健身者有必要练“胸肌中缝”吗？

胸肌中缝有必要练吗？先给一个粗糙的回答：有必要。健美大神施瓦辛格在他的著作《健身全书》中，对于一个"完美的胸部"所包括的范围是这样描述的：

完美的胸部包括：较大的胸腔；厚实的胸大肌，胸大肌内侧、外侧；胸上部和下部，都足够发达。

健身者所说的“胸肌中缝”，也就是胸大肌内侧这个部分。深陷下去的胸沟，清晰的中缝肌肉线条，甚至有“拉丝”效果，这样的胸当然更加好看。因此，笼统地说，对胸型、胸肌的饱满度要求越高，越有必要练好胸肌中缝。问题是，每个人都要练中缝吗，一开始就要练中缝吗？

不同的训练阶段，“训练中缝”的必要性也不同。

我曾经碰到过一个参加过健体比赛的资深健身者，他的观点是：如果你刚刚开始健身，那么只需要两分化（推的训练、拉的训练）或三分化训练（胸、背、腿为主）就行了，先将卧推、深蹲、下拉这类最基础的力量训练动作做好，就足以练出不错的体型了。

他的意思是，新手应该专注于打好基础，包括力量训练动作基础、基本的体型基础，具备一定的训练体能。达到一定的训练水平后，再对小肌群、细小的部位进行“精雕细琢”。

刚开始训练的新手，一定会经历一个寻找发力感和“泵感”的过程。在找到它们之前，往往会碰到这样的情况：明明是杠铃卧推，胸肌没有感觉，小臂已经因为握得太紧酸胀得受不了了。在这种情况下，去练“胸肌中缝”，就属于拔苗助长、好高骛远了。

对于“胸肌中缝”这样的细节部位的塑造，需要锻炼者基础训练动作规范到位，有良好的发力感，训练时高度专注，且通常会伴有强烈的“泵感”，这些都是新手所不具备的训练能力。因此，不同训练阶段的力量训练者，要不要刻意训练“胸肌中缝”，要求也是不同的：新手无必要。

老手会不会练中缝呢？我接触过的资深训练者多半会练，但也有一些人认为，只要将几个最基本的胸部训练动作练好，胸大肌内侧自然会形成较为漂亮的形态。持有这样观点的人，也不会刻意多练胸肌中缝。

不同的训练目标，“训练中缝”必要性也不同。

诸位看官，你们是不是常听到有人说这样的话：我不想练成健美运动员那样的大肌肉块，只要有点肌肉、线条好就行了？且将“是不是能练成大肌肉块”这件事放一边，如果你只是想“有点肌肉、线条好就行”，那么就没有必要练“胸部中缝”。

正如前面所提到的某些人的观点，如果你的目标不是魔鬼身材，或是去参加健体或健美比赛，你只想静静地做一个普通的健身者，那么采用胸部腿三分化训练、一周练三至五次，也就足够了。

具体到胸部，杠铃卧推、哑铃卧推、器械推（不同的推压类器械）、双杠臂曲伸，再辅以上斜、下斜之类的角度变化，就足以让你练出明显的胸沟。而所谓“胸肌中缝”，生理结构上，它并不是一个独立的单位，而是我们人为在观念和视觉上形成的一个区域。只要你能够将前面所说的几个基础动作练好，整个胸肌有足够大的围度、饱满度，胸沟或胸肌中缝就会自然形成，根本没必要刻意训练。

说到底，你对体型的要求和终极目标，决定了你对“胸肌中缝”的要求程度。当你还是新手，无需刻意关注或训练胸肌中缝。只有当你想练出傲人的身材，或者想去参加健体或健美比赛，那么刻意的中缝训练，才是真正必要的。

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