这是文章头部
有不少女生觉得自己的斜方肌太厚了，斜方肌如果看上去比较厚的话，就会显得我们的脖子短，整个人的气质就提不上去。
一般普通人的斜方肌厚度大概跟手掌厚度一样，如果你掐上去感觉厚度跟手掌一样厚，那说明你的斜方肌并不厚，你去掐那些看起来斜方肌很薄的人，也会感觉斜方肌厚度跟手掌一样厚。
那么斜方肌看起来比较厚，是什么原因造成的呢？其实并不是你的斜方肌真的很厚，而是由于你的体姿出现了问题，主要问题就是探颈和圆肩。
探颈和圆肩使我们的斜方肌被拉长，所以整个斜方肌面积就会看起来更大，所以显得我们的脖子非常短，而且斜方肌好像变厚了。
想要让斜方肌变薄，其实纠正探颈和圆肩就够了，等你的颈椎挺起来，肩胛骨缩回去了以后，我们的斜方肌就会从视觉上变薄了。
下面分享这4个动作，就可以有效矫正我们的探颈和圆肩问题，从而对于女生来说，可以让斜方肌看起来变薄一些。
一、贴墙手臂上举
首先我们应该解决的是圆肩问题，圆肩问题的原因之一，就是因为我们的关节本身的灵活性不够好。肩关节不够灵活，所以肩部无法后撤，进而出现圆肩。
提升肩关节灵活性，一般从上举运动开始，我们首先要能完成上举动作，才能让肩关节灵活性得到提升。所以贴墙手臂上举，这个动作，可以让我们的肩关节变得更加灵活。
除此之外，贴墙手臂上举，还可以提高我们的肩胛骨的灵活性，可以让我们的肩胛骨上旋更加充分，这样我们的圆肩问题从肩关节方面就会得到彻底解决。
在做贴墙手臂上举的时候，肩胛骨需要上旋，但是尽量不要耸肩，也就是我们不能把脖子缩进去，尽量让脖子伸出来，这样对于肩关节灵活性提高很有作用。
对于肩关节不太灵活的人来说，这个动作你可能无法完全贴墙，这时候不要强行挤压。我们可以先面朝墙壁做贴墙手臂上举，这样难度会低一些。
二、L字伸展
圆肩问题的第二个原因，就是我们的胸椎灵活性不够高，胸椎就是我们背部两块肩胛骨中央的位置，
那个位置
的灵活性非常重要，很多人卧推感觉不到胸肌发力，练背感觉到背部挤压，就是因为胸椎不够灵活。
而对于圆肩问题来说，如果你胸椎不灵活的话，那么你就会出现含胸问题，含胸驼背嘛，前面缩进去，自然背部就会驼起来，圆肩问题就是这么出现的。
搞定胸椎灵活性，我们只需要L字伸展这个动作就够了，刚一开始，我们可以使用动态L字伸展，当你听到胸椎咔嚓一声的时候，就说明胸椎灵活性被拉开了，这不是一次就能体会到的，需要你反复练习多次，不要强求。
当你听到咔嚓一声之后，你的胸椎初步灵活性被打开，那么这时候要想圆肩问题得到彻底解决，我们可以慢慢去学习双手背后合十的这个动作，这个动作一学会，基本上圆肩就解决了。
三、静态顶墙
后面我们还要解决探颈问题，就是脖子前伸的问题，探颈问题对于经常伏案工作的人来说，非常常见，我本身也具有这个体姿问题。
探颈问题一般需要我们提高颈部肌肉的力量，单纯的颈部拉伸是没有办法解决探颈问题的，所以我们还需要静态募集训练进行颈部肌肉力量的唤醒。
那么静态顶墙这个动作，就是唤醒我们颈部力量的一个好动作，这个动作能够有效募集颈部肌肉力量，让我们的脖子维持中立位，解决脖子前伸的问题。
而且还有一个好处就是，你不用担心静态顶墙这个动作会把脖子练粗，因为这个动作是静态动作，不用活动自然就不会撕裂颈部肌肉，所以没有破坏就没有增肌，脖子不会被练粗。练粗动作是颈桥。
四、后支撑屈臂撑
矫正探颈是为了让我们的脖子伸出来，所以我们需要尽可能的具有沉肩力量，很多人习惯性的耸肩，导致肩部下沉不了，这样斜方肌自然就看上去非常明显。
因为耸肩这个动作，本来就是练斜方肌的动作，你经常耸肩的人，斜方肌摸上去会比较硬，就是因为斜方肌经常被募集的原因。
所以我们要做到平时肩部放松的效果，就要提高前后锯肌（肋巴骨上的肌肉）的力量，这样我们能够有效矫正习惯性耸肩，进而达到沉肩。
后支撑屈臂撑这个动作，很多人用来练肱三头肌，在这里我们也可以用来练前后锯肌力量，进而达到沉肩的效果。
做后支撑屈臂撑不能耸肩，肩部尽量保持下沉，同时如果你做不了这个动作的话，你只需要稳定的撑住就可以，不需要动，但是一定要注意，不能耸肩。
以上这些动作，都能够有效矫正我们的圆肩探颈问题，从而会让你的斜方肌变得薄一些。但是需要注意的是，平时在走路坐姿的时候，要时刻注意圆肩探颈问题，尽可能的避免习惯性圆肩探颈。
我是旺旺大法师，
记得点赞关注和评价哦！
#清风计划#
这是文章尾部
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
