31岁金晨，身材虽骨感，但线条完美，一双大长腿更是让人羡慕

很多人提到金晨都会想到金晨是民族舞专业毕业的学生，除此之外，金晨的演技也受到不少人的关注，最近与李易峰的合作中，金晨的完美演技也受到了不少人的称赞。

今年31岁的金晨，外貌和颜值都受到了不少人的关注，当然也有人说金晨作为民族舞专业的学生，自然体重不会太重。

身高171的金晨，体重只有86斤，不少人说连自己的一半体重都赶不上，怪不得看上去如此完美，当然也有人说，平时生活中如果自己也能有这样的颜值和身材，想想都能乐开了花。

金晨在2011年正式踏入演艺行业，之后也参加了各种各样的电影和电视剧的拍摄，当然最引人关注的还是在舞动奇迹中夺得冠军。

很多人说金晨夺得冠军也是实至名归，毕竟坚持跳舞这么多年，如果真的得不到冠军，都有点怀疑是不是有黑幕。

当然在综艺节目中，金晨每当出现时，她的身材都引起不少人的讨论，有人说金晨是因为坚持跳舞才能让身材变得更好，当然也有人说金晨的好身材一定与她的坚持运动有很大的关系。

坚持运动自然能受到不少人的关注，也能让身材变得越来越好，但在平时生活中，坚持运动的方式有很多，不少人不知道应该如何选择，如果你也有这样的困扰，不如先从最简单的运动方式开始。

比如在做腿部拉伸时，不少人都说拉伸腿部就会长肌肉，但下面这几个动作，都不会让你的腿部长肌肉，还能打造出完美的大长腿既视感。

动作一、椅子拉伸

这个动作先要找到与自己的身高差不多的椅子，之后双手支撑椅子，下半身可以支撑但不要发力，可以选择上下运动也可以选择直接静止。但在做运动时一定要先按照自己的运动状态做选择，可以先从上下运动开始。

如果选择静止，可以先从30秒开始，一定要注意向下运动过程中，小臂与地面垂直，大臂与地面平行。

动作二、环抱腿部

环抱腿部先让整个腿全都贴紧地面，之后让左腿跪在地上，右腿尽可能向身体贴近，上半身保持直线的状态，右手握住右腿，左手支撑身体。

拉伸过程中感受到腿部拉伸即可，千万不要只关注拉伸的状态，不关注自己的身体，循序渐进过程中，才能让身体的接受能力越来越强。

动作三、攀登者

攀登者让身体成为高位平板支撑的状态，可以选择静止版的攀登者，也可以选择跑步版的攀登者，需要让手臂支撑身体，下半身达到跑步的状态，也可以选择慢慢地走路的状态。

但一定要注意攀登者以30秒为界限，刚开始可以选择20秒，之后可以选择30秒甚至40秒，但循序渐进很重要。

动作四、远处伸展

身体由手臂支撑，一条腿先向前迈出，肩部保持平行，另外一条腿在原地保持不动，当然在运动过程中，可以选择快速拉伸，也可以选择慢速拉伸。

但不管选择哪种运动方式，都要按照身体状况做选择，肩部不要松肩，否则会造成肩部酸痛感。

动作五、腿部拉伸

腿部拉伸让身体坐在瑜伽垫上，之后拉伸过程中腿可以选择紧贴地面，当然最好的选择就是让膝盖微微弯曲，手放在脚心处，也可以放在脚趾上，上半身尽可能让膝盖靠近胸部，小臂贴紧小腿。

结束语：明星的好身材受到不少人的关注，但其实普通人也能获得明星的好身材，就看你能拿出多大的努力。

希望你在坚持做几个运动的过程中，也能让身材变得越来越好，无惧压力，轻松成为其他人羡慕的好身材。