别看跑步这项运动很简单，但其实认真跑起来花费可不少。
尤其是跑鞋，对于每个跑步爱好者而言，每年总有一笔不小的开支花在买新跑鞋上。
遇到喜欢的跑鞋不容易，而且现在市面上大部分跑鞋都价格不菲，如果能穿的久一点当然更好！
今天咚小姐就教大家几个实用的跑鞋保养方法，让你心爱的跑鞋可以更好、更久地陪伴你！
专鞋专用
现在的运动大牌将跑步划分得更精细，不同的跑步场景有对应的跑鞋系列：慢跑鞋、竞速鞋、训练鞋、越野鞋等等。
之所以有这样的分类，正是因为，跑鞋本质上是性能产品，最好的使用方式就是专鞋专用。
路跑鞋更适合在塑胶场地、公路等路面奔跑，假如用来越野，它的抓地性和耐磨性就会差强人意；
竞速鞋通常更轻盈，外底寿命也更短，假如用于日常慢跑，它的鞋底磨损将极大影响其使用寿命；
越野鞋的橡胶底抓地力十足，还能经受泥土和岩石的考验，但在沥青混凝土路面磨损得很快。
而且，跑鞋最好只在跑步时穿。因为跑鞋是有寿命的，日常穿着是在浪费它的里程。
养成良好的跑步习惯
不良的跑步习惯不仅会导致膝盖和骨骼的伤病，也会加快鞋子磨损程度。
比如部分跑友跑步时落地声音重、跑步时喜欢拖着步子，这样会加速鞋底材料的磨损。
同理，如果你发现自己鞋底出现了不正常磨损，那你就要检查一下自己跑姿是否正确。
常用跑鞋经常轮换
咚小姐经常建议普通跑友按跑一休一节奏来安排跑步计划，这样劳逸结合更健康。这个道理同样适用于跑鞋。
一般来说，跑鞋使用后的恢复时间约为24小时。
假如你天天都穿着同一双跑鞋跑步，EVA中底的小气泡就得不到充分的恢复，被长时间压缩后，反弹恢复效率降低，从而失去原有的结构。
有研究表明，两双轮换着穿的跑鞋，中底的减震能量，等于不轮流穿的三双鞋子使用时间相加的和，而长期两双鞋子替换着穿，中底部分的损耗会降低50%。
所以，尽量为自己准备2-3双常用的跑鞋，轮换着穿，给每双鞋一定的休息时间。这样算下来，平均每双跑鞋的使用寿命，都会远远高于只穿一双跑鞋。
不要粗暴穿脱
有多少跑友跟咚小姐一样，在穿脱跑鞋的时候习惯“一脚蹬”？
穿鞋的时候直接把脚挤进鞋里，然后在地上磕两下鞋尖就出门；脱鞋的时候通常是两只脚互相踩着脚后跟，不用手直接脱下。
这样穿脱的确是很方便，但鞋子也很容易被脚踩/挤变形，鞋后跟的支撑性也会被破坏，不调整
穿跑鞋的正确方式是，先松开鞋带，伸入脚后调节鞋带的松紧，以双脚被包裹而不过紧为宜，再系上鞋带；脱鞋则相反，应该先松开鞋带，再脱掉跑鞋。
及时弄干
不管是跑步时踩到了水，或者是跑得太多出了很多汗，训练结束后都要记得及时弄干鞋子，因为湿鞋子会发臭，轻则影响下次跑步的心情，重则导致鞋子直接报废。
最简单的方法是脱掉鞋垫，在鞋子里塞一些报纸或纸巾，然后放在干燥通风的地方，放置十几个小时。
换鞋垫
鞋垫是很多跑友都会忽略的一个存在，鞋垫除了我们常说的吸汗除臭、加强安定性功能以外，还有部分的缓震避震功能。
而这一功能在长时间的穿着后弹性会适当下降。
所以，当一双跑鞋穿着很久后，可以考虑换个鞋垫，改造一下内装，或许会有喜人的效果出现。
正确清洗
首先需要明确一点，跑鞋不需要经常洗，一般情况下，及时处理掉污渍即可。
洗得太勤，可能会造成鞋面掉色，网面断裂、材质变形等问题，洗过之后，跑鞋的松紧往往也会有微小的变化，带来不同的脚感。
在水里泡一夜、扔进洗衣机一通乱搅、用硬毛刷子大力刷……都是最常见的“虐待”跑鞋的清洗方式。
跑鞋清洗建议：
清洗跑鞋时，应该解开鞋带、取出鞋垫，将鞋带、鞋垫与鞋身三个部位分别清洗。
清洁鞋身之前，首先应该确保先清除泥块、甚至口香糖等大块固体污渍。
建议使用流水冲洗，鞋面材料往往比较“娇贵”，所以需要避免使用硬毛刷、指甲或其他利器。
用软毛刷轻刷，不用或少用洗涤剂，以避免鞋垫的变形与布料的脱落。
要注意，洗刷时间不超过20分钟，水温不超过45℃。高温会破坏用来固定鞋子的胶水，缩短鞋子的使用寿命。
湿鞋晾晒
跑鞋冲洗干净后，需要放在通风阴凉的地方自然晾干，千万不能采用吹风机吹干、暖气烘干或太阳暴晒等方式。
晾干时可以在鞋中塞上报纸，不止能撑开鞋面防止变形，还有助于迅速吸收鞋中的水分。
另外需要注意的是，湿鞋最好以鞋头朝下、鞋底朝墙的方式放置，让水分自然向鞋头聚集。假如平放晾干，水会浸入不容易干燥的中底发泡材料。
另外白色跑鞋容易发黄，可以在晾的时候包上一圈卫生纸。
如何保存
每到换季或者休跑的时候，需要将跑鞋长时间收纳起来。
建议将鞋清洗干净晾干之后，放在阴凉避光处封存，以减少中底受氧化作用造成性能的消退。如果是网面跑鞋，最好用报纸将鞋子撑起，不然容易变形。
另外，尽量将跑鞋放在阴凉又避光的鞋柜或鞋盒中，随地乱放不止影响美观，还容易落灰、长霉。
注意鞋子的里程
一般来说，跑鞋应该每500-800公里换一双，这取决于你的体重、步幅和鞋子的耐用程度等因素。
跟踪鞋子的里程并不困难，你可以用一些跑步app（比如咕咚）记录你每一次跑步，并记下每次穿着的鞋子。
这样不仅有助于你发现哪些鞋子经久耐用，还能及时换鞋以保护你的身体，一举两得。
希望以上10条能帮到你和你的跑鞋！
当然，如果你是下面这种情况，那就当咚小姐没说...
今日话题：你有什么保养跑鞋的小妙招吗？
END
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