【 廿四节气 】 立 冬

“冬，终也，万物收藏也”

《月令七十二候集解》

立，建始也，表示冬季自此开始。

立冬，斗指亥，是干支亥月的起始。 立冬节气在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。

初候 水始冰

水面初凝，未至于坚也。 水已经能结成冰，但还未到坚硬的程度。

二候地始冻

土气凝寒，未至于拆。 土地也开始冻结，但还未到冻裂。

三候雉入大水为蜃

雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

立冬，是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库。冬不仅代表着冬天的来临，更标志着万物收藏，规避寒冷。人的身体是小宇宙，健康的人，此时身体的阳气逐渐收藏到了肚脐以下，下半身也增温了。降到土里的热是要保护植物的根基，藏到身体的阳气则是要滋养五脏。

倘若这个节气阳热得不到收藏，或者收藏得少，来年春夏，不但植物长不好，人身也会多虚寒生病。升降的范围越大，则由升降而形成的中气越足。

【冬夜睡眠为第一大补】冬为阴中之阴，冬夜为阴中之阴之阴。

“秋冬养阴”大家都知道，而一天中的冬天是从晚上21点开始的。所以，冬日要睡得早，起得晚。“早睡晚起，必待日光”。

“药补不如食补，食补不如睡补。” 俗话说，睡眠是第一大补。古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程，白天则是能量释放的过程。一张一弛，阴阳和谐。

立冬后尤忌熬夜，小孩子冬夜不宜晚于22点入眠。要经常熬夜的亲，建议你把子时（23：00-1：00）的觉一定睡好了，然后早起几个小时处理事务。

【最直接的补阳法】

冬天寒邪猖狂，喜欢趁人不备侵入体内，中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。白天上班容易疲惫，晚上睡觉手脚冰凉，暖不热被窝，这些都是阳气不足的表现。 寒邪入侵，阳气就会损耗，新陈代谢的能力就会变弱，也就越来越怕冷。补阳气，最简单有效的方法就是晒后背。 这个方法是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。

日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓“负日之暄”也。 脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。——清代医家曹庭栋《养生随笔》人体的后背是多条经络的必经之路，后背经过阳光的照射，变的暖暖的，经络就会畅通，阳气也会变足。立冬一个节气晒下来，你会发现疲劳感慢慢消失，白天精力充足，晚上睡眠状况也会变好。

立冬进补

《内经》有“秋冬养阴” 之说，而北方冬季气候干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物；辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内， 从而扶正固本，增强抵抗力。进补以食补为上。

饮食要以温热为主，如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，不吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，但量不需要很多。

调节饮食，控制血脂。冬季是严寒的季节，户外活动减少，加上冬令进补，很容易导致血脂增高。建议冬季应多吃谷类、豆类、蔬菜、水果，不吃含动物脂肪和胆固醇多的食物。

调整情绪，切勿激动。冬季日照短，容易出现抑郁或烦躁易怒。情绪紧张、过度兴奋，可以引起血脂升高，这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时要注意心胸开阔，保持平稳情绪。

定期体检。定期体检能及时发现体内血脂的异常变化，及时对自己的生活方式、饮食等作出相应调整，还可以对高血脂人群的治疗情况作定期监测。

孟冬之月，天地閉藏，水凍地坼。早臥晚起，必候天曉，使至溫暢，無泄大汗，勿犯冰凍雪積，溫養神氣，無令邪氣外入。卦坤，坤者，順也，以服健為正，故君子當安於正以順時也。生氣在酉，坐臥宜向西方。

孫真人《修養法》曰：“十月心肺氣弱，腎氣強盛，宜減辛苦以養腎氣。毋傷筋骨，勿泄皮膚，勿妄針灸，以其血澀，津液不行。十五日宜靜養獲吉。”

肾神图

《禮記》曰：“北方為冬，冬之為言中也。中者，藏也。”《管子》曰：“陰氣畢下，萬物乃成。”《律志》曰：“北方，陰也，伏也，陽伏於下，於時為冬。”蔡邕曰： “冬者，終也，萬物於是終也。日窮於次，月窮於紀，星回於天，數將幾終。君子當審時節宣，調攝以衛其生。”

《西京雜記》曰：“十月為正陰，曰陰月。”《纂要》曰“上冬”。

“是月天道南行，作事出行宜正南方，吉。不宜用亥日，犯月建，不吉。”

“十六日天倉開，宜入山修道。”又曰：“初十日、十三日宜拔白。”
《五行書》曰：“是月亥日食餅，令人無病。”
是月宜進棗湯，其方取大棗去皮核，於文武火上反覆焙香，然後泡作湯服。
《攝生圖》曰：“初一日宜修成福齋。初五日修三會齋，勿行譴責。”

“決明子，主治青盲，目淫膚赤、白膜、痛淚，又療唇口青色。十月十日採，陰乾，百日可服。”

又云：“是月取枸杞子，清水洗凈，瀝乾研爛，以細布袋盛，榨出汁水，去渣，慢火熬膏，勿令粘底。候少稠，即以瓦器盛之，蠟紙密封，勿令透氣。每朝酒調一二匙服之，夜臥再服。百日輕身壯氣，耳目聰明，鬚髮烏黑。”

是月宜服棗湯、鐘乳酒、枸杞膏、地黃煎等物，以養和中氣。方俱在前。

《雲笈七簽》曰：“十月十四日，取枸杞煎湯沐浴，令人光澤不病。初一日十八日并宜沐浴，吉。”
“冬至日陽氣歸內，腹宜溫暖，物入胃易化。”
《修真指要》曰：“十五日下元吉辰，可修謝過齋。”
《經驗方》：是月上亥日，採枸杞子二升，採時面東，再搗生地黃汁三升，以好酒五升同攪勻，三味共收磁瓶內，封密三重，浸二十一日，安置。立春前三日，每早空心飲一杯，至立春後，鬚髮皆黑，補益精氣，輕身無比。忌食蘿蔔。
《太清草木方》云：“槐子乃虛星之精，是月上巳日，採而吞之，每服二十一粒。去百病，長生通神。”
“是月宜食芋，無礙”

“是月初一、十四日，忌裁衣交易。”

《白雲忌》：“十月忌食豬肉，發宿氣。且亥為豬肖，宜忌之，人能終身忌之，其有益於人自多，《本草》考之可見。”
《千金方》：“十月勿食椒，傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上無光。勿食獐肉，動氣。勿食豬腎，十月腎旺也，不令死氣入腎。”
“是月勿戴暖帽，使腦受凍則無眩暈之疾。”
《法天生意》云：“十月初四，勿責罰人，故刑官是日罷刑，大忌。”
“是月二十五日，不宜問疾。”
“是月初一日為民歲臘，十五日為下元，二日戒夫婦入房。”
“二十日忌遠行。”