增肌只吃鸡胸肉？健身届公认蛋白质很高的5种食物，了解一下？

在健身方面，长期增肌的人都知道，鸡胸肉是增肌的好帮手。但如果长时间单单只吃鸡胸肉，就会觉得很无味，往往会被其它食物吸引，因为每天只吃鸡胸肉太单调了。所以，有人就会觉得，为了健身，却放弃了生活该有的过程，值得吗？

其实，对于增肌者而言，还有许多蛋白质食物是可以选择的。一样可以做到每天进行多样化的饮食，不必只吃鸡胸肉过日子。下面就来介绍5种在健身届种中普遍认为蛋白质含量很高的食物，经常吃他们，不仅能改变食物单一性，还能促进肌肉的生长。

1.牛肉

牛肉一直是健身中普遍认为最好的肉类，是众多健身人士的首选肉。它具有极低的热量，含有丰富的蛋白质和氨基酸，味道很鲜美。对于增加肌肉，增强力量特别有效果，同时还能提高身体抗病能力。但牛肉的价格贵，健身者可以根据自身条件食用牛肉。

2.瘦猪肉

很多人都把猪肉排除在健身菜单外，觉得健身期间没必要吃。其实，这是错误的认知。猪肉的含有的蛋白质量其实可以和牛肉一比的。并且热量也很低，只有20大卡左右。导致健身者不吃猪肉这种错误的指导是有原因的，因为最初的健身文化只在国外盛行，大部分国外健身者都只吃牛肉，没吃过猪肉。所以，健身在国内兴起后，就产生了这种错误的认知。

3.鱼

鱼肉是日常生活最常见的含有高蛋白的肉类，三文鱼、鳕鱼等海鱼的蛋白质含量基本接近于牛肉。有的人说，这类鱼的价格很贵，平时很难吃到。那么，一些养殖的鱼类也拥有高蛋白质，如：鲫鱼，鲈鱼。虽然蛋白质含量没有牛肉高，价格却很适中，是健身者补充蛋白质来源不可缺的食物。

4.鸡蛋

鸡蛋可以说是生活中最常见的一种蛋白质食物，得到它也很简易，一颗鸡蛋的蛋白质含量在6克左右。有一个说法，每天不能吃超过2个鸡蛋。其实，对于健身者而言，这个说法是错误的。在健身者的眼里，只有碳水化合物、蛋白质、脂肪之分，没有什么食物存在不能多吃这一说法。

5.牛奶

牛奶被誉为“白色血液”，是一种天然的饮料。它富含有大量的营养物质，矿物质、钙、磷等。同时，100克牛奶含有3克左右的优质蛋白。值得注意的是，牛奶一次性不能喝太多，如果超过300毫升，很容易腹泻，所以，每天喝牛奶并不是一次喝很多牛奶。早晚上一杯牛奶，是一个很不错的补充方式。