不是每个人都适合早睡早起！“夜型人”你听说过吗？

如果你可以自由地计划自己的一天，你最可能选择在哪个时间段起床呢？

5点？6点半？7点半？10点？11点亦或是更晚？

或许你们看到这个问题的第一反应是，“早起的鸟儿有虫吃”，当然是早睡早起更健康。

但事实上早起的人真的比夜猫子更有优势吗？有研究发现，作息时间可能取决于人类祖先的基因。

人类基因决定了

你是夜猫子还是早起的鸟

根据心理学家的相关研究表明，根据人们的睡眠类型大致可以分为“晨型人”和“夜型人”两种，而这或许可以追溯到人类祖先的基因遗传。

目前，已知有超过340种基因突变会影响一个人的时间型，即每个人都有自己的昼夜基因（2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给“发现昼夜节律的分子机制”），这些基因突变影响人的睡眠时间偏好。

以前的人们为了保护聚落的安全而轮流值班，由此也逐渐演变出了不同的睡眠模式。延续到现代人身上，就出现了晨型人和夜型人。

对一些人来说，“一日之计在于晨”，早起几乎毫无困难，但他们通常在夜幕降临时，习惯了倒头就睡、并且能够很快进入睡眠状态。

相反，有些“夜猫子”到了晚上却精神抖擞，他们通常在夜晚习惯很晚才入睡，而早起对于他们来说十分困难，通常需要早起的那天他们会显得疲惫不堪。

心理学家们将第一类人称为“晨型人”，也被形象地称为“早起鸟”，而第二类人则称为“夜型人”，即俗称的“夜猫子”。

调查显示，成年人中，典型的晨型人约占总人口的24.7%，而夜型人占26.4%，而其余的其他人近半数的人都处于两者之间，有些人偏向晨型，有些人则偏向夜型。

作息也是影响个性的因素

根据科学家的研究，除了“生物钟”的区别之外，对于“晨型人”和“夜型人”来说，这两类人在认知、情绪及行为等方面也表现出不同的特点。

（1）晨型人更有责任心，夜型人更喜欢刺激

晨型人比夜型人更有责任心，也更倾向于被人认为是更“好相处”的人。另外，研究还发现，夜型人的开放性与外向性水平也更高，而晨型人的情绪更趋于稳定。

也就是说，夜猫子们更容易被新鲜刺激所吸引，也相对更乐于参加社交活动，但却更多被认为是不怎么nice的人，而早起的鸟儿们则往往对外界的刺激更不敏感，更平和冷静。

（2）晨型人更擅长归纳总结，夜型人更擅长演绎发挥

晨型人的思维方式更为具体，他们相信自身的直接经验，在此基础上对周围的新事物进行分析和理解。

夜型人的思维方式则更加抽象，他们可以根据外界经验，或是依据抽象的理论和知识去认识、理解世界。

（3）晨型人更自律，夜型人更富有创造力

晨型人通常自控力也更强，也更具有正义感。不仅如此，他们也更尊重权威，善于团队合作。

在社交场合中，他们往往表现得谈吐得体，举止适宜，也非常在意自己能否给他人留下好的印象。总体上，晨型人的处事方式是保守和稳重的。

夜型人通常表现出更好的创造力和反叛性。

同时，他们追求独立，敢于冒险和接受挑战。

此外，他们也不喜欢顺从规则，或是随波逐流。可以说，夜型人的处事方式是更为创新和挑战的。

“晨型人”和“夜型人”孰优孰劣？

2012年，一项针对65000名欧洲人的统计数据表明：晚睡早起的人，更容易患上抑郁症，同时超重的几率也会更高。因此，随之而来的是，人们普遍认为早起是一种更健康的方式，早起也能提升效率。

与此同时，现代社会中的夜猫子越来越多，人们加班、熬夜，抱怨着难以睡上一个好觉，常常因错过早晨的闹铃而苦恼不已。似乎做一个“晨型人”优于“夜型人”。

类似于《一流成功人士早餐前做什么》这类的介绍如何改变调整生物钟、提升晨间时间管理能力的书也越来越受到大众欢迎。

(晨间时间管理类书籍)

事实上，晨型与夜型之间并没有绝对的优劣之分：人体的这套“生物钟”系统，是在先天基因与后天环境的共同作用下形成的。

虽然两种人在大脑白质和皮质醇上的差异表现在日常生活中就是晨型人更积极和更少的抑郁倾向，夜型人则更有创造力和富有冒险精神。

但是，晨型人与夜型人的差异并不是由于“懒惰”，而是自然造成的遗传差异。

对于远古的人类来说，在夜晚的睡眠中丧失几个小时的意识是个致命的挑战，大自然让人类有着不同的作息形态，从而保证整个夜晚，部落中都会有人保持着清醒和警觉。

心理学家们认为，我们应该结合一个人所处的社会环境与生活节奏来衡量ta的作息是否健康，而不是单独评断晨型与夜型孰优孰劣。

为此，Wittmann, Dinich, Merrow与Roenneberg（2006）就提出了“社会时差”（social jetlag）的概念，指的是人们的生理作息与生活作息之间出现了“时差”的现象，比如，你在生理上是个夜型人（在没有任何约束的假期里你会很自然地睡得较晚也起得较晚），却由于工作或学习的需要而不得不在工作日早起，这就可能会让你陷入类似“倒时差”的痛苦之中。

因此，早起未必是适合于每个人的，如果你是一个典型的“夜型人”，实在没必要强迫自己改变成为一个“高效”的晨间达人。

而小编说了那么多，也希望各位要善待身边的每一位“夜型人”，他们可能为了让自己准时出现在办公室工位上已经做出了不小的牺牲和调整了。

最后，希望每一个人无论是“晨型人”还是“夜型人”都能找到更适合自己的生活节奏哦！

参考文献：

1．Baer, D. (2017). What being a morningperson says about your personality traits? Science of Us.

2．Butler, C. (2010). Circadian rhythms arepowerful, but people can change their sleep-wake cycles. Washington Post.

3．Hasler, B.P., Allen, J.J.B., Sbarra, D.A.,Bootzin, R.R., & Bernert, R.A. (2010). Morningness-eveningness anddepression: Preliminary evidence for the role of BAS and positive affect. PsychiatryResearch, 176(2-3), 166-173.

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策划：焦糖

作者：罗南希Nancy

编辑：雪梨

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