最爱熬夜城市top10出炉！成都排名第八，最爱熬夜的职业是······

昨晚，你熬夜了吗？

近日，《2021当代年轻人熬夜报告》发布
在微博引发热议，阅读量高达9000万

研究数据显示
超八成的年轻人
认为晚于零点入睡就算熬夜

虽然大家都这样想
但仍有69.1%的年轻人拖到0点后才肯睡
在晚11点前睡觉的人，仅有5%

数据来源：36氪

哪个城市的人最能熬夜呢？
一线城市和新一线城市的熬夜情况
分别为73.77%、74.62%

其中广州凭借81.91%的经常熬夜人数
占比夺得最爱熬夜一线城市TOP1
成都以63.77%的经常熬夜人数排名全国第八

数据来源：36氪

超四成年轻人表示几乎每天都熬夜
而90后和95后是熬夜部队的主力军
超7成年轻人熬夜最爱看剧、刷视频

哪个职业的人最爱熬夜呢？
按职业排名，
自由职业者、互联网、金融业
的年轻人最爱熬夜

数据来源：36氪

世界上最大的谎言就是
“我今天一定早点睡”
熬夜到底会带来什么危害呢？
看看这些案例↓

01

案例一

2019年春节期间，患有700度近视的张女士连续几天熬夜到三四点看电视剧，导致孔源性视网膜脱落。

02

案例二

2017年下半年，厦门一小伙连续熬夜后，骶尾部臀裂处可见一深窦道，竟然有多根毛发自开口处长出。经诊断患有“藏毛窦”。

03

案例3

90后女孩熬夜近10年，抵抗力有点下降，现在脸上居然长出了老年斑。

图片来源：健康杭州

关于熬夜生病的案例不少
但由于事情没有发生在自己身上
很难引以为戒
关于熬夜的常见问题
艾小妹也做了一个合集

经常熬夜会变笨吗？

北京天坛医院神经病学中心认知障碍科主任医师徐俊表示：真的会。

医生提醒：①经常熬夜，不仅记忆力会下降，大脑中的代谢产物也无法被及时清除，患阿尔茨海默病的几率随之增加；②长期睡眠不足患抑郁症的风险更高，是常人的1-4倍。

熬夜时心脏忽然咯噔一下是咋回事？

北京胸科医院心脏中心主任张健提醒，熬夜时忽然“咯噔”一下，可能是心脏发出预警。

若心脏疼痛严重，全身难受还出汗，应及时就医！研究显示，每晚睡眠不超5小时的人，发生急性心肌梗死的风险是6-8小时睡眠者的两三倍。心脏一直超负荷运作，严重时会引发猝死。

到底多晚睡算熬夜？

杭州市第九人民医院中医科副主任医师吴建飞表示：超过23点睡觉就算熬夜，而整晚不睡或凌晨2、3点才睡更是标准的熬夜了。

不算熬夜但不推荐：有规律地晚睡晚起，例如每天凌晨四点睡，次日中午11点起，达到“每天睡足7小时”的标准，这不算真正的熬夜，但破坏了人体的正常生物钟，睡眠效果肯定大打折扣。

熬夜后补觉有用吗？

补觉有一定作用，但很难完全消除熬夜带来的不足！

吴建飞解释，中医有“一夕不卧，百日不复”之说，意思是一晚上不睡觉带来的损伤，用100天的时间都未必能弥补回来。这是因为熬夜打乱了人体正常的昼夜节律，造成人体神经、内分泌调节的紊乱，很难通过补觉消除不良影响。

但有的时候
我们也会面临着不得不熬夜的场景
这种时候我们应该怎么做呢？
熬夜后，怎样才能恢复到正常精力呢？
吴建飞医师给出建议

不得不熬夜时应该注意哪些事项？

01

提前补觉

在需要熬夜的前几天，每晚提前上床，晚点起床，睡足8小时。如果临时需要晚上熬夜，可以在白天睡30—60分钟午觉，以减轻熬夜带来的疲劳感。

02

晚饭少吃

中医讲“胃不和则卧不安”，身体得不到充分休息时，会加重肠胃和肝脏的负担。如果晚饭吃得多，会导致这一负担雪上加霜，因此晚餐7~8分饱就够了。

03

补充维生素

熬夜会消耗大量体力，身体中的维生素和矿物质也会随之流失，迫使身体处于亚健康状态，这时多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，能够帮助身体抵抗疲劳感。

04

避免长时间不动

熬夜期间多挺脊背、多伸懒腰，尽量每隔半小时走动走动，以此改善脑部供血、提升工作效率。

熬夜后如何快速恢复精力？

01

早餐营养

熬夜后的早餐很重要，一定要注意营养搭配，可以多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、橙子等食物，有助于改善情绪，降低缺觉对大脑的损伤。

02

科学补觉

如果熬夜时间短，建议次日上午或中午短时补觉；如果熬夜时间较长，建议次日上午充分补觉，午饭后保持清醒状态，以免影响当天晚上的睡眠。

03

缓解视疲劳

熬夜后注意做一做眼部保健操，也可以使用滴眼液来保护眼睛、缓解视疲劳。

04

适当运动

熬夜后，可以在音乐辅助下做一些舒缓的运动，如瑜伽、打太极拳等，有助于放松心情、缓解疲劳，在补觉时快速入睡。

专家提醒
再好的熬夜补救药方
都治不好长期熬夜带来的损伤
赶快转发本文，吓吓自己！

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本文综合自：36氪、健康杭州、红星新闻
编辑：严诗琪