完美身材的代言人：帕梅拉，紧实的肌肉、马甲线，这种身材如何练

导语：很多人在选择健身时都不会选择到健身房健身，不少人都会选择在网上找适合自己的课程。

很多健身的人一听到帕梅拉就会想到帕梅拉锻炼，毕竟她的健身教程特别有用，而且运动也特别狠，跟着她做了一段时间运动，没想到坚持一段时间后比去健身房都有用。

帕梅拉今年才刚刚26岁，对于很多人来说，提到26岁的人就会想到为了工作，为了生活奔波，当然在她的健身视频中，很多人说比去健身房中找健身教练都有用，针对性特别强。

能看到她每个视频都受到不少人的关注和点赞，而且也成为了风靡全球的运动方式。

帕梅拉是来自德国的一名健身达人，当然从她的外表上看就能知道什么叫做集完美于一身的人，不管身材还是颜值，都受到了不少人的关注，这就是所谓的360无死角。

能看到帕梅拉身材和实力都是特别出众的人，很多人说就算她不当健身达人，当一名模特也是不错的选择。

帕梅拉在刚开始并不是一名健身达人，而是一名健身小白，当然因为热爱健身，才能让自己成为最完美身材的代言人，刚开始只是在网上晒出了自己的健身日常，但没有想到受到了来越多人的关注。

不少网友说如果能获得她的健身心得，说不定自己也能成为最完美身材的代言人，正因为越来越多的网友留言，也让她认识到原来健身能带来不一样的改变，说不定自己也能通过健身成为不少人羡慕的焦点。

看到帕梅拉的身材后，不少人说各种完美全都在她的身上展现出来，除了能看到完美紧实的肌肉，马甲线和小翘臀都是每个人想要获得的好身材。

这些身材其实也是与她的坚持锻炼离不开关系，如果你也想要获得像她这样的好身材，想要吸引其他人的目光，坚持几个简单的锻炼方式就能给你带来不一样的身材改变。

很多人想知道在平时生活中究竟应该怎么锻炼出自己的腰部马甲线，下面就给大家介绍几个简单的运动方式，除了能锻炼马甲线之外，也可以通过以下几种方式锻炼自己的手臂运动状态。

动作一、臀桥

臀桥是每个人在刚开始运动时都会选择的运动方式，当然臀桥的运动方式有很多，除了常见的静态臀桥之外，也可以选择动态臀桥，在做臀桥时最重要的是选择适合自己的运动状态。

在静态臀桥时一定要注意整个身体处于直线的状态，做动态臀桥时到达最顶点时要停留一段时间，让身体感受到腹部的肌肉拉伸。

臀桥开始简单，但其实它的运动量并不是特别低，而且在做静态臀桥或者动态臀桥时，都是让腹部达到最完美的状态。

除了能锻炼腹部肌肉外，臀部肌肉也可以打造出来，完美的小翘臀也可以在臀桥的帮助下快速达到最好的运动效果。

动作二、弓步蹲

弓步蹲首先需要整个人直立在地板上，之后一条腿向前迈出，另外一条腿在后方点地，两条腿同时向下弯曲的过程中，一定要注意膝盖不要触碰脚尖，而且前面的一条腿膝盖不要超过脚。

向下蹲时保持整个人的直立状态，不要左右摇晃，弓步蹲可以锻炼你的臀部肌肉，当然在向下蹲时腿部力量也能达到最完美的状态。

刚开始做运动时，一定要先保持平衡，之后慢慢地加上手臂的动作，比如在做弓步蹲时，两只手可以拿适合自己重量的哑铃，同时打造手臂力量。

动作三、凳子支撑

凳子支撑也可以当做静态运动，也可以当做动态运动，静态运动需要两只手撑住凳子或者撑住床边，保持静止的状态，一次坚持30秒，一组可以做三次。

除此之外也可以做动态运动，双手撑住身体时，腿部需要做辅助作用，整个人用双手撑起或者下落。

但是刚开始一定要注意运动量不需要特别强，在一弯一伸过程中一定要注意保护自己很重要，很有可能刚开始手臂力量不是特别强，一定要防止头磕到凳子或者床边。

结束语：帕梅拉动作有很多，这也是最简单的运动方式，很多人刚开始不知道怎么锻炼，但其实最重要的还是坚持先给自己定一个小目标。慢慢地完成小目标之后，寻找更大的目标坚持下去，就能收获像帕梅拉一样的好身材。