你曾经有过自杀的念头吗？
上周末，我们向用户发起了征集「那一刻，我也曾想过一了百了」，征集上来的问卷有挺多让人意外的地方。
一起来看看吧。
（文末我们也邀请专业人士给到一些评价和建议哦。）
01
自杀的念头比想象中普遍
在这次征集前，我们就在猜测会有多少人分享，结果出乎意料地收到了 1000 多份问卷，这几乎是做话题征集以来，收到问卷最多的一次。
1. 有些人想要自杀，是因为生病了
@佟天
住在高层，抑郁发作起来的时候趴在窗边往下看，楼下玩耍的孩子们去别的地方了，那一块地方空了出来，趁这时候跳下去就不会砸到人了吧？
@Ann
也没有什么特别的，毕竟老双相了。所谓自杀念头只是“有“和“没有”、以及“什么时候出现”的区别。
很多情况会触发这个开关。可能是生活的一地鸡毛，也可能是抑郁期袭来的自我厌恶。有时候可能是在做饭的时候，拿着刀就想了；有时候就是走过高处，想着“如果跳下去就可以解决问题了”。至于自杀意念给我的感觉嘛，就是“该提前回诊调药了”。仅此而已。
2. 无法忍受的痛苦，「卡住」的人生
@匿名
在被她家暴的时候，有一瞬间，很想从阳台跳下去。
@希希
大概是 6、7 岁，撒谎，成绩不好，被妈妈打骂，觉得很痛苦想结束这一切，也想给妈妈个教训。
@果壳子
刚生完宝宝，坐月子的时候特别痛苦，侧切的刀口、被宝宝吸破的乳头、喂奶不顺涨得像石头一样的乳房……每天都在与各种疼痛作斗争。
情绪也很不稳定，很需要别人的关心，老公完全不理解我的情绪化，觉得我是个神经病每天无理取闹……对自己失望，对婚姻失望，这时候真的很想一了百了。
但看着宝宝懵懂的小脸，决定要做一个坚强的妈妈，虽然我知道很难。
@匿名
30 岁被查出胆管癌晚期，化疗让我痛不欲生，有次站在医院的 2 楼很想跳下去，但又怕摔不死，很想解脱，痛快地死掉就不用像现在这样痛苦啦。
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3. 也没什么特别的事发生
@耀耀
感觉这个世界很虚无缥缈，走在地上感觉脚落不到实地。我真实存在吗？世界很远很空旷，生命无意义。
尝试过割腕，但没下死手。因为妈妈，我和死亡隔着一个妈妈。
@安
也没什么特别的事，有时候活着活着就会觉得人生如此无聊，还不如死了算了。这个想法一旦陷进去，不仅无解，还会越陷越深出不来。
@千浔
不知道发生了什么，只觉得人生很没有意义，日复一日的生活和做不完的工作，世界是渺茫的灰色。
4. 没有人爱，活着还有什么意义
@匿名
我老公跟我说相处十年，他一点都没有爱过我的时候。
@岩子
每次追求女孩子都被拒绝，感觉自己就是个一无是处的人，注定一辈子都没人爱我。
@周
受"单亲家庭"的影响，我没办法很别人建立良好的亲密关系。我没有朋友，对于父亲也没有任何情感，他在我生命中是缺席的存在。
我经常会觉得我无家可归，这种感觉让我觉得人活着有什么意义。
02
这些自杀念头，很难跟别人分享
当我们问起：“你有跟身边的人聊过你的自杀念头吗？”38% 的人答案是「没有」。
有些人不知道怎么说，有些人不愿意别人担心，更多的是害怕和恐惧。
1. 感到羞耻，说不出口
@匿名恋爱脑
身边的人？是不可能的。会被当成怪物。
@小榴
完全不敢透露，毕竟自己都觉得自己很恐怖。本来就没几个朋友，说了之后，或许就真的没有一个朋友了。
@匿名
对别人说这种事情很羞耻，感觉没有人会理解，只会在别人那里变成一个不正常的人，这对我来说比死还难受。
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2. 觉得自己不会被理解
@三个句号
7 岁那年自杀未遂，父母依然不相信我会自杀。学校因为害怕承担责任把我退学了，父母把我转到另一所小学，叮嘱我千万不能告诉任何人我的过往。没有人关心我。
即使 16 年后的现在，我依然为此感到悲伤。
@胖丁殿下
因为别人只会假装同情，暗地里嘲笑。
@苦逼学生党
我可以预见她们的反应：我爸大概会说“你就是太闲了，多把精力放在学习上就不会想这些了” 。我妈大概会对我冷嘲热讽“有本事你去死啊”。我的那些并不交心的朋友大概只会觉得这是当代年轻人的日常 emo，随便打打趣就过去了。
所以有什么可聊的呢？
3. 害怕吓到对方
@小张
不会说的，怕吓到他们，我还要靠着这群小宝贝好好活下去呢。
@CC
没有说过，因为害怕。害怕生活态度比较积极的朋友会因此对我敬而远之，也担心对方是和我类似不太积极的人，互相“传染”。
03
即使和别人谈论自杀，好像也没有什么用
事实上，大家的顾虑和担心不是没有道理，那些鼓起勇气说出口的人，他们收到的反馈往往有些失望，甚至让人难过——
1. 不当回事儿
@雨柔
会和仅有的一个朋友说，说的次数也很多，她已经免疫了，好像从来没有正视过这个问题，不管我跟谁说，他们都没什么事一样，没人真正在乎。
@阿飞
跟老婆聊过。没有任何反应，没有语言、情绪的回应、行为的回应，通通没有，甚至没说一句“以后别再有这样的想法”。
@话唠女士
我只和爸妈说过，他们不以为然 ，没有重视，只是觉得我太脆弱了。
2. 无法理解
@无名人士
有聊过，他们觉得没有必要，死都不怕，还怕活着吗？觉得我不能这么自私，活着的人才痛苦。
@匿名
被吓到，不敢相信，再没有别的了。
@辛格
说过一点点。对方只是从礼仪上行了安慰，并没有想理解我的意愿。
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3. 还有更糟糕的方式
@aliceincardiff
和父母聊过，他们叫我去死。
@莉莉安
只跟一个人聊过，她不相信，我甚至读出了“你怎么不死一个试试？”的信号。从那之后我再也没有跟别人提起过。
@绝情丹
聊过，我家先生觉得要死可以，先把婚离了，这样他没有责任。
04
如果有人分享自杀念头，可以这样帮助他
当然，也有一些人在说出口后得到了相对积极或者有效的反馈，让他们对「活着」这件事多了一点点信心。
@匿名
和心理咨询师聊过自杀的念头。当时特别担心她会评判我的行为，但是却没有。
@六丁目
电话里偶尔提过一下。她的年龄比我大近两轮，没有惊恐，没有害怕，让我坚持看医生，她也会经常打电话给我。
@garlicccc
我和我的好朋友说过。安慰的话我忘记了，或者她们没有说太多，从那时起，她们会经常约我去吃饭，那时是夏天，我们约定好秋末冬初的时候要一起去泡温泉。
生活的大背景就是不开心的，我已经习惯了。但是在这个大背景下的小场景中，有开心和幸福的时候。如果你还不能发现这些时刻，那我建议你每天至少一顿和别人一起吃饭，每天至少 10 分钟的太阳下和人散步，哪怕只是走去吃饭也算哟。
@妙蛙种子
和咨询师聊过，他说他很担心，让我有自杀的计划一定要告诉他。他也很平静，没有怪我或者阻拦我，而是问我的感受和想自杀的原因，我能感受到他温柔又坚定的力量。
@三猫
有和亲密的朋友聊过。她们没有太诧异，跟我讲一些温暖的话，赞美我，找我身上的光芒。
有时候我们会看不到发光的自己，被打翻在地不要紧，鼻青脸肿也不要紧，就这么趴着让自己缓过来，继续活下去。
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我们发现这些会让「自杀者」感觉良好的反馈，有以下特点：
◍ 大部分是从专业人士那里获得的帮助；
◍ 对自杀念头没有评判，表示理解和接纳；
◍ 用陪伴代替语言。
除此之外，面对身边有自杀念头的人，我们还能做些什么呢？来听听心理咨询师「顾丽」的建议吧。
1.稳定自己。
有自杀的念头与马上实施自杀是不同的，他愿意分享给你说明他有求生的意愿。当你听到时，感觉意外甚至震惊，担心、害怕、慌乱或者内疚、生气等，都是自然、正常的反应。
试试看把注意力放在呼吸上，自然的让吐气加长、带动呼吸变缓，也可以让自己喝口水，把注意力聚焦在周围的声音、颜色或物体上，或者握紧、松开拳头几次，让自己安稳下来。
2.让他感觉到你的理解和关心。
他愿意把自杀的念头分享给你，说明他对你很信任、你对他是重要的，你可以说“我听到了，谢谢你愿意说出来、让我知道”、“你最近过得挺不容易，才有这样的想法吧”、“听你这么说我很心疼你，我会陪在你身边”。
你也可以抱抱他、他哭的时候坐在他身边、请他吃顿好吃的、送他喜欢的礼物、告诉他你对他的喜欢或欣赏等等，让他知道你在意、关心他。
3.跟他聊一聊自杀的念头。
人们有一个很普遍的误解：谈自杀会让他更容易想自杀、实施自杀。但事实上，有自杀的念头是他们真实的状态，这种状态可以表达出来、被人带着关心听到，对他们来说是一种释放，也会感受到温暖、被理解，恰恰是这些让他的自杀风险降低。
你可以问 “发生了什么事情吗，让你有这样的念头？跟我说一说吧”、 “你什么时候开始有这种想法的？”等。
你可以在力所能及的范围里关心、安慰、陪伴有自杀念头的人，但不要把担子都放在自己身上，建议和支持他/她寻求专科医院、专业心理咨询师或心理热线的支持也是非常重要的。
图片来源：Pinterest
这次征集结束后，我们在后台收到一位读者「@三个句号」的留言，印象深刻。他 7 岁自杀未遂，直到如今依然时不时有自杀的念头。
留言中说到：
作为一名自杀幸存者，我不希望文章最后呈现的样子，依旧是「大难不死必有后福」的叙事。我希望那些处于重重苦难中的人，那些即使痛苦到自杀未遂也没法一下子让人生变好的人。他们不会因为看到「别人也自杀过，人生已经变好了」而越发痛恨自己「同样是自杀幸存者，我为什么还没有好」。
或许，自杀者需要的不是「明天会更好」，不是闭口不提，也不是否定或者消灭自杀念头的存在，而是学会和它相处，在最日常生活的秩序中度过「时不时想要自杀的今天」。
合作咨询师：顾丽
编辑：寒冰
责编：Kuma
封面图： Pinterest
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