步速变慢、握力减弱、坐立吃力，这些都是身体提前10年发出的重要预警

极目新闻记者 陈凌燕

通讯员 贝兰 李晗

随着身体衰老，机体各方面能力下降，也更容易中招重疾。事实上，我们的身体并非对这些变化沉默不语，而是会提前发出信号。

权威研究证明，身体机能最早在去世前10年会发出预警信号。这些信号全都来自日常行为：走路的速度变慢、坐下站起不再利索、手抓握物品时开始吃力……这些变化均指向心肺、肌肉功能的退变。极目新闻记者就此采访本地专家，专家们均表示：身体行动能力确实与心肺健康有密切关联，不过人们若想减缓衰老、有效预防疾病，则需要从当下做起，而不是等信号来了才行动。

身体提前发布预警，这些现象别忽视

这份2021年发布于《英国医学杂志》的研究显示，随着身体运动机能的下降，死亡风险会增加。而这些迹象，最早在死亡发生前10年就会有征兆。步行速度下降、坐站能力下降、握力下降，分别会使死亡风险增加22%、14%、15%，日常活动困难会使死亡风险增加30%。

“人的运动能力与健康水平有直接关系。”湖北省第三人民医院（省中山医院）健康管理（体检）科主任夏燕妮介绍，比如步速就体现人持续活动的能力，与心肺功能的强弱息息相关；坐站自如，包括身体的协调性，则需要足够的肌肉与关节能力；同样，握力也代表肌力水平，与心脏功能相关。加拿大研究人员也曾在《柳叶刀》上发表研究揭示，握力每减五公斤，死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的风险分别上升7%和9%。

心肺功能直接影响运动能力，那么是不是当身体的机能减退，就表示心肺功能出了问题？“这倒未必，这个问题要从两个角度看。”武汉大学中南医院结构性心脏病中心郑璇博士表示，衰老本身是全身性的，肌肉、关节能力下降会导致人的行动力下降，人变得不爱动了，随之会让心肺功能得到的锻炼减少，导致心肺功能下降；反过来，当心肺功能出现问题时，也会让机体的行动力受影响。“这两者相辅相成，既可能互相促进，也可能互相拉垮。”

当下人们对心肺功能的关注度颇高，郑璇建议，大家不必过度紧张，一方面要做好每年体检，同时结合日常监测，并推荐了6分钟步数自测法。她说，每周将同一固定时间（如6分钟）的步数记下来，隔3到6个月比对着看，如果有明显的减退，则要引起注意或咨询专业医生。

生命在于运动，别等信号来了才行动

2020年底，世卫组织发布过《关于身体活动和久坐行为的指南》，明确指出运动能力与健康水平密切关联，定期进行身体活动是预防和管理非传染性疾病的关键保护因素，同时也更利于心理健康。但是全球27.5%的成年人和81%的青少年没有达到世卫组织建议的身体活动水平，这种情况造成540亿美元的直接卫生保健费用和140亿美元的生产力损失。如果全球人口更爱活动，每年可避免多达500万人死亡。

“生命在于运动，是实实在在的科学道理。”夏燕妮说，人们应该尽早养成运动的良好习惯，从现在就做起，不要等身体发信号了才行动。

“养成合理的运动习惯和生活、饮食习惯，越早越好。”郑璇指出，不少年轻人喜欢将“老了再说”挂在嘴边，“事实上，等到身体出现预警信号了，很可能就已经晚了。要知道，预防是最省钱的保健办法。”她指出，心肺是身体发动机，合理运动能让发动机更持久、更有力，同时也能让整个机体更具有活力。科学证明，良好的机体状态，能有效预防血栓等问题，“每天清早大咳几声，做一组深呼吸，这些都能有效提升心肺功能。”

“当身体开始不好使，走路开始喘了、抓东西费劲了，一些人就认为是因为年龄大了，直接当成正常现象，这也是一种误区。”夏燕妮说，这些“老了”的信号出现时，人们更要通过针对性锻炼来延缓衰老的速度，从而预防疾病。

她还给出国际通行的运动处方FITT（包括运动频率frequency、运动强度intensity、运动时间time和运动类型type）：每周应有150-300分钟的中强度有氧运动或75-150分钟的中高强度有氧运动。运动方式可包括有氧运动如游泳、骑车、健走、跳舞等；抗阻运动如哑铃、推杠等器械类；瑜伽、压腿等拉伸类，“具体运动的强度和时间，要依据个人实际能力，循序渐进。运动前要热身，运动后要做放松练习，科学合理地锻炼才是最有效率的方式，同时还能避免受伤。”