每天练引体向上，后来会怎样？没有“后来”，科学训练才是王道！

那些每天练引体向上的人，现在都怎么样了？都挺好！事实上，问题在关键首先在于，怎么才算是“每天练引体向上”？

怎么才算“每天练引体向上”？假设几种情况：

第一种情况，全年365天，一天不落，每天都练引体向上，而且一直坚持下去，从未停止。

实话说，这种情况可以忽略，因为几乎不存在。而且这种练法也不会有效。

第二种情况，每周至少安排其中的三天，进行引体向上训练。每次至少完成30个引体向上。但是这类锻炼者，只练引体向上，其他力量训练一概不做。

第三种情况，每周安排3到4次力量训练，其中至少安排一至两次背部力量训练，其中必定包含引体向上。每次引体向上训练，和其他力量训练动作一样，按组来训练，比如共5组，每组重复10次。

以上虽然是三种假设的情况，但大体涵盖了一般人进行引体向上训练的方案。接下来，可以分别看看，这三种情况下，各自会怎么样？

第一种情况：天天练引体，很快就会放弃。

前面已经说了，第一种全年365天，天天练引体的情况，几乎是不存在的。谁会想天天练？还没有开始健身的新手，大多会这么想。但一旦练起来，人们很快就会放弃这样的想法。

对于普通人而言，引体向上绝对属于高难度动作。想要完成一次像样的引体，锻炼者的小臂（提供足够的握力）、肱二头肌、肩部三角肌，以及背部肌群（主要是背阔肌），都必须足够强大、有力才行。

在没有进行足够的退阶练习（比如脚上垫高引体、弹力带引体）之前，大多数人无法完成标准的引体向上。因此，从一个也做不了，到能做组训练，是一个艰苦且相对漫长的过程。客观地说，没几个人熬得过去。

想想你办过几张健身卡了，现在一年去健身房锻炼几次，更别说常年坚持练引体向上了。所以，如果有“天天练引体”的想法，都会在实际训练中，被训练的艰苦、无法快速见效产生的心理折磨等现实困难，快速消解。

放弃引体练习，或者放弃锻炼，是大多数人的选择，因此也就没有“后来怎么样了”一说。

第二种情况：只练引体，原地踏步。

事实上，只练引体向上，其他啥动作、啥运动都不练的人，也很少。假设，确实有人每周有三天，会安排练引体。为了产生训练效果，至少应该做到以下两点：

（1）每周至少练三次；
（2）假设分4组练习，每组8次，那么每次的训练量差不多在30个左右。

但以上这个假设的方案只能用于参考，因为每个人的情况都不同。比如新手刚开始每组拉3个，也能产生足够的刺激，也会有效果。

随着训练水平的提高，慢慢每组的引体次数可以提升，但到了一定的阶段后，如果不升级方案，引体的次数就很难提高。

除了引体次数的多少，还有人希望通过引体练出更强壮的背部。然而，引体虽然是练习背部肌肉的王牌动作，但它也不是全能的，比如竖脊肌要练得好，你还得采用别的动作。

另外，背部肌肉围度的增加，单单依靠自身体重，越往后效果也越差，因为你的肌肉力量提高了，而负重却不变，刺激也就不够了。就算你一直坚持练，只能原地踏步。

第三种情况：引体向上，只是力量训练的一小部分。

在健身房里，大多数有经验的力量训练者，都会采用“N分化训练”，比如三分化、五分化、甚至有人采用七分化训练。也就是每次只练一或两个身体部位，以期在一次训练中，让某个部位的肌肉达到最佳训练效果。

以最常见的三分化训练来说，“胸、背、腿”三大肌群在一周中进行一次循环训练，背部可能会被练到一或两次。而练习背的那天，肯定又不会只练引体向上一个动作。

为了更好地刺激背部肌肉，训练者会采用不同的动作，来训练背部不同的肌肉或不同区域的肌肉。比如：引体向上训练背阔肌、杠铃耸肩练习斜方肌、山羊挺身训练竖脊肌；用宽握引体来增加背阔肌的宽度，用窄握引体来刺激背阔肌的下部等等。

如果能够如此，长期规律进行力量训练，那么根本无需天天练引体，也能练出漂亮的背部线条。

如果一定要问：天天练引体的人都怎样了？御行君的看法是，这样的人在准备“天天练”的最初阶段，已经放弃了。而坚持长期规律进行力量训练的人，早就练出魔鬼身材了。

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