有的人，在明明才20多岁，可是身体却不如60岁的老大爷，平板支撑坚持不了1分钟，俯卧撑做不了20个...
反而经常运动的人，即使到了80岁+，也是身体倍棒，看背影比年轻人还挺拔！
年龄是天生的，但身体年龄是我们自己可以决定的。
你的身体多少岁了呢？按下面的参考标准测试一下吧！
20多岁
这个年龄段的年轻人普遍晚睡、熬夜，如果要身体健康，那么保证每晚7小时的睡眠时间还是必需的。
要注意平时要经常锻炼，保证高质量的睡眠和饮食的均衡。
体能达标标准：
1、5公里长跑，30分钟以内完成； 2、连续20个波比跳； 3、平板支撑1分钟；
健康建议：
20岁起就应该关注身体的一些危险信号了。
这个年龄段的年轻人，由于工作紧张、压力大，活动范围广，患传染病的几率较大，比如肝炎、消化道感染、呼吸系统及泌尿系统感染等，因此要特别注意肝功能、血常规五项及胸部X光检查。
30多岁
30多岁，大多为上班族，很多人上班一坐就是一天，一定要注意建立运动习惯。
上班期间时不时起身走动，活动一下肢体，或者做一些简单的运动，比如原地高抬腿，用水瓶练练侧举。
体能达标标准：
1、9分钟之内可以跑完1600米； 2、平板支撑45秒； 3、超过自身体重50%的重量完成硬拉；
健康建议：
从30岁开始，我们应该逐渐关注血压和血糖方面的问题。
一旦血压超过140/90毫米汞柱，就有导致心脏病和中风的可能。
血糖检测也很重要，它可以早期发现2型糖尿病。如果你总觉得口渴、疲劳，出现体重减轻等问题，就要小心了！
40多岁
这个年龄段的人身体新陈代谢下降，很多人都难以避免大肚腩的产生。
因此，每天保持1万步的运动量是非常有必要的，可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。
不要过分依赖汽车、电梯，经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。
体能达标标准：
1、快速奔跑可以持续60秒； 2、连续10次俯卧撑； 3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖；
健康建议：
从40岁开始，衰老的表现明显增加，很多癌症风险也增加了。
要时时关注心血管疾病，尤其是有心血管疾病家族史的人，更应该经常检查。
另外，建议40+岁的中年人每年做一次肝功能检查，预防肝硬化、肝癌或者黄疸的发生。如果你经常喝酒，检查的频率应该缩小到3~6个月一次。
每年还应该检查肺部，如果你经常吸烟，已更改缩短检查间隔。
50多岁
50多岁的人群肌肉力量会减弱30%，因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯，有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。
除了身体要好好照顾，时不时放松一下心情和大脑也十分重要，定期的旅游和户外活动是很好的选择。
体能达标标准：
1、适中速度连续跑60秒； 2、连续做5个波比跳； 3、盘腿坐地上，不借双手可以站立起身；
健康建议：
50岁开始，应该关注结肠、心脏和骨密度检查。这个阶段，可以每几年进行一次心血管风险评估，包括测血压和血脂。
60多岁
据统计，65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后，即使身体健康，但是平衡能力会大大下降。
肌肉力量虚弱，关节也慢慢僵硬，如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。
因此，即使上了年纪，也要保持经常运动的好习惯。
体能达标标准：
1、能够每天轻松散步1万步； 2、不间断无负重完成深蹲12次； 3、用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩；
健康建议：
60岁开始就应该全面关注身体健康了。
骨质疏松、结直肠癌、卒中、心脏病一般都发生在60岁以后。
70多岁
70岁以后跌倒的风险会不断上升，所以保持身体活跃对于他们更为重要。
如果之前没有什么运动经验，也无需气馁，从一些小的改变开始，比如每周散步2-3次、学会2招太极拳等等。
体能达标标准：
1、15分钟左右可以走完1200米； 2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶； 3、不借助双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内可以反复做12次；
健康建议：
70岁以上的老人，每年要规律体检、健康饮食、合理作息，避免剧烈运动。
今日话题：
你的身体年龄是多少岁？
END
本文部分内容图片来自人民日报及网络
侵权请联系删除
文章转载及合作，联系微信：X-amiacat
New
本周热门官方线上赛事
戳图片，立刻开跑
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
