大量耗费在找东西收拾东西上头。

• 第三点，帮你认识自己。

你选择它、购买它、使用它、处理它，你对待物品的想法、态度和方式，无一不反映着你的心理状态和大脑意识。

整理活动，给了你一个认识自己的抓手，让你有意识盘点，确定你是不是真的需要它们，从而去反思自己的内在需求。

从无意识购物、无意识囤积、无意识散乱的状况当中走出来，完成对自己内在需求的确认，进一步地理解自己的特质，看清楚自己的生活，最终让你进入一个有意识管理自己生活的状态。

• 第四点，提高你的决策能力。

整理收纳不是提高你做家务的能力，而是提高你的决策能力。

它是个决策过程，尤其是整理，是根据一个人真实、准确的需求，对物品进行重新审视，然后作出要，或者不要的决定。

你一直希望提高自己的决策能力，提升领导力，但在实际工作中，可能没有那么多事情需要你来做决策，不如，从自己的个人物品出发，判断价值，评估风险，真的遇上大事，你才可能做出更高明的决策。

• 第五点，带给你更好的形象和人际关系。

家庭空间里所呈现出来的面貌，就是你作为主人的基本形象。

办公桌的样子，就是你在公司里形象的一部分，同事领导都看得见。

整理收纳可以帮你从被动混乱转变成清爽干练。

这种有掌控力的形象，会加强周围的人对你的正面认知。

而且这种清爽风貌和高效率，还能影响到周围更多的人，带动你的家，你的团队改变。

• 第六点，提升你的人生幸福感。

日常所见、所用，都是你喜爱的，你就会感觉到对自己的工作、生活有控制力，人生的幸福感自然就大大提升了。

今日所获

最后，我们来小结一下。

今天我们通过一个整理家务的习惯培养案例，体验了改变完整的路径和方法。

每一个人的情况和问题都不一样，所以事前进行分析和计划，就变得尤为重要。根据自己的特点来设定习惯培养的时间、地点、例外规则、持续开关、添加变化，将大大提高习惯培养的成功率。

下一讲，我们来看看，忙到没时间，怎么学英语？

思考讨论

你有没有整理家务的习惯，平时都是怎么做的？ 欢迎留言与我交流。