一到变天就腰痛？避免冬季腰椎受损，生活中还需做好5件事

导语：随着天气变冷，出现腰痛症状的人越来越多，这主要是外感风寒湿邪引起的，所以冬季的腰椎保养就显得尤为重要！

相信很多腰椎不好的人都有过降温着凉后加重病情的经历，并且医生也会经常嘱咐：一定要做好腰椎保暖。

据了解，我国的腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出患者占总人口的15.2%，有80%的成年人有过腰痛病史。更可怕的是腰椎病发病率正呈现递增态势，且出现年轻化的趋势。

腰椎病为什么总在冬季发作？

中医讲，“寒”是一切疾病的根源。寒生六淫，风、暑、湿、燥、火皆由寒气所生。寒气蓄积，初为外感，表现为风寒、风热、风湿、暑热、暑湿、秋燥等不同现象，而其根源是伤寒所致。

腰椎病是一种寒性疾病，气温变化极易导致病发。一般腰疼是由于神经根受压或者局部代谢物堆积所引起，多表现为针刺或者是点击感。

而冬季天气寒冷，气温低，韧带和肌肉的支持力以及韧性下降，代谢产物积累增多，引起活动障碍。从而导致老人腰椎僵硬，活动受阻，出现酸痛的现象。

所以，节气变化之际，应全面做好“腰椎”的保护工作。

冬季怎样保养腰椎

所有的腰椎病人都需做好日常保养工作，合理的日常保养能对腰椎病的治疗起到事半功倍的效果，哪怕没有腰椎问题，也可以起到预防作用，延长腰椎健康。

1、做好防寒保暖

腰椎病患者在日常生活中一定要注意做好腰部的保暖工作，避免腰部受到风寒攻击。因为腰部遭受风寒后会增加腰椎病患者的疼痛感，给腰椎病的治疗带来不利影响。

冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状。打喷嚏、咳嗽时，腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉，进而发生腰椎病。因此，适时增加衣物，预防感冒，也是防止腰椎病发生的重要内容。

2、“坐”好基本功

研究证实，人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的，上半身前倾约30°时，腰椎需要承受的压力是最大的，而这恰恰是我们大多数人工作时的姿势。

腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性就越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。

所以对于久坐一族来说，要注意劳逸结合。工作一段时间后站起来活动一下，如果有可能，每天可以采用2-3小时的站立办公，有助于预防腰疼。

平时，更应该注意正确的坐姿：

胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°角、大腿与小腿形成90°角。若使用电脑或电视时，眼睛与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。

另外可以常备一个腰垫，减少腰肌负担。10厘米厚的软垫最为合适，人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理曲线。

3、注意饮食调摄和营养平衡

增强腰椎病患者的抵抗力可以缩短此病的治疗周期，而合理的饮食可以起到增强人体抵抗力的有效方式之一，因此腰椎病患者一定要日常的饮食上多加注意，必须要注意饮食的粗细搭配，营养丰富。

冬季是饮食进补上佳季节，腰椎病患者可以根据自身的体质特点，有针对性地食用一些具有补益作用的食物，对防止腰椎病的复发具有良好的作用。

例如：寒性体质的患者，平常怕冷、怕吹风，经常手脚冰冷，适合食用一些温热性食物，像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾、鲍鱼等；

虚弱体质的患者，平常精神萎靡，说话有气无力，时有腰酸背痛，睡眠欠佳，适合食用一些补血益气的食物，如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉等。

4、保证睡眠充足

通过休息可以缓解腰部疼痛的症状也能让腰部肌肉得到放松，可以起到辅助治疗腰椎病的作用。

需要注意的是，床垫过软或者过硬，均会对腰椎不利。在硬板床上加薄厚适中的床垫，这样既有足够的支撑硬度，又有一定的弹性，顺应脊椎的生理曲度。

另外，仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平，侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8到10厘米为宜。

5、适当合理的运动，避免过度锻炼

冬天是闭藏的季节，人们要早睡晚起，保持充足的睡眠，同时，进行一些腰部功能锻炼，增强腰部的承重性和韧性。保证腰椎的持续健康。

① 晨起活动腰部

晨起做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作活动腰部，使腰部从静止状态慢慢过渡到增加腰部负荷的动作。

② 倒退，换一种方式行走

倒退行进时，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

但在锻炼时一点要注意避免过度、剧烈的体育运动。在冬天经常进行过度的体育运动并导致出汗，会使人体内的阳气耗散，不但容易导致腰椎病的发生，也将对身体健康产生一定的危害。

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