辨别身体是否缺水，及缺水的程度的小妙招~

如何确定身体内部是否缺水？身体如果缺水，的确会表现出各种迹象来告知“主人”及时补水。这些信号都代表着缺水造成的体内生理指标或功能的改变。

尿量和颜色

无论是渗透压还是血容量的变化，都是通过肾脏分泌尿液的增加和减少来调节水平衡。因此，尿液变化也是衡量水平衡的灵敏指标。

我们可以感知到的就是尿量和尿颜色。

肾脏对体液平衡的调节非常敏感，血液渗透压和容量的轻度改变都会明显影响尿量。因此，尿量的减少也就会反应身体存在缺水或缺水的趋势。

另一方面，由于肾脏还有排泄功能，排泄的某些代谢终产物是显色的，比如尿胆原呈黄色。由于通常人体的代谢是稳定的，这些代谢产物的产量和排泄量是固定的，因此，尿量大小直接决定尿的颜色。

当尿色呈深黄色时，说明尿量少，提示体内可能缺水。当然，尿色也受其他一些因素影响。另外，尿渗透压、尿比重也反应身体的水合状态。但是，这些指标需要专用仪器进行测量。

唾液量减少

唾液分泌量也一定程度上反应身体水合状态。唾液量显著减少，提示身体缺水。

当然，这时也会相应出现口渴、口干的不适感。唾液比重是身体水合状态的灵敏指标，但是，也需要专门仪器测量。

体重减低

水占体重的60~65%，当出现明显脱水，特别是高温环境大量出汗时，体重就会出现减轻。

而医学上正是以失水占体重的比例来定义脱水程度的：

轻度脱水：水丢失达1500毫升，相当于一个75公斤体重的2%。这时虽然会出现明显的口渴，但不会造成实质性健康影响。

中度脱水：水分丢失量会超过3000毫升。

重度脱水：当水丢失超过5000毫升，即体重7%以上，会显著影响身体机能。

精神状态和身体性能

当出现明显缺水，特别是达到医学上的脱水标准，身体会出现系列感知和认知变化。

研究发现，只要达到轻度脱水，人的精神状态就会受到影响，比如，警觉性，联想学习、视觉感知和推理能力。

当脱水加重，身体性能，比如运动性能和耐力等都会出现减退。

循环障碍

不同人对脱水造成的血液循环改变的感受和耐受存在很大差异。有的人，稍微缺水就可能出现体位性低血压，表现为，久坐站立时眼前发黑头晕，尤其是血压不稳定的老年人。

在更多的健康人，一般在达到中度脱水时，才会出现明显疲乏、倦怠，和头晕眼前发黑，甚至出现晕厥。

相应的还会出现心率加快，心慌心悸等。当然，研究发现，即使是年轻小子，在高温环境下，脱水达到1.6%体重，立正姿势站立几分钟就可以诱发晕厥，昏倒。

皮肤状况

脱水时，皮肤循环减少，皮肤水合状态下降，皮肤会出现弹性下降，甚至干瘪的情况。

体温调节障碍

脱水会影响体温调节能力。在环境温度高于体温时，每丢失1%体重的水分，核心体温就会升高0.1℃~0.23℃。在高温环境下，大多数人可以耐受7~10%体重的脱水，而不至于造成核心温度的明显变化，即体温调节机制可以正常发挥作用。

热射病和死亡

脱水超过体重的7~10%这个限值，体温调节机制就可能失效，体温就有可能像脱缰的野马迅速蹿升。

当体温超过40℃，就是发生了所谓热射病，不及时救治，很快就会死亡。

小编提醒：达到医学上脱水标准的水丢失，不是我们通常说的缺水这么简单，而是存在着潜在或者显在健康问题了。因此要随时的补充水分以保持体内的水分平衡，多喝水，喝好水，保持一个良好的身体状况。