营养师分享：所谓“孕妇零食”，并不一定适合所有孕妇食用

重点：即使标明“孕妇零食”，也可能，并不适合所有孕妇食用

每个人孕期身体情况不一样，别的孕妇能吃，你不一定能吃，这一点超重要！

孕期处于不同阶段、以及孕期伴有不同症状，都会有不一样的营养需求：
根据时间阶段划分为孕早期（1-3月）、孕中期（4-6月）、孕晚期，各时期侧重的营养需求会略有差异，推荐的零食也各有不同，下面一个一个地说。
孕早期的零食推荐

这个时候大多数孕妇会出现轻重不同的妊娠反应，特别影响孕早期营养的摄入，这个阶段就建议选择去吃容易消化且营养相对丰富的正餐，零食的话，推荐一些酸奶和果干类，比较清淡，爽口。
另外，一些孕吐严重、进食少的孕妇，要优先保证碳水化合物这类基础营养素的能量供应，首选谷物制品的零食，比如烤面包、烤馒头片、鸡蛋饼干等，还有薯类制品，如烤红薯、土豆泥、蓝莓山药泥等等。
对于孕早期严重吃不下东西的孕妇，一些糖类和蜂蜜可以迅速补充身体需要的碳水化合物。
虽然我懂这个阶段真的有人吐得很惨，但还是要硬着头皮鼓励你们，爬起来吃，尽量要去吃点东西。

孕中期的零食推荐

这个阶段，孕妇的食欲大都恢复了，且宝宝发育迅速，着重需要的营养素是优质蛋白质、钙和铁。
富含这类营养素的零食是：豆制品类（豆干、豆乳等等）、奶制品类（奶片、奶酪等等）、肉类（建议瘦肉为主，包括但不限于畜/禽/鱼肉类的制品，比如鱼干、虾干、肉干等等），这些零食种类中，豆制品富含钙及植物蛋白质，奶制品富含优质蛋白质及乳钙类，各种肉类富含动物蛋白质，红肉类富含血红素铁易于人体吸收，对缺铁性贫血十分友好。
此阶段的孕妇，还有两个常见的问题，就是容易便秘和体重容易过度增加。
对于容易便秘的孕妇，此时最健康的零食是天然的水果、蔬菜和粗粮（可以多种搭配食用，用以丰富营养），它们富含膳食纤维，部分富含果胶，这两种营养素可以使便便柔软易排出，有必要多提一句，果蔬类提供的维生素C，对补铁是有积极作用的；或者，可以在咨询专业人士后，使用一些含有益生菌的制品，肠道内菌群紊乱有时是便秘的原因之一。
然后是对于体重过度增加的问题，每个孕妇个体情况不一样，增重标准略有差异，不便赘述，但选择健康零食的原则是不变的，就是避免过多脂肪的摄入。
由于国人的饮食习惯，菜肴中油脂的摄入一贯充足，甚至过量，因此就推荐尽量吃瘦肉制品，同时也要避免油炸膨化类零食。鱼类及藻类多含有益脂肪酸，是生长发育所需，这类零食也是适合孕妇食用的。
而那些总是体重偏瘦弱的孕妇，这时可以选择一些坚果类的零食，坚果富含优质脂肪酸、蛋白质及矿物质，属于优质的高能量食物，有利于孕期体重健康增长。

孕晚期的零食推荐

孕晚期时，宝宝生长更快，蛋白质、钙以及铁在这个阶段的需要量更大，孕中期常吃的零食，这时也是适用的。
但这里要提示一下注意事项：
孕晚期如果出现下肢浮肿及妊娠高血压，这时候零食要少吃咸口的，以及含钠较高的，钠会增加水分在体内的潴留，引起水肿，增加心脏和肾脏的负担；
再者，孕晚期如果出现妊娠高血糖现象，就不要吃高糖的零食（以及高GI的食物），同时控油且吃粗粮制品，有利于控制血糖。
以上这些是，仅限于健康妊娠孕妇在孕早/中/晚期的零食种类推荐。
而对于，存在常见孕期营养相关并发症的人群，比如孕期缺铁性贫血、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压之类的，这类孕妇的零食推荐的话，考虑的因素相对较多，需要根据个人实际情况，进行具体分析。
如果有需要，可以拿来看看，我帮忙给建议，还是那句话：孕妇零食不一定所有孕妇都能吃，其他的就不多说啦。