能左右你情绪的益生菌，吃多久才有效？长期吃会形成依赖吗？

根据近十几年来对肠-脑轴机制的研究，科学家发现，肠道菌群主要可以通过以下3种途径影响精神心理健康：

通过菌群的多样性和风度变化，直接影响情绪和认知过程；

在受到压力或处于应激环境中时，通过下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）影响糖皮质醇的应激分泌和炎症反应；

通过特殊的纤维代谢产生神经递质，而这些神经递质可能参与调节肠神经系统附近的神经元突触活动。

因此，它绝对不是有些人质疑的“智商税”。

那么益生菌吃多久才有效？长期服用会不会形成依赖呢？今天，我们就来聊聊大家比较关心的这些问题~

益生菌吃多久才有效？

益生菌在体内一般会经过一些历程才能发挥其作用，维护人体的心身健康。

服用益生菌，3个月为一周期

服用益生菌1-4周：竞争期

在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌和肠道内已存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括营养竞争、生存空间竞争、在肠壁上附着的位置竞争等。

这也是细菌在肠道内战争的惨烈阶段，有害菌死亡时会释放大量的毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对人体造成不适，益生菌也会释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌，双方的死亡量都较大。

服用益生菌4-8周：优势期

由于坚持补充益生菌，这相当于在战争中不断补充援军，在4-8周这个阶段，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经低于有益菌，有害菌释放毒素和其他代谢产物的量也被消减，同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长并协同作用，维护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到胃肠道症状的好转。

服用益生菌8-12周：巩固期

坚持补充益生菌，益生菌和体内原有益菌一起协同，在肠道内的比例越来越高，人体对病症的改善也越来越明显。

但这时不能掉以轻心，因为有害菌的生殖能力也极强。研究显示，大部分肠道有害菌都有较强的耐酸耐碱、耐胆汁和酶解的特性。

服用益生菌12周以上：稳定期

当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固效果，防止有害菌（有害菌很难被杀死，多数处于休眠状态）卷土重来，建议在12周后，减量摄入，至少坚持半年后停用，这一最优化效果会持续一段时间。

益生菌吃多久能停服？

人体是一个生态系统，人体和微生物共同组成了一个超级生命体。好的微生态系统，就是各个物种或者各种微生物之间保持一定的比例保持一定的平衡。

食物是肠道微生物的唯一营养来源。不同的微生物所需的是不同的食物，而喜欢高脂高糖是不好的微生物，而喜欢纤维类的食物的是好的微生物，如益生菌。

不科学的饮食搭配会引起肠道微生物的变化，经常吃过于营养的东西，肠道微生物的比例和状态也会不健康，也会被破坏。比如糖尿病、高血脂也是饮食错误导致的人体微生物的变化造成的。

所以，益生菌在肠道内与有害菌竞争成功定植后，如果能保持良好的饮食、作息和运动习惯，确实可以停止服用。

但是由于生活、饮食习惯及压力等因素，现代人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态，所以，需要阶段性补充益生菌。

长期吃益生菌有没有依赖性？

我国先后于2010年和2011年发布《可用于食品的菌种名单》和《可用于婴幼儿食品的菌种名单》，并在随后几年以公告形式对名单进行了增补。可用于食品的菌种名单，是当作普通食品来管理的，安全无副作用。

就拿我们推荐的泛乐莱·舒忧菌来说，它里面含有的乳杆菌Rosell-52和长双歧杆菌Rosell-175这两个菌株，是婴儿出生时体内就有的，非常安全。并且，舒忧菌的瑞士乳杆菌Rosell-52，在2020年6月获得卫健委批准进入《可用于婴幼儿食品的菌种名单》，儿童、孕妇均可食用，安全性进一步得到验证。

（注意：0-3岁是婴儿构建肠道菌群的时间，肠道功能尚未健全，因此如无特殊情况，一般不建议服用。）

有些人可能还有疑问：

补充一段时间益生菌发现机体相应状态好转，停止使用益生菌一段时间后，又反复到之前的亚健康状态，这难道不算是依赖性么？

这不是依赖性。

1.当外界停止补充益生菌，并且没有使用其他辅助肠道内益生菌增殖的有效手段，有害菌就会再度建立优势，开始抢占肠道内益生菌的位置，导致亚健康情况反复。

2.我们身边隐藏着各种破坏肠道菌群平衡的因素，比如饮食作息不规律，生态环境变化，以及滥用药物等。

3.就算没有外界干预，随着人体年龄增加，有益菌也是在不断减少的。

直接补充益生菌只是改善菌群结构的其中一种有效的手段，运动，合理的饮食结构及生活习惯等，也是很有效的手段。当我们只用一种单一手段改善肠道菌群结构，一旦停止使用，就会自然而然的向“坏”的方向发展，但这并不是所谓的“依赖性”。