孕5月（16-20周），是准妈妈孕期最为平静、舒适的月份之一。这个月内准妈妈身体和宝宝彼此适应，准妈妈和胎儿将开始一段“紧密相连”又“相安无事”的时光。随着胎宝宝的生长发育，准妈妈的子宫不断增大，大肚子俞加明显，身体的重心开始转移，准妈会觉得行动有些不便了，没有以前反应教捷，甚至会感觉自己“笨手笨脚”的，放宽心态，对自己说:“我没有问题。
本月孕妇要重视加餐和零食，红枣、板栗、花生、葵花子可以换着吃。少食多餐、每天四五餐或者在正餐之间加上零食，每次吃饭要适量，不要过饱，不宜暴饮暴食，否则会导致孕妇营养过剩，对孕妇和胎儿都没有好处。继续保持营养均衡，荤素搭配、粗细搭配，食物多样化，总之就是变着法的吃~
本月重点营养有：
1、硒
每天摄入量：65微克。
食物来源：猪腰、鱼、海虾、羊肉、牛肉、芝麻、杏仁、枸杞子、花生、黄花菜、豇豆。
硒可以预防孕妇高血压综合征、流产，还可以减少胎儿畸形的出现。硒还能促进胎儿的生长发育，对智力发育有重要影响。
2、维生素D
每天摄入量：10微克。
来源：每天户外活动1-2个小时，多晒太阳。
如果缺乏维生素D，可能会造成胎儿和新生儿骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷，甚至胎儿出现先天性佝偻病。不仅对胎儿发育不利，也可能导致孕妇骨质软化。
3、维生素C
每天摄入量：115微克。
食物来源：小白菜、油菜、西蓝花、芹菜、苦瓜、花菜、柚子、橘子、橙子、柠檬、草莓、杧果、猕猴桃、石榴等。
如果缺乏维生素C可能会导致孕妇贫血、出血、也可导致早产、流产。胎儿对维生素C的分解率较高，所以应适当增加维生素C的补给。
4、铁
一周2-3次动物肝脏，每次25克左右。
食物来源：动物肝脏首选：鸡肝、猪肝；动物血、瘦肉。
本月要为胎儿发育提供足够的铁。
5、钙
每天摄入量：1000毫克。
食物来源：奶制品、鱼、虾、蛋黄、海藻、芝麻等。
本月是胎儿身高生长的关键时期，孕妇需要适量补充钙，来保证胎儿骨骼、牙齿发育。如果缺钙，可能导致胎儿骨骼病变、生长迟缓以及先天性佝偻病。
注意：不要光补钙，补钙的同时同时补充维生素D，可以促进钙的吸收和利用。另外注意含钙高的食物不可与草酸含量高的食物同用，如菠菜、芹菜、小白菜，以免影响对钙的吸收。不要盲目补钙！
不宜吃什么？
1、过冷的食物
孕5月，胎儿对冷刺激十分敏感，对外界的感官知觉非常灵敏。冷的食物可能引起孕妇腹泻、腹痛。所以孕妇不可贪凉，即使是炎炎夏日，也要注意饮食。
2、松花蛋
有些松花蛋和罐头食品等含有铅。孕妇的血铅水平高，可直接影响胎儿的正常发育，所以在无法鉴别安全的情况下，尽量不要食用。
3、热性香料
如大料、茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等，热性香料具有刺激性，很容易消耗肠水分，使肠道腺体分泌减少，加重孕妇便秘。
4、慎吃生蚝
生蚝中可能含有细菌和病毒，处理不干净可能会导致病毒性感染腹泻，建议孕妇慎吃，如果要吃一定要确保做熟。
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姐妹们一定会收获幸福和健康的宝宝，加油！
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