每天晚上坚持散步，可以减肥吗？一般多久最佳？
很明确，晚上散步是可以减肥的，因为增加了运动量，不然这些没有消耗的能量，只会在体内转换成脂肪储存起来。但要多久，需要看运动量来定。其实在在我国，80年代开始，主要研究减肥茶、药物、按摩以及针刺等减肥方法，直到90年代末才开始将目光转向运动减肥。
肥胖是以脂肪代谢失衡为表现特征，并由多种因素共同影响所引起的综合性代谢失调症，它是一种营养性代谢紊乱疾病肥胖多为单纯性肥胖，它是由营养膳食失衡所引起，突出表现为能量摄入大于能量消耗，进而使剩余的能量转化成脂肪，造成脂肪堆积产生肥胖。肥胖已成为诱发心血管疾病、脑疾病、2型糖尿病等疾病的危险因素之一。
由于中低强度长时间持续运动主要以消耗大量脂肪为主要供能渠道，因此也称之为有氧运动。有氧运动减肥主要是通过在中低强度长时间持续运动过程中，以完全燃烧体内多余脂肪为供能渠道，促使其转化成能量和水，从而减少体脂比例，达到减肥的目的。
运动减肥需要以运动项目为载体展开进行，脱离运动项目，运动减肥也就无法实施。运动减肥通常以中小强度、长时间的有氧运动为主，并配合适当的力量训练及柔韧练习，以增加瘦体重达到减肥的目的。目前普遍认为，参加节奏感较强的动力性有氧运动结合饮食控制减肥效果较好，如游泳、慢跑、快走、功率自行车等，增强耐力，提高心肺功能。
健身跑与登阶运动具有良好的减肥效果，并有助于长期坚持。同时，力量性训练以及柔韧练习也具有良好的减肥效果。球类运动，如羽毛球、排球、篮球、乒乓球等也是有氧运动减肥的有效载体。此外，据有关研究报道，水中运动是最有前景的减肥方式。
有氧运动减肥还需要更多地坚持，只有坚持运动才有可能减肥成功。在运动的同时，如果还能控制饮食，那减肥成功只是时间问题。
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