养肝就在养身,肝脏作为新陈代谢和物质排毒的器官,每天24小时不停运转,提高身体解毒、排毒效率。日常护肝一定要掌握“黄金定律”,在黄金时间段内,肝脏排毒达到事半功倍的功效。
抓住3个“黄金养肝时间”
1、“黄金养肝时间”——早起后
早上起床后的时间段是最佳的肝脏排毒时间:
①起床后,先喝一杯温水
起床后 ,喝一杯200毫升的温水,可以促进肠道的蠕动,加速肝肾排毒效率,水温把控在30度为最佳温度。
②喝水后,进行排便
人体经过一晚的代谢,早上喝水利于排便,将身体部分毒素通过肠道排出,进而缓解便秘带来的困扰。
③营养均衡早餐不能少
肝脏和胆囊作为人体消化系统重要组成部分,胆囊中浓缩高浓度的胆汁,促进肠道食物的消化,如果不坚持吃早餐,胆汁就无法分泌,最终形成结石,因此养肝胆一定要吃早饭。
2、“黄金养肝时间”——吃饭后
饭后也是一个很好的养肝时间,此时最好这样做:
①饭后静坐
在饭后静坐10-30分钟,再进行其他体育锻炼,可以避免肝脏因为活动剧烈,引起身体的不适,饭后静坐可以稳定血液对食物消化的效率。当身体从平躺到站立,肝脏血流减少30%,行走时,血液流向手足,肝脏的血液减少50%。
肝脏必须处于供血状态,才能加速新陈代谢的运行。吃饭后,不要立刻运动,避免血液流动加速,影响肝脏的健康。
②饭后闭目养神
古人常说“养生贵在养神”,饭后可闭目养神,心中抛开杂念,可养阴去燥,在饭后闭目约10分钟,可护肝胆,也可消食,还可提神醒脑。
3、“黄金养肝时间”——睡前
睡觉前,也是养肝的好时间,要注意这些:
①睡前不要喝酒
睡前千万不要喝酒,严重影响睡眠质量,威胁肝脏健康。酒精无法被肝脏代谢分解,就积存在肝脏细胞中,容易引起酒精肝,对肝脏的损伤极大。
②睡前不要吃宵夜
睡前千万不要吃宵夜,血液帮助肠胃消化食物,无法分解肝脏脂肪代谢,加重肝脏运行的负担。
保护肝脏健康,日常谨记2点
①一杯代茶饮,排毒又护肝
一杯代茶饮,既可养护肝,也可补充体液,加速血液循环,提升新春代谢,利于肠胃的消化,方便肝脏毒素排除。对于茶饮的选择,可以尝试蒲公英根茶、五味子、菊花茶,都有清肝明目的功效,兼具肝脏排毒的效果。
②保持好心情,疏肝又解郁
想要养肝先要疏赌,保持愉悦的心情,血液可畅通循环。若情绪激动、悲观低落,对肝脏的损害加剧。
为了预防不良情绪,应该多跟亲戚朋友沟通,不钻牛角尖,多出门走走,享受大自然的美好,适量运动。
肝病朋友做好预防保健措施,也是防治肝病的重要方法。希望以上方法能帮助大家有个良好的养肝习惯。
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