盘点！有氧运动的5大优势和4大劣势，别再只做有氧了！

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有氧的优势，所谓的有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。就是在整个运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。我个人认为它的优势存在于以下几点：

1、有氧能更有效的减少我们的体重，是减脂人群必不可少的一项运动。

2、有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

3、长期坚持有氧运动还能增加体内血红蛋白的数量，提高我们身体的抵抗能力，延缓我们身体的衰老进度，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。

4、有氧运动还能增加脂肪消耗，防止动脉硬化的发生，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排饮食的同时，结合有氧运动，不仅能促进减肥成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

5、有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。选择有氧运动一定要坚持，这样的话可以有抵抗疾病的能力，而且还可以抗衰老，对于减肥降脂是有好处的。

但是呢，有氧训练虽然有这么多好处，但是有氧运动也存在着以下的劣势

1、不能瘦局部，定期做有氧运动，可以随着运动频率增加而慢慢减轻体重，但不可能只瘦肚子或者腰。由于有氧运动属于全身运动，因此不能选择想瘦的指定部位。

2、促进食欲，某些种类的有氧运动会促进食欲，以健康的观点来看，有氧运动真的很健康，但若以减肥为目的，有氧运动很快就会面临瓶颈期，意思就是再也瘦不下去。

3、无法持续一样会复，有氧运动最大的问题就是能否长期坚持，走路可以提高心肺功能并燃烧脂肪，因此较为盛行而广受推荐。但连如此轻松的走路运动，都有超过半数的人感到挫折，或是因为没有达成目标而选择放弃。

4、超出负荷练习容易引起衰老，超长时间运动会造成肌肉的流失。

那么更有效的减脂方式有哪些呢？目前最流行的减脂方式有hitt，tabata，无氧+有氧的运动。这里呢，我结合自身的一些经验，首先推荐的是无氧训练加上有氧的训练。

因为力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢，也可以快速消耗体内糖原，让脂肪参与供能，更可以让局部紧致。在动作正确的情况下多以小重量多次数多组数去训练，健身初期建议以固定器械为主，轨迹稳定易掌握，以全身大肌肉群循环训练，每次50min左右。

有氧训练可以通过慢跑、快走、游泳等，每次在30min左右。训练次序是先热身5-10min有氧，其次是力量训练，最后是有氧训练。训练结束后对肌肉进行放松和拉伸，利于肌肉恢复，减少肌肉疼痛，塑造肌肉线条。

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