秋冬换季，这4点要清楚，不然吃大亏！

每逢秋冬换季的时候，突然降温很多人身体都吃不消，感冒、咳嗽、拉肚子，不仅老人孩子中招，年轻人也开始有点扛不住。

今天小玖和大家聊聊：如何在秋冬换季时节打好身体保卫战，需要注意哪些养生知识？

秋冬换季，到底是什么在变？

《黄帝内经》记载：

肺著秋气，天寒之时，阳气微如落日，人之皮毛则如木华不复，以致皮肉筋骨之固缩矣；

而肾气养于冬至之时，若于天地燥寒之时损耗肾气，则人之气机不理，元气不足也。

秋天阳气开始收敛，肺气独旺，心肝之气较弱，养生的重点养肺，早卧早起，收敛神气，不过度劳累，保持情志舒畅，这样有助于肺气肃降收敛，同时养肝补心气、养脾胃。

而冬天心肺之气逐渐减弱，肾气强盛，这时养生的重点就变成了：护肾为要，兼顾补心助肺。

养生要顺应四时特点，秋冬养生的重点，也随着天地之气的变化发生了根本性的改变。

冬天如何养肾？

历代医家与现代养生学家，对冬季养生既有不同之处，又各有特点，但有一点是相同并特别强调的：冬生之时，肾气藏也，肾气若不藏，则精气亏损，人体衰老。

如何养肾，张仲景《金匮要略》总结：「内养正气，外慎邪气」。

# 冬藏养正气，早睡晚起

对于现代人来说，最要命的就是夜生活太丰富、各种欲望诱惑太多。本应藏精养神、蓄志节力的过冬，但年底是应酬多、拼业绩、加班是一年中最严重的时候，精神紧张、焦虑、睡眠不足，都是耗神伤肾的。

冬天要想把阳气闭藏起来，一定要早睡晚起，晚上九十点就睡觉，最晚也不能超过11点，早上等太阳升起了再起床。

# 避寒就温

《黄帝内经》：「冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。宜去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺」。

冬天要穿暖和一点，尤其是脖子、后背、腿脚、腰腹这几个重要部位。

冬天女孩子们很喜欢穿短裙配靴子，露出来的地方是我们最薄弱的关节——膝关节。膝关节的气血不容易流通，一旦受到风寒湿邪侵袭，就容易得老寒腿。

另外，现在流行露脚踝的九分裤，年轻人都喜欢，这样做也很伤身体。

我们的脚踝有个三阴交穴，它是肾经、肝经、脾经的交汇处，可健脾益血、调补肝肾，也是大名鼎鼎的妇科穴，你把它露在寒风中，宫寒、痛经、月经不调都会找上你。

而且脚踝上还有肾经的太溪穴、复溜穴，这些都是调补肾气的穴位，寒气从此进入，必定伤肾的阳气。

位于人体腰骶部的“八髎”穴，擅长调节全身的水液，疏通气血，刺激该处具有调经理气、强腰壮肾、散瘀行血、调补冲任等多种功效。

# 小心四股不正之风

1. 防晨起冷风

早晨阴寒之气很重，寒风特别伤人，大家最好等太阳出来后再出门。尤其是参加晨练的老人，不要太早，等太阳升起气温升高再运动。

一定要多穿点，出门之前吃点热乎的，最好的喝一碗热粥，一是养胃气，二是暖身抗寒。

2. 防脑后受风

「神仙也怕脑后风」，后颈有风府穴、风池穴，被称为「脑后之空窍」。当虚邪贼风从脑后吹过，轻则伤风感冒，落枕，颈椎不适，重则中风瘫痪。

所以，最好穿高领的衣服，或围上围巾、带上帽子，保护好脖子颈椎。

3. 防夜间对流风

入夜，阴气最盛，阳气最弱，若被风邪侵袭，最易伤及肾中阳气，容易颈项、腰背疼痛。

所以，晚上睡觉不要开窗，特别是朝北的窗户 （北方属阴，北风凉、寒重），如果怕闷可以开门透透气。

4. 防运动出汗吹风

《普济方》记载：冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也。

冬天本身收藏，不适宜出汗，运动也以全身温暖后背发热即可，不能运动到大汗淋漓。因为运动出汗后皮肤毛孔张开，寒风一吹，马上就能进入身体内部，非常容易生病。

# 冬季进补

俗话说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要，入冬后，饮食可适当厚重些，可以根据体质需要选择滋阴、温补的食材进补。

阴虚体质、上了年纪的群体，遇到冬季干燥的天气会特别受罪；“干、燥、热”找上门，大便干、便秘不说，严重脱发、皮肤差是脱不开身了，食养是最佳的方式，常见的食材有玉竹、百合、水鸭、枸杞、雪梨、蜂蜜等。

怕冷、阳虚体质的人则要特别需要注意保暖，吃些驱寒温补的食物。《老老恒言》 ：冬月将起时，拥被披衣坐少顷；先进热饮，如乳酪、莲子圆枣汤之属以益脾，或饮醇酒以鼓舞胃气。

可以喝点莲子桂圆大枣汤，喝点黄酒，最好把大枣用小火炒到皮焦黑，用来泡茶喝，养脾胃而不容易上火。

脾胃不管什么季节都要补，脾胃好了进补会事半功倍，养肾当然离不开脾胃的供养。

《黄帝内经》有云“五谷为养”，补脾胃最好的当然是“五谷杂粮”，在每日的主食中加点小米、燕麦，就是对脾胃最好的养护。

不善于做养生膳食的朋友，也可以在每日的饮食中，搭配一袋由五谷杂粮与山药、茯苓、薏苡仁等药食两用食材制成的百膳为纤，简简单单就能养好脾胃。

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来源：圣原官方微信平台

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