走路运动，延年益寿，但年过50，这3件事也很重要，不能落

人的生命一直都是神奇的存在，从父母辛勤抚育我们成长，到自己拥有独立的人格和思想，我们的人生也达到精彩的高峰，但自然界的一切生灵都是按照它的规则进行生死变化，人类也是的，等到我们生命的年限到了，也会慢慢地退出社会的舞台。当然，自然界只规定了生死，但却无法干预你的生命过程，因此我们的寿命多半还是掌握在自己手中。

年轻时，身体强壮，做什么事都能胸有成竹，当然也就很容易忽视掉身体健康问题。一旦年龄增大，看看一年又一年的年龄变化，特别是迈进了50岁大关之后，很多人都会选择焦虑，担心身体健康，担心自己的寿命。很多地方会把50岁看得很重要，50岁的生日也会办得非比寻常，这其实也在变相告知我们50岁到了，马上人就走向衰老了。

其实，有些时候现实并没有想象中可怕，很多人平时的生活状态还不错，生活中也积极乐观开朗，即使年龄过了50岁，身体和心理上也不一定就立刻走向衰老。虽然人们慢慢变老是必然的生活历程，我们不能改变目的地，但方向盘在你手中，你可以凭借自身力量掌控行驶速度。

很多人年轻时不爱锻炼，有很多人通常是没时间锻炼，可过了50岁后，也就越来越接近退休年龄了，自由支配的时间也就越来越多，运动锻炼就可以提上日程了。很多调查研究都表明运动锻炼可以增强人们的身体免疫力，身体免疫力增强，血液流通顺畅，心脏也没有压力负担，身体也会越来越健康。

其中，走路锻炼被世界卫生组织评为“世上最好运动”，很多人不喜欢做一些剧烈运动，特别是上了年纪后，身体素质慢慢下降，很多运动方式都会力不从心。当然，有人也会说，我们每天都会走路，岂不是不用再特意锻炼了？其实，走路运动还是要讲究一些方式方法的，比如最好每次运动时间在1小时左右，可以选择快步或中速走。走路的路程和路线也需要做一些规划，最好选择有树或植物多的道路，环境优美的同时，空气质量也会相对较好。

如果你还很关心自己走路运动时的状态，还可以选择舒适的运动服和运动鞋，轻装上阵，心情也会跟着变轻松。走到身体微微出汗，说明身体各个组织都跟着活跃起来了，走路运动的效果也就达到了。

除了走路锻炼，如果你还有兴趣了解其他的运动方式，建议学着打打网球或者打打羽毛球，球类运动也是延年益寿的运动方式。最近，丹麦的研究学者通过长时间的调查发现，网球运动员的寿命要比久坐的人长10年之多，羽毛球运动员的寿命比久坐的人要长6年多，足球运动员要长近5年。可见，球类运动锻炼也是延长寿命的好方法。除了球类运动，还可以选择骑自行车、慢跑、游泳等多种运动方式。

当然，年过50岁之后，想要延年益寿，光靠运动锻炼也是不够的。首先，还要找到生活的乐趣，保持乐观向上的心态。虽然年龄在慢慢增大，我们想掌控也不能改变，那就改变可以变的，先让自己保持年轻的精神状态，对事物抱有好奇心，对生活也充满期待感。找到自己的兴趣所在，比如下棋、练字等等，既能活动心脑，还能拥有好心情。

其次，就是不能少的饮食营养补充，多吃有助于肠胃消化的食物，尽量控制过油、过甜、过咸的食物，刺激肠胃之后，身体营养供应不足，身体能量也会变低。想要躲避这种情况，可以多吃一些蔬菜水果，给身体补充营养的同时也能保护肠胃健康。

最后，就是要勤泡脚。很多老年人上了年纪后，都会发现自己的睡眠时间缩短，常会感受到身体疲惫，坚持每天用热水泡泡脚，既能舒缓疲劳感，也可以促进血液循环，利于助眠。除了泡泡脚之外，同时还可以给脚做个按摩，脚是我们身体的根基，脚部也有很多穴位关联着身体各个部位，经常按按，也可以辅助预防疾病。

要说想长寿，他人似乎很难帮你做到，但是自己可以，注意每天的日常饮食健康，再时常做做运动，让自己生活在快乐阳光下，生命自然会过得精彩。

[1] 《世卫组织公布运动长寿经：快走可延寿4.5年》.大河网.2013.03.01

[2] 《要想健康长寿，这些养生方法需牢记！》.中国新闻网.2017-02-08 06:08