脸蛋漂亮，身材比例完美，她满足了女孩子对好身材的幻想，如何练

导语：大家印象中的其他国家妹子都是怎么样的呢？是高鼻梁蓝眼睛，还是身材高挑，又或者是非常有战斗力呢？热爱健身并且性格与东方姑娘相当的热情大胆奔放？

今天呢带大家认识一位来自其他国家的模特，她满足了我们对外国妹子的所有认识~

她是Maddy Crum，一位20出头却锋芒毕露的红发模特，年纪轻轻的她凭着这一身好身材就收获了无数的荣誉和赞美。

这样的身材可真是非常令人羡慕了，Maddy Crum今年也就23岁，但超好的身材和美丽的容貌让刚刚二十出头的她在自己的国家拿下了无数的杂志封面。在社交媒体上她也是拥有着许多属于自己的粉丝。

除了模特，她还会在社交软件上发布自己的生活照，参与拍摄的MV视频等等。如今她的粉丝量已经有百万之多，在网络中的许多视频平台上也经常能够刷到她所拍摄的MV。

模特工作对身材的要求是非常高的，除了大码模特之外，平常我们见到的对模特的要求最多的是要拥有完美的身体黄金比例。就像是Maddy Crum，那么要如何让身体比例变好呢？为大家分享几个能让身体比例变好的健身动作，一起做起来吧！

注意注意，在做健身之前一定要先进行热身运动哦，唤醒我们平日里沉睡的关节，不然很容易让关节受到伤害的~接下来的所有运动都推荐在瑜伽垫上进行，没有的话可以在床上进行哦。

健身动作一：俯卧撑　

　　运动方法：首先身体放松，平趴在瑜伽垫之上。双手绕到胸口两次的距离微微分开一点。勾起脚腕用脚尖五指点地。随后手臂，脚尖，腹部核心和臀部核心一起发力支撑着身体往上抬。保持均匀的呼吸，抬起身体后保持3个呼吸再缓缓弯曲手肘让身体向下。重复该动作10次，在最后一次时让胸膛距离地面还有一厘米距离时缓缓结束，让身体回归平趴的姿势。

　　运动原理：这是非常常见但也是非常有效的动作，通过全身肌肉的力量很好地锻炼了我们肩胛骨部分的肌肉与臀部大腿的肌肉。

　　健身动作二:站姿哑铃推举　

　　运动方法：这个动作需要哑铃，没有哑铃的小伙伴可以找一找找自己家里合适拿在手上的重物，首先自然地站直，双脚分开成和肩膀一样的宽度。双手紧握哑铃用手臂肌肉的力量，绷紧腹部核心和臀部肌肉，手臂发力举起哑铃过自己的头顶到达头部上方。举起哑铃后要在空中停止两秒。随后缓缓放下哑铃重复该动作15次。

　　运动原理：这个动作能帮助我们锻炼手部肌肉的力量。

　　健身动作三:哑铃农夫行走　

　　运动方法：这个运动的进行方式比较自由，可以在房间也可以在外面，但需要一个哑铃，没有的小伙伴可以选取家中重物拿着。准备好两个哑铃，双手分别拿一个，拿着哑铃的时候要保证两边手都成直线状态并且哑铃在同一个水平面上。找个地方拿着哑铃快速地往前走，保持腹部的紧绷还可以锻炼手臂肌肉的同时去燃烧腹部脂肪。走的时间根据个人体质决定，觉得累了就放下。

理由：这是个非常简单又健身效果很好的动作，在增加了肩部稳定力量的同时也能燃烧腹部脂肪

结束语：谁都希望自己能够拥有一个好身材，但拥有好身材最重要的还是能够先做到动起来，并且一直坚持动起来，与其羡慕别人不如让别人羡慕自己。