健身锻炼，一周最多练五次吗？

一周顶多练五次，对不对？大多数情况下，这个训练频率是适宜的。但运动频率有没有“最多”或“最少”之说呢？没有。因为每个人的身体情况都不同，哪怕是同一个人，也会有身体状况、年龄、训练水平、身体能力等各方面的差异。

对于运动新手：从一周两至三次锻炼开始。

运动新手需要面对的问题是，适应运动带来的身体变化。新手一定会有这样的体验：刚开始锻炼后的几天，酸疼感、疲劳感特别明显，需要更长的休息时间才能恢复。因此，新手在刚开始锻炼的两三个月内，应该特别注意循序渐进地提升自己的运动量、运动强度。

在运动频率上，大致在开始的第一个月，每周运动两至三次，是可以被大多数新手接受的。然后，逐步提升到每周三至四次。

看起来很简单的道理，实际上新手常常最容易在这个问题上犯错。以跑步为例，许多新人一上来就采用“天天跑”的方案，而且跑量还特别大，完全超过身体适应能力。由此造成最常见的结果有两种：

（1）由于运动方案形成的锻炼压力过大，引起激烈的身体反应，包括运动的即时反应（高频心跳，喘不过气来，肌肉紧绷和酸疼），以及运动后的极度疲劳和延迟性酸痛。这些不适感很多时候都让人无可忍受，会劝退大多数运动新手。

（2）过度运动，引起运动损伤，直接就让锻炼新手躺平。

对于大多数健身者：一周三至五次锻炼是适宜的。

在熬过了新手期后，你肯定能够适应一周三至五次的锻炼频率了。这个运动频率，可以满足大多数健身者的训练需要了。

无论你是想减肥、增肌、保持身材、保持健康等等，都可以在这个运动频率中实现。但它也不是“绝对标准”，原因还是个体的差异性。有些人一周练三四次，也能练出傲人的身材，有人一周练五六次，还是表现平平。

另外，当你二十岁的时候，一周练五次可以让你很快地体验到肌肉量快速上升的感觉，但当你五十岁的时候，一周练五次很可能有强烈的疲劳感，而肌肉增长并不明显。因此，锻炼者应该根据自己的情况，来确定自己一周练几次是合适的。

从现实情况来看，大多数人都很难做到一周五练或更多。能够长期坚持锻炼的人，还能坚持一周练习三至四次，那就相当不错了。在此基础上，再来考虑如何练得更好，才比较符合实际情况。

对于资深健身者：一周练几次，根据阶段目标来确定。

什么是资深健身者？也没有标准。御行君的看法是，如果你能够坚持规律健身，每周锻炼四至六次，且坚持超过三年，那么就算是资深健身者了。

但资深健身者，并不一定要采用高运动频率，因为这和每个人设定的健身目标有关。如果你只是想保持健康，佛系健身，那么每周三至五次锻炼，也没有问题。

但如果你想练到“别人一看、你就是一个肌肉男，或接受专业健身者”的水平，那么一周五至六次锻炼，甚至一天两练、三练，都是可以的。

当然，这个时候，已经不仅仅是运动频率高低的问题了，你还要考虑饮食、每次的健身方案、有氧和力量训练的内容如何安排等等众多问题。

回到最初的问题：每周健身几次，才是最好的？没有标准答案。根据自身情况，采用“适合自己的每周锻炼次数”就行了，这才是找到最佳答案的方式。

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