我终于可以和抑郁说再见了！和大家分享助我痊愈的几点重要认知。

本篇作者 | 尘客

本篇编辑 | 董小姐

当值编辑 | 丑小鸭

今日导读

今天带给大家的分享，是一名郁友，在即将告别抑郁症的时刻所书写的心情感悟。在吃完仅剩的几盒药之后，她便将彻底结束抑郁症的药物治疗，恢复正常的生活。

她在文中分享了自己近期学习的几点感悟，如何化解自己过分在意他人的情绪感受的习惯？做事情总是觉得自己不够好，该怎么办？遇到矛盾和刺激事件时，如何掌握情绪主动权？她都一一结合自己的经历，娓娓道来。

因为坚持长期吃药、定期造访学校的心理咨询室、持续自主学习，加上本身又是心理学专业的一名学生，她坚信自己不会再复发。她也认为，抑郁症的痊愈，并不是学习道路的终结，完善人格的道路没有终点，她也将继续轻松快乐地修行下去。

之前，我以抑郁症患者的身份跟大家分享了很多我的故事和心路历程，现在，我想告诉大家，我可以在你们面前撕下“抑郁症患者”这个标签啦！

我的情绪恢复了正常，我很健康！

虽然我现在还在吃药，但是每天只有5mg，等到最后几盒药吃完，我就结束药物治疗了。其实现在我跟正常人已经无异了，每天该吃吃、该喝喝、该上课就上课、该做咨询就去做咨询。

我也相信，我不会复发。这个底气来源于我长期吃药的坚持，来源于我正就读的心理学专业的专业学习，来源于学校的心理咨询定期造访，来源于我不断的认知成长。

最近，我就在郁金香的自我成长学校学到了很多东西，今天跟大家分享一下。

谁的情绪谁负责

『我们每个人，只负责自己的情绪。——沧海一粟』

我之前是一个很在意别人感受的人，我一直都认为，别人的感受＞自己的感受。每次发现别人情绪不对劲，我就会下意识地想自己是不是哪里做错了，ta是不是对我不满，会不会讨厌我等等。总之，不管是不是自己的问题，我都会觉得是我的问题。

如果有朋友心情不好，我也会跟着忧郁，我想替ta分担或是解忧。只有这样，我才会觉得自己是一个合格的朋友，他们才会跟我做朋友。但往往我没办法替别人解忧，只是复制了一份ta的负面情绪。

后来，经过学习，我慢慢看见了自己的这个问题。在这里，分享我跟老师的一段对话：

@沧海老师：我是轻松快乐的！我只负责让自己轻松快乐！

@尘客：我有时候很没有边界感，总想为别人的情绪负责。

@沧海老师：别人不舒服，说明那是别人的功课，跟自己做了什么无关！

@尘客：别人只是来提醒我，你该做功课了。

我之前把生活的重心都放在别人身上，总想好好照顾别人的情绪，而忽略了自己的感受。现在，我要把生活的重心转移到自己身上，只为自己的情绪负责。我相信，当我可以更好地理解自己，我也会有更多的爱给到这个世界。

“你不是不够好”

『不要因为自己可以做得更好，就忘了自己已经做得足够好。——沧海一粟』

被黑狗死死咬住的人，不会得狂犬病，但是会觉得自己很差劲。在客观现实中，往往抑郁症患者都很优秀。为什么如此矛盾？答案是，不是你不够好，只是你觉得自己不够好。这种“不够好”不是事实，只是一种感觉，来源于你内心的匮乏感。

我呢，这十几年来深受“我不够好”这个想法的毒害。这个念头总是在不经意间冒出来，让我拿自己跟一些很优秀的人作比较，然后帮我得出结论：“太差劲了，你要好好努力啊！”然后我一边觉得自己很差劲一边又很焦虑。越焦虑行动力越差，越不行动越焦虑，就掉入一个恶性循环了。

我对自己的评价是很低的，或者说我的价值感很低。事实上，我的整体素质不管是在整个社会上看，还是放在我的学校里看，都是中等或中等偏上的水平。我并没有那么差劲，但我总觉得自己就是很差劲。我的价值感常常来源于别人对我的肯定，当别人认可我的时候，我才会感觉自己是比较有价值的。

世界上没有完美的人，每个人都“不够好”。比起那些很优秀很厉害的人，我最羡慕的是那些普通但却能很自信的人。我之前参加过一个主题是『接受不完美的自己』的云端茶话会，报名的有跟我一样普通的人，也有“别人家的孩子”。不管大家在现实生活中怎样，都觉得自己有很多不足的地方。

我们一群人在线上聊了两个小时，隔着屏幕分享了自己的经历、心路历程，也各自讲述了我们做过什么去改变这种“不完美”。总结起来就两点：行动——改变，心理——接纳。

改变就是投入时间和经历让自己变得更好更优秀，当自己变得更优秀，相应地，我们的自信就会慢慢提高。接纳就是去接受自己在某些方面“不完美”这个事实，不必苛求自己，当你能够接纳不完美的自己，那么这个“不完美”就不会再给你造成太多的困扰了。

不要接过刀子捅自己

这是在一场共修的时候，我学到的道理。在那场共修里，我分享了当天发生的一件事情：那天微信群里有人发表了对我来说不友好的言论，我感到很生气。在共修时我就这件事情跟沧海老师展开了讨论。

沧海老师说，别人在言语上攻击你，就好比递给了你一把刀。你不当回事，就是忽视了那把刀，不受任何影响。当你深受影响，觉得很生气很愤怒的时候，就好比接过那把刀捅了自己。

我深以为然。我们的情绪其实不是由外部导致的，心理学有个著名的情绪ABC理论，A是事件，B是信念，C是情绪，C（情绪）是由B（信念）决定的，而非A（事件）。因为别人的话而感到愤怒，这情绪来源不是别人的话，而是我的认知。并没有谁拿着刀追着我跑，是我接过刀捅自己。

其实我们的情绪完全可以由自己决定，主动权在自己手里，只不过我们一直像机器人一样活着，外界发生了什么事情，就做出什么样的情绪反应。如果不能有意识地活着，那不就是活成了自己固有信念的傀儡吗？我很早就知道了情绪ABC理论，但是一直没能应用到生活中。这次共修又给我提了个醒，让要我学以致用。

人生还长，我还有很多需要学习的东西。我一直认为，抑郁症的痊愈不是我的终点，不断完善人格、提高我的生活质量才是我的追求，而这条路或许没有终点。人生就是一场修行，只要越修越轻松快乐，哪怕最终没有开悟又何妨？也希望各位友友们能通过学习找到治愈自己的办法。

祝愿所有的抑郁症患者能早日痊愈！

备注：每个人的体质和病症都不太一样，因此，文章中的治疗方式，仅做参考。给郁金香所有投稿及采编故事，默认可以公开。感谢分享自己抗郁路上的故事，投稿加小编微信：zhuyiwei0213，有公益稿酬喔。

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