今天是世界骨质疏松日。骨质疏松症因有残疾或并发症致死的风险，被称为“沉默的杀手”。
资料显示，目前全球大约有2亿人口罹患骨质疏松症，平均每3秒就会发生一例因骨质疏松引发的骨折。
骨质疏松有4大征兆
虽然骨质疏松没有明显症状，但也有迹可循，最明显的就有“4大征兆”：
身高变矮；
腰酸背痛，因腰部脊椎骨的骨质流失导致的；
驼背，骨质疏松人群胸部脊椎骨骨质大量流失，支撑力越来越弱，时间久了就会开始驼背；
易骨折，常发生在脊椎、髋部、手腕等部位。[1]
不再是老年“专利”
人在30多岁之前是储存骨骼峰值量和质量的阶段，这个阶段积累的骨骼峰值量越高，发生骨质疏松的时间就会越晚，程度也越轻。
为何现在越来越多年轻人的体检报告上会出现“骨质疏松”？
这主要有四个原因：
很多年轻人天天见不着太阳，上班看电脑，在家看电视，出门全靠车；
快餐、外卖越来越受追捧，饮食不科学，导致应该摄入的钙质没有摄入足够；
不少年轻人盲目减肥或是长期大量饮酒、吸烟等；
就是缺乏锻炼，这些都是加速骨骼老化，使骨质疏松提前到来的重要因素。
年轻时的峰值骨量较低，常常导致年老时发生骨质疏松，所以预防骨质疏松要从青少年做起，保障骨量存储，注意饮食、锻炼多个方面，达到理想的峰值骨量和骨骼质量，才能使中老年后骨量丢失导致骨质疏松的时间推迟。
可见，各年龄阶段的人都应注重维持体内合理的钙含量，合理补充钙质可以有效预防骨质疏松、骨关节炎等多种疾病的发生，所以，补钙要趁早，还要科学。
补钙，你要补对
√ 补充适量钙质
钙是食物中分布最广泛的营养素之一，钙摄入量高低需要考虑含量和食用量。奶粉、奶酪、液态奶（钙含量约为100毫克/100克）等奶制品是钙的主要来源。豆类、坚果类及小鱼小虾也是钙的良好来源。[2]
其次，身体的很多营养元素都是钙的好搭档，比如钙的两位“老铁”——锌和维生素D，适当补充它们，能让补钙事半功倍。
√晒晒太阳补补钙
为了骨骼健康，适当晒晒阳光。晒太阳为什么能补钙？因为人体能依靠阳光中的紫外线生成维生素D，而维生素D可以促进人体对于钙的吸收，使小朋友的骨骼健康成长，防止成年人的骨质疏松。
√ 适当运动减少钙流失
运动刺激有助于加强血液循环和新陈代谢，有利于骨骼生长以及减少钙质丢失，延缓骨骼老化。而且运动时多在户外进行，可以适当晒太阳，对机体产生维生素D也有帮助。
作为营养补充剂的钙片是不错的选择。补钙促进小孩生长发育、减少成人骨丢失、预防老年人骨质疏松，是全家人的健康所需、居家常备之品。
趁身体还耐造的时候，及时止损。选择健康的生活方式，重新出发，注重四合理，为生活注入新的能量吧。
参考资料
[1]健康时报网《世界骨质疏松日：2.1亿人存在骨质疏松风险》
[2]《中国居民膳食指南（2016）科普版》
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