引体向上100个，是什么水平？毫无意义的水平！

　　引体向上一百个，是什么水平？如果真能达到，恭喜你，可以考虑参加“引体向上世界纪录”的竞逐了。1988年，一个叫吴春传（音译）的越南人创造了“三分钟内正手引体向上100次”的世界纪录。2007年10月24日，一个斯蒂芬·海澜（Stephen Hyland）的德国人，创造了半小时内反手完成457次引体向上的世界纪录。

　　实际上，这种以“百”为单位计算的引体次数，我们就当娱乐新闻来看一看好了，普通人能够做到的概率几乎等于0。我的意思是，讨论普通人，包括健身人士在内，引体向上100个是什么水平，毫无意义。

　　你和引体向上的标准差多远？

　　我们还是看看怎么样的引体向上标准更有意义一些。下面这些标准更接地气，普通人不妨以此作为自己奋斗的目标：

　　学生标准

　　2014年我国教育部公布新版《国家学生体质健康标准》，其中规定，引体向上是男生必测项目。具体及格标准是：

　　初一男生引体向上，1分钟完成4个及格；

　　从初二至高三年级的男生，依次增加1个，高三的引体及格线是9个；

　　大学一二年级男性及格线是10个，大学三四年级则是11个。

　　军人标准

　　我国2006年11月分布的《军人体能标准》中，单杠引体向上要求军人至少完成12个，16个则为优秀。

　　我们的邻居日本，在这项上的标准不算高，日本自卫队军人引体向上的要求是6个。

　　美国海豹突击队，在招募报名者后，会对这些报名者进行“海军特种作战预备课程”训练。在开始时，先进行一次体能测试，要求达到一个最低标准，其中规定引体向上的完成数是6个。到课程结束时，还要进行一次体能测试，这时要求引体向上的完成数是10个。只有通过了预备课程的训练，你才能进入后续的正式训练课程。

　　注意，上述列出的标准都是及格标准，引体向上的及格区间大致在“6至10个”之间。如果你既不是学生，也不是军人，如果能达到上述及格线，说明你的引体向上水平已经超越了大多数普通人。但和军人、学生或运动员等引体向上的高标准相求比起来，顶多算是一个起点。

　　那么，引体向上水平如何，受到哪些因素的影响呢？

　　因素1：训练的努力程度

　　训练的努力程度主要表现为三个指标：你每周练几次引体、每次一共完成多少个、坚持练习引体向上有多久。直白点说，你练得越努力、越勤快，你的引体向上水平就越高，没有捷径。

　　因素2：上肢和背部的力量

　　引体向上的动力来源，主要是以背阔肌为主的背部肌群，以及以肱二头肌为主的上肢肌群，其中前者（背阔肌）的力量大小占主导作用。

　　正手引体，特别是宽距引体时，对于背阔肌的力量要求更高，难度也更大。反手、窄距引体时，肱二头肌、胸肌的发力占比更大，所以相对来说，会更容易一些。

　　所以，要想提升引体向上水平，必须加强背阔肌、肱二头肌为主的两大肌群（背部、手臂）的力量训练。

　　因素3：体重

　　这个很好理解，体重越轻，当然引体时也就更轻松。不过，当你偏瘦时，也意味着肌肉量不足，肌肉力量也相对较小。所以，多进行背部、臂部的肌肉力量训练，可以有效提升引体数量，减肥减重对于提升引体水平并无显著帮助，顶多算是锦上添花。

　　换句话说，想要提升引体向上的水平，增强肌肉力量才是正确的方向，而减重并不是。

　　如果你正在进行引体向上的训练，那么将问题还给你：你现在处于什么水平，知道该如何提升引体向上的能力了吗？

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