如何让大脑老得慢？医生建议，通过4个技巧防止大脑退化

根据有关统计数据，我国平均寿命在77岁左右，较以往有了很大的提高，但对于寿命的预期，很多人更希望是健康的长寿，有些人可能寿命较大，但多年长期患病在床，或者大脑老化，有老年痴呆，即使寿命再持久，但生活质量却跟不上，这样的长寿也会让人感到失望。

一般来说，人过50岁后各项机能开始大幅衰退，大脑也一样。人体的大脑可能会因为年龄增长而退化，尤其是退休、失去伴侣等社会关系改变，也导致老年人跟社会的联系度下降，长期下来将影响大脑健康。不过，相关研究发现，只要运用一点技巧，就有机会让大脑老得慢一点。那么，该怎么做？

五十岁后大脑反应速度可能变慢，但记忆力有可能一般变化不大

50岁左右，人体开始出现机能的衰退，循环不像以前那么好，虽然大脑还处于健康状态，不必担心老年痴呆等问题，但大脑反应速度可能会变慢。这时候有些人可能会有这样的感觉，开车的时候发现自己遇到情况反应变慢了，不只是要专注开车，更要注意突发情况，否则就可能出现开车的风险。

也有人觉得自己记忆力变差了，停车到停车场，结果走了一圈后发现自己找不到车了。但实际上，健康的人也会出现这类的小问题。这是因为在停车场并不是自己熟悉的场景，可以参照的记忆点比较少，所以很多人会忘记自己把车停在什么地方，或是和上一次停车的位置混淆。

根据目前的诸多研究，50岁左右的中老年人的记忆力其实没有太明显的改变，之所以认为自己有健忘的问题，这是因为传统观念的缘故，认为年纪增加，记忆力就一定会下降。但很多实验显示在正常老化的过程当中，有些人的长期记忆甚至会变得更好。

社会联系度降低，长期将影响大脑健康

其实，人到中年以后，可能会面临很多问题，身体健康受损，情感失落，人际关系较差，失去伴侣，失去工作等等，这种情况下会影响到人跟社会的联系度。

而在认知领域，研究人员通常会把人我关系分成两类，一个是社会互动，另一个是社会连接。年纪增长的过程中，以上出现的各种问题，可能使我们与社会的联系度不再如此紧密，当社会联系度改变，社会互动很容易随之减少。而如果对于社会联系度减少的情况忽视的话，将影响大脑健康。很多观察大脑老化的研究发现，失去伴侣后，如果长期处在情绪压力下，或是社会互动少、经常感到孤独的人，人老化速度（不只是大脑）通常比其他同龄人来得更快。

接受自己老化，才能和新的自己处得更好

从生理功能来看，大脑可能随着年龄增长损伤；从社会关系来看，丧偶、退休造成的社会联系度减少，也将加速大脑老化。

当体力、脑力、关系逐渐失去，我们还能做些什么？

首先接受自己能够控制的事物越来越少，是变好的开始。既然这样的变化早晚会发生，而且大部分时候不可逆，那我们要做的，应该是重新认识自己，理解这些都是老化过程自然的现象。

当你理解了，身心调适好了，才能和自己新的状态相处得更好，而不是给自己压力，逼自己一定要像年轻的时候一样。比如，以前可以在操场上跑5公里，现在如果还是强迫自己跑5公里，那么就这就是一种强迫表现，实际上现在的自己可以这么想，只要自己运动了，而且在身体接受的范围内，那么这种运动就有效果，比强迫自己跑5公里要好。

接受老化带来的改变，并不等于消极。换个观点，从接受年老的自己这个角度思考年龄带来的转变，更有利身心健康。每个人扮演的角色都会随着年龄改变，而在不同的时间点，永远有一件最适合自己的事情，这就是所谓的最佳老化。

4个技巧强化认知，帮助大脑老得慢一点

找到最适合自己的事，用新的身份与社会互动，建立新的社会联系，既能让大脑老得慢一点，同时更有能力面对年老后可能的损伤。该怎么做？有4个技巧：

1、多参与社会活动，认识新朋友

趁着大脑还健康的时候就开始储备，能够储备大脑在未来老化过程当中所可能累积的损伤，其中很重要的一环就是丰富的人际互动关系。

人在年纪增长的过程中，社会互动一般来说会越来越小，所以应该尽可能增加自己的社会联系度，那么积极参与社会活动是个好的方式，比如做一些社区义务活动或者参与一些团体运动，也可以考虑做一些活动度不大的义工工作等等。

增加社会联系对大脑健康很有帮助，因为和不同的人互动，会替大脑制造良性压力。比如和新朋友聊天，大脑需要花时间思考彼此应该要怎么互动、怎么寻找共同兴趣才是好的互动关系。另一方面，增加互动、减少孤独感也有利于大脑健康。

2、重新当学生刺激大脑

最简单的方式是上老年大学，有些老年人会有顾虑：我年纪很大了，还要听台上一个年纪比我轻的人讲课，这多丢人呢？

但如果想学某一项技能，就应该放弃对于年龄的执念，做到只要想学习，就可以转换角色的水平。

3、制定计划，帮助自己转换角色

制定一些自己每年要做的计划，比如出去旅游、看几本书、写一些文章游记等等，这些计划可能跟工作、生活没有最直接的关系，但进行这些计划会让自己的角色转换，变成一个读者、学生、旅行者等等，过程中自然会受到新的刺激、产生新的社会互动、创造新的社会联系。科学研究认为，转换角色可以防老。

4、善用数码网络，丰富社会联系

最近两年人们交往联系发生了改变，这跟疫情有一定的关系，但对于年轻人来说可能不算什么，但对于某些中老年人来说，也许就是一个巨大的挑战，因为他可能断掉了本来跟朋友的联系，社会交往会减少很多。

而通过数码设备、网络可以弥补这些问题，让老年人学习这些应用方法，通过社交软件或视频工具，就可以解决不能经常与亲友相聚见面的孤独感。