日本最美混血模特，身材比颜值更有看点，网友：新晋宅男女神

颜值虽然重要，但终究耐不过时间的打磨，总会苍老，但身材不同，只要你坚持锻炼就会收获健康和活力，不管什么时候都不会改变。

Rola是日本著名的混血模特，爸爸是孟加拉人，母亲是俄罗斯和日本混血，她从小长相就很出众，长大更是美艳，既具有欧洲人的立体五官，又具有亚洲人的精致和柔美，轮廓分明又有辨识度。

拥有着这样一张脸，Rola17岁就被发掘出道，随后一直作为《ViVi》的专属模特，也兼任歌手和演员，因为外形出众，不仅深受广告商的喜爱，Rola人气也十分火爆，在Ins上就拥有五百多万的粉丝，很多网友都称她为新晋宅男女神。

虽然可以靠颜值，但Rola偏偏要靠实力，人的审美会疲劳，她知道光凭颜值自己是走不远的，作为模特身材和实力才是根本，所以Rola很早就开始健身锻炼，她也非常喜欢运动，伸直在ins上开了一个小号专门分享健身。

所以Rola不仅颜值出众，年纪轻轻的她身材就比容貌更有看点，身高165cm，体重却只有46公斤，但身材凹凸有致十分具有曲线美，细腰和翘臀一样不少，四肢更是纤细紧致，妥妥的运动女孩。

为了保持身材，Rola每周至少会去3-4次健身房，包括腰腹和臀腿的专项训练，以及练习瑜伽，能够收获如今完美的身材，得益于她多样的运动项目进行全方位锻炼，连女神都如此努力，我们又怎么能懈怠呢？

动作1 跪姿俯卧撑

体式分解：俯卧在地面上，双腿分开膝盖撑地，抬高小腿离开地面，手臂自然伸直垂直于地面，双手与肩同宽，屈肘向下俯身，保持匀速运动。

要点：跪姿俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，练习时注意挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上，俯身时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧

动作2 V字仰卧起坐

体式分解：平躺在地面上，双腿伸直分开与肩同宽，双手向后伸直贴地，放于耳旁，臀部不动向上起身，单腿上抬内收，同时双手向前伸直，交替双腿练习。

要点：这个动作主要锻炼腹直肌，需要保持腹部持续紧张，用腹部的力量抬起上半身，颈部和双肩放松，避免向大腿和脊柱借力起身。

动作3 弓箭步跳

体式分解：站立入式，双腿略微分开，双手放在身体两侧，向上跳起时成弓箭步姿势落地，再次上调双腿交换位置时同时摆臂，交替双腿练习。

要点：这个动作主要锻炼大腿，弓箭步时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖尽量接近地面，使双腿的肌肉得到拉伸，能够燃烧全身脂肪。

动作4 空中蹬自行车

体式分解：平躺在瑜伽垫上，下背部紧贴地面。双手放在头的两侧，抬起肩膀离开地面，弯曲双腿做踏车动作，膝盖向内收同时侧身卷腹，肘膝相触，交替练习。

要点：空中蹬自行车能够有效虐腹瘦腿，练习时需要弯曲双腿至大腿与地面垂直，小腿与地面平行，主要靠腹部发力，使脖子放松。

动作5 登山者

体式分解：用双肘撑地做平板式，大臂自然伸直垂直于地面，双腿伸直脚尖撑地，交替将左右脚抬到腰间距离，保持身体离开地面，匀速练习。