营养师：女性生理期间的饮食建议

对于生理期饮食，一般是建议从营养学和中医两方面来进行食养调理，对我们这种吃货来说，改善饮食结构、解锁新食谱，相比于吃药什么的，要更友好一些。
先从营养学角度来说一些饮食建议：
1、在生理期来前3～5天内，饮食宜以清淡、易消化为主，不宜过饱，不宜吃太咸或过甜的食物；如果你觉得很想吃甜的、辣的、油炸的，可能是内分泌作怪，也会带来痘痘。另一种原因可能是身体亟需储备能量，以满足生理期代谢消耗。
这种情况下，不妨尝试莲藕和排骨煲汤，又或者淮山、胡萝卜及鸡块煲汤，还有西红柿煲牛腩，这些食物组合的营养特点在于，有丰富的碳水化合物被快速消化以提供能量，也有肉类提供优质蛋白质以储备营养，其中红色瘦肉类含有丰富的血红素铁，以供血液生成。
2、尽可能多吃些绿叶蔬菜、芹菜、红薯等富含膳食纤维的食物，注意少食多餐，适当喝点蜂蜜水，以润肠通便。保持大便通畅，因为便秘可能会引起盆腔和下半身充血，从而诱发痛经和增加疼痛感。
3、生理期的期间避免食用酒、咖啡、浓茶及辛辣刺激性食物。该类食物能使神经兴奋，可能导致月经期间的不适。
4、生理期要注意不吃生冷食物，包括冷饮料、生拌菜、冰激凌等，因短时间摄入较多生冷食物而致体温降低，血液循环变慢、刺激血管收缩，可能诱发或加重痛经；

再者，从中医角度来说的话，对于不同体质的女性，则会有不同的食物建议。
气滞血瘀型体质的女性，生理期常见表现：经前或经期腹痛、颜色紫黯有块，伴有经前胸口胀痛、情绪低落或暴躁。针对这类情况调整日常饮食，推荐一些中医认为理气活血的食物，如莲藕、茉莉花、山楂、玫瑰花、月季花等等，这些选择煮茶或煲汤都是不错的选择。
寒湿凝滞型体质的女性，生理期常见表现：手脚特别冰凉、经前或经期腹部冷痛、热敷或贴暖贴后会减轻、量少、颜色暗。这类情况，日常饮食可以考虑多吃一些温性的食物，如红糖、大枣、姜、艾叶、羊肉等等，有助于温阳散寒。
气血亏虚型体质的女性，生理期常见表现：经期或经后腹部隐痛、量少、颜色偏淡、面色苍白、容易疲倦乏力，是体质虚弱的典型表现，那么一些中医认为补气养血的食物，比如拿党参、当归、黄芪泡水喝，或者加上乌鸡块、羊肉或排骨之类的去煲汤，都是很适合女性的食疗食谱。