11月22日是二十四节气的“小雪”。小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。此时天气已经渐渐寒冷，但也还未到严冬漫天飞雪时，故称“小雪”。
西南医科大学附属中医医院脾胃·风湿免疫病科学科主任肖国辉教授称，小雪养生应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则。
多见阳光添衣被
这个时节需要多晒太阳，以上午9点前，及下午3点后为宜，此时阳光正好，紫外线却并不强烈。另外，这个季节感冒多发，需要适时添衣被，御寒保暖，出门别忘戴帽子、围围巾。
养精蓄锐好精神
这个时节适合早卧晚起，养精蓄锐。早晨醒来不要急于坐起，应该躺在床上伸伸懒腰，稍作活动。尤其有心血管疾病的人更不应立马坐起，防血压骤降，大脑供血不足而引发头晕跌倒。
沐足抗寒防冻疮
小雪时节天地湿冷，人体气血不畅、瘀血阻滞之时可能引发冻疮。睡前注意泡脚，水温以40-50℃为宜，水量以淹没脚踝为好。
饮食温补防内火
除了注意避寒就温外，在饮食上讲究温补，不宜生冷，最宜食用腰果、山药、芡实、核桃、花生等滋阴潜阳、热量较高的食物。但过于辛辣刺激和油腻的食物最好少吃，否则会助长人体“内火”。还可搭配一些清火降气、消食的食物，如白萝卜、白菜等当季蔬菜。
小雪食疗方：黄芪桂圆牛肉汤黄芪10克、桂圆肉20克、牛肉200克、豌豆苗20克、盐3克、白酒2克。牛肉切片，加水1500毫升同煮。煮沸后去除泡沫及油。加入黄芪及桂圆肉，煮至水余约600毫升为止，加盐、白酒调味，再加入豌豆苗，滚熟即成。
专家称，黄芪桂圆牛肉汤具有补心安神、强筋壮骨的功效。黄芪：豆科植物干燥根，味甘微温，用于气虚乏力，食少便溏可调节免疫。桂圆：可调节气血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虚萎黄。龙眼肉：味甘，性温。补益心脾，养血安神。牛肉：健脑活血之功效。适用于食欲不振、消瘦乏力、体虚出汗、面色萎黄、失眠健忘、心中烦躁者。
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马艳萍 川江都市报记者 张若涵
编辑丨陈相竹 责编丨谢蕤 樊鸣霄
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