训练腹肌肚皮总疼，如何缓解肌肉酸痛，这3招当时就见效

伏案工作是老一辈人总是向往的岗位，不用天天跑动跑西的认为坐在办公室办公，才是最舒服的办公方式，谁知道现在都是反过来了，现代的年轻人都是长期的伏案工作，有多人向往着能够没事时能多动一动。长期久坐带来的不止是体态上的影响，什么头前倾、胸椎弯曲、胸小肌缩短等一系列的问题，但是这其中变化最快的就是肚子大小的变化，这也造成有很多人开始疯狂减腹，卷腹仰卧起坐等动作轮番轰炸，不起任何作用的同时，还搞得自己筋疲力尽肚皮生疼，首先告诉大家的是仰卧起坐不减肚子，多做有氧才具有减脂的功效，那为什么做仰卧起坐肚子会疼啊。

其实那些都是属于肌肉拉伤，而肌肉疼的原因一般有两种，一个是以乳酸堆积导致的酸痛，另外一个是延迟性肌肉酸痛，像普通人做锻炼后，第二天如果还想锻炼就需要先感受自己疼痛感是否难以忍受，还有一种就是用手触摸，当感到肌肉紧张形成的索条状硬块，并且触碰都会感觉到不适，那就需要等待肌肉完全恢复才能开始训练。

隔天肌肉痛是什么呢

这种就是健身常说的延迟性肌肉酸痛，一般是在健身后24小时出现的酸痛，在医学上称为延迟性肌肉酸痛症，常见的是在锻炼后24-72小时达到酸痛顶峰，在之后的7天内酸痛感基本就消失了。除了酸痛感还会有僵硬感，并且会影响部分正常活动，但这些都是属于良性的肌肉损伤，如果是超过就会产生肿胀并且影响生活，这就需要借助外界的按摩、食补、康复等方式进行恢复了。那肌肉酸痛后还能锻炼吗。

肌肉酸痛后还能锻炼吗

能也不能，这是因为什么呢，能时可以锻炼其它肌群，不能是因为不要再练已经产生酸痛的肌肉了。针对肌肉的形状大小都有不同的恢复时间，一般是48-72小时不等，因为已经产生酸痛的肌肉，就表明肌肉已经产生撕裂了，如果还进行锻炼，哪怕是较轻的锻炼容量，也会造成肌肉进一步撕裂产生损伤，那就属于受伤范围的肌肉撕裂了。不过当锻炼其它部位的肌肉，却可以起到促进血液循环，加快酸痛地区肌肉的修复，也就俗称的排酸过程。但是真的很痛的话还是建议先休息吧，停止一切训练，毕竟锻炼不是为了受伤而是为了健康，一时的停顿有可能会让你下次锻炼效果翻倍啊。那如何缓解肌肉酸痛呢。

自我缓解肌肉酸痛方法

第一种就是针对锻炼的目标肌群进行拉伸，轻微适度的锻炼可给紧绷的肌肉得到适当的放松，让肌肉更富有弹性减少酸痛。第二种就是洗个热水澡，促进全身的血液循环，排出体内过多的乳酸。第三种就是冷敷了，这种方式一般针对的就是运动完就产生肌肉不适感的人群，先在不适的肌肉群冷敷10分钟再换成热敷10分钟如此反复，通过外力来加快血液循环，起到排酸除痛的效果。