可怕的是,不是有人比优秀,或是比你努力;而是,比你优秀的人比你还努力。你羡慕别人面容姣好,身材性感,却吃不下去健身的苦,只能永远仰望别人的好身材。
图片中的女生,名叫贡一。五官精致,气质温婉,举手投足中透露着随性与风情,因为在社交媒体上上传了自己的一组健身照片而走红,被网友称赞“神似范冰冰!”
贡一其实是一名坐拥几十万粉丝的健身网红,她的朋友圈里最常见的也就是健身照片和身材照片。看这傲人的马甲线与结实的肌肉,难怪小姐姐会忍不住秀出来呢!
为了保持身材,贡一的运动量很大,几乎每天都会去健身房锻炼。力量,徒手,倒立,撸铁,她样样都行,而且也不会因为刻意追求训练量而降低训练效果。
三分练,七分吃。贡一自己的饮食要求十分严格,要求健康与减脂。最常见的就是各种水果蔬菜粗粮与鸡胸肉;小姐姐亲手做的减脂餐,加上摆盘,让人很有食欲!
好身材从来就没有轻易得来的说法,快练起今天的体式,get贡一小姐姐的同款好身材吧!
动作1
体式分解:山式站立进入,双腿并拢。上身前倾,伸直手臂,找向地面。抬头挺胸,上半身保持在一条直线上,不能弯曲脊柱。
要点:保持双腿的并拢伸直,如果柔韧度不够,导致双手够不到地面,可以用砖块或是弹力带减少上肢到地面间的距离。
动作2
体式分解:山式站立进入。左腿伸直,右腿向后伸直,抬高,与地面平行,脚尖向下,绷紧脚尖。手臂伸直,五指张开,掌心相对。
要点:上半身保持在一条直线上,腹部水平朝向地面。左腿和右腿都要伸直绷紧,手臂与地面平行,脖颈伸直,眼睛看向地面。
动作3
体式分解:金刚坐式进入,双腿并拢,伸直,脚尖向上,绷紧脚尖。手臂前伸,双手抱住脚后跟,头部放在腿上。
要点:一定要保持上半身的挺直,如果手掌够不到脚尖可以适当弯曲腿部或是利用弹力带,但不能弯曲背部。
动作4
体式分解:金刚坐式进入。腿部伸直,打开外展,脚尖向上,绷直脚尖。上半身压向地板,尽量下压,手掌撑在地上以保持平衡。
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