中医启蒙：冬令之小雪节气养生，饮食+运动重点盘点

今年小雪节气在昨天11月22日。中医学认为小雪节气到来，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。很多人认为，冬令要进补多吃有益，武汉市中医医院肾病科主治医师王珍提醒，饮食宜清淡忌燥热。

冬季气温较低，不少人会喜欢吃火锅，但是室内穿得严实，内热散不出去容易上火，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1:5，多搭配些清火滋润的食物。

同时，由于天气变得干燥，不少人会出现口干、皮肤干燥的症状，选择清淡的饮食有助于应对干燥。

小雪节气宜吃以下几种食物

1、热粥。小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

2、黑色食物补肾防感冒。预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

3、想健康，多喝汤。冬季进补要通过合理的饮食、适当的运动，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说，药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。专家提醒，一些本身存在心脑血管疾病，以及合并糖尿病和肾脏病的慢性病病人不适合多喝汤。

头、腹、手足做好保暖

冬季由于气温昼夜温差较大，人体亦易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等，此时该如何做好保暖防寒？

1、头部防寒。中医认为“头为诸阳之会”，阳气最足。现代医学认为头部距心脏较近，氧气及血液供给较为充分，故健康者“凉头暖足”无大碍，还可增强人体抗寒能力，提高免疫力。但老年人、身体虚弱、免疫力低下的人，如患有慢性支气管炎、心脑血管疾病等慢性疾病的人的耐寒能力较差，要做好头部防寒。

2、腹部保暖。腹背前胸后背之间有肺、心脏、脾胃等重要脏器，万一受寒，心脏病、咳嗽哮喘、胃痛腹泻就会让你“难过一冬”。女性朋友的腹部经常受寒，还可能引起诸如月经失调、痛经、甚至不孕等妇科疾病。中医认为足太阳膀胱经“夹脊抵腰中，入循善，络肾”、督脉“沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内”,“腰为肾之府”，所以保持腰背部温暖，不仅可减少寒邪伤害，更能防感冒、固肾强腰、防旧病复发或加重。

3、手足保暖。手足离心脏较远，末梢循环较差，脂肪少保温性也差，故易受寒。中医认为人体数条重要经脉会聚或起始于足部，“寒从脚起”，会影响全身，抗病能力降低，所以足部保暖很重要。建议大家每晚睡前半小时热水泡脚，水温40℃左右，泡20分钟左右，促进血液循环而暖脚强身。提醒老人、孕妇等特殊人群不要泡过长时间，以免引起出汗、心慌等不适症状。脚部有伤口也不适合泡脚，以免引起感染。患糖尿病之人泡脚水温不宜过高。

调整心态赶走抑郁

情绪容易抑郁的人，小雪节气更应注重情志养生，注意调整自己的心态，保持乐观的情绪、愉快的心情。

此时可以经常找朋友聊聊天，与他人多交谈。

天气晴好时，可到室外晒晒太阳，见见阳光。

建议适当参加各种文体活动，如练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐，以舒缓压力、排解抑郁的情绪

加强运动赶走抑郁

小雪时节，气温总体上还不算太低，因此最好坚持耐寒锻炼。

早晨上班时可提前一两站下车，然后走路到单位，下班时也一样，以增加身体运动量。一般认为，每天以行走5-10公里为宜。

中午休息时，可适当爬爬楼梯，这样既可以锻炼身体，又可以增强人体对病菌的抵抗能力。

但户外锻炼并不是越早越好，小雪节气前后，这段时间，天气常阴冷晦暗。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动，多穿衣服来御寒，注意保暖是必不可少的。

对于患有心脑血管疾病的人来说，最要保护的就是心脏。对于有晨练习惯的人，这段时间最好将锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好。（见习记者汪涵 通讯员薄云娜）

来源：武汉晚报

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