瑜伽中，人人敬畏的前屈体式，该如何伸展才更标准？

瑜伽中有很多动作难以被人们掌握，我们常常称这些动作为“高难度”动作，诸如倒立、劈叉、支撑等等，其中前屈体式是众多瑜伽者公认的困难，因为瑜伽前屈没有太多的技巧可循，这个动作归根到底是考验腰椎、脊椎的柔韧性，而这两个关节点都是人体至关重要的部分，稍有不慎，就会落下不可挽回的遗憾，正因为如此，瑜伽前屈才成为人人都敬畏的高难度体式。

虽然前屈体式非常的困难，但是瑜伽练习者都是喜欢迎难而上的，在基础柔韧体式的熏陶下，由浅入深，由易到难，循序健身，你终究会掌握前屈的窍门，在这里你需要了解几点：

1、了解腰椎、脊椎、髋部这三者交汇处的构造，我们在进行前屈动作时，髋关节和脊柱处会发生90°的弯曲，因为身体肌肉的延展性才能这个动作成为可能，当我们到达髋关节屈曲的末端，脊柱就会继续屈曲，将躯干拉向腿，同时腰腹处的肌肉向内折叠，达到完全弯曲的目的。

2、掌握身体的平衡与统一，在前屈的过程中稳定，大腿肌肉与背阔肌是最重要的环节，大腿肌肉发达可以保证下肢的稳定，而背阔肌发达说明肌肉具有更好的延展性，可以让前屈的保持更加稳定，两者相辅相成，缺一不可。

说了这么多，就是让你对瑜伽前屈有一个清晰的认识，明确我们在练习中应该锻炼什么部位的肌肉，应该掌握哪些技巧，下面我们介绍一些辅助瑜伽体式，帮助你提升身体素质，更好地完成前屈动作。

阴性膝胸式（左），四足跪撑保持，让左手向前移动一大步，手掌推地，呼气时整个左侧的腋窝和胸口沉向地面，也许你不能落地或是悬空，没有关系，面部朝向右侧，左边的耳朵轻轻落地，颈椎放松，右侧的手肘落地，轻微的保持平衡，闭上眼睛，左边的手肘稍用力推直，手肘落地，伴随着你的每一次呼气，想象左边的腋窝更加的舒展，而胸口遇重力沉向地面，充分感受身体放松向地面的深入，让呼吸越来越平稳，不要急促，找到左侧整个肺经的起始点，在我们的大拇指一直到心口。

大拜式，右边的手肘推地，使得身体稍微提起，臀部再次向后坐回脚跟，在大拜式完全的放松，手肘摊放体侧，手臂不要用力，可以把掌心翻向上，闭上眼睛，在这里感受宁静与和谐，均匀的吸气，深长的呼气，一呼一吸之间舒缓腹部肌肉，让身体由腹部到背部再到全身都放松下来，最后一次呼吸，我们可以缓慢的起身。

动态半束角扭转式（右），伸左腿向前方，弯曲右膝，右脚掌贴左大腿的内侧，稳定住整个左腿，脚尖冲上，呼气时身体扭转向右，让左手扶住右侧的膝盖，而右手指尖先触地面，吸气时右臂朝身体的前方，呼气时向后落地，我们让手臂画一个大圈，吸气由前向上，呼气打开胸口向后下沉，连续吸气，向前、向上，左手拉住膝盖，呼气向后、向下，还有2次呼吸，吸气向上，呼气向下，要充分的呼吸，配合你的肢体，最后1次落下，收回颈部，放松双手，双腿伸直朝前。