增肌减脂都必须吃的8大低糖果蔬，让你保持健康身材！

多吃水果蔬菜从来都是保持健康的长期选择。

但任何果蔬都含有一定量的天然糖，对于需要控制卡路里的人来说，与其从饮食中完全去除，不如选择相对低糖且富含纤维素的果蔬种类，减脂健康两不误~

一、低糖水果

1.苹果

苹果营养价值很高，而且世界各地都有。一个中等大小的苹果热量仅约100大卡，含有19克糖，其中大部分是果糖。

苹果中的植物素有助于体重管理，控制糖尿病，并改善骨骼，肺部及肠胃健康。

你可以将苹果片作为零食沾沙拉酱吃，或者煮碗甜甜的水果粥。

2.草莓

和所有浆果类一样，草莓的含糖量很低，纤维含量却很高。

它还富含维生素C，钾，钙，磷，镁等微量元素，以及抗氧化物质。

你可以将草莓整颗吃，切着吃，蘸着吃，也可以撒在你的麦片粥上。

3.西瓜

西瓜是名副其实的“水果”，因为它含有大量水分，可在炎炎夏日为人们解暑消渴。

虽然西瓜的含糖量较高，但其含水量会降低血糖负荷。而且在适时摄入营养丰富的碳水化合物也是不错的选择。

4.橙子

和其他柑橘类水果一样，橙子富含维生素C，本质上具有抗氧化及抗发炎的作用。

为了获取健康益处，可以将新鲜橙子压榨成汁和果肉一起喝，或者直接剥皮吃掉。

5.蓝莓

蓝莓富含花青素，这是最好的抗氧化物质之一。另外，其中还含有大量类胡萝卜素，可维护视觉神经。

它的含糖量也很低，如果喜欢饭后甜食，一杯蓝莓就是你的最佳选择。

6.葡萄柚

葡萄柚是一种低糖，高水分的水果，非常适合早餐。

100克葡萄柚仅含7克糖，同时富含有效抗氧化剂——维生素C。

早上来杯清爽的葡萄柚汁，消食又解渴~

7.哈密瓜

哈密瓜又称“甜瓜”，可以满足你对糖分的渴望，但含糖量却不高。

除了作为水果，也可切块搭配蔬菜做成美味的沙拉！

8.牛油果

牛油果是一种营养十分全面的食物，也是一种低糖低脂的水果。

又称“鳄梨”，每100克含有的糖分几乎可忽略不计。它还含有微量叶酸，铜元素及蛋白质。

你可以将牛油果加到各种菜肴里。比如混合在沙拉中，切成薄片夹在面包里，制作一些健康的果酱或冰激凌等。

厨娘总结

断绝糖分并不是减肥的“唯一法则”。不吃人造糖和加工食品，多吃果蔬中的天然糖，才能让大脑及身体正常运转的同时健康减脂。

而且选择低糖的水果和蔬菜，能抑制你在控制热量摄入时的饥饿感，五颜六色的果蔬也能让你的情绪更积极，更利于坚持饮食。

毕竟只有开心了，还吃“饱”了，才有力气减肥嘛~

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