我们运动健身的目的是什么？从短期目标来看，是为了让自己变瘦一些，变得更结实一些，线条更加漂亮一些；而从长期目标来看，却显得更加有意义，就是让青春更长久一些，让健康更好一些。
不管是哪一个阶段的目的来讲，都是从正面来阐述运动健身的好处，而在运动健身的过程当中，我们对于腿部的训练会显得尤其和重要，因为：
- 规律的腿部训练，可以促进全身肌肉的增长，而肌肉的增长不仅是延缓衰老的关键，也是提高基础代谢而更高效减脂的关键；
- 规律的腿部训练，可以通过增强双腿力量，从而使我们的根基更稳定，从而让我们健步如飞，而预防年老时双腿无力；
- 规律的腿部训练，可以刺激骨骼的增长，从而预防骨质疏松
- 规律的腿部训练，可以提高核心稳定性，帮助我们提高运动表现，从而更加轻松地完成其他训练
- 规律的腿部训练，可以促进睾酮素分泌，其好处都知道从减脂
那么，有很多时候我们会提出更高的要求，比如在健身的时候还要求更高地燃脂效率，比如在练腿的同时是不是可以让脂肪燃烧的更快一些呢？
当然可以，因为有一种被我们所熟知的运动形式，就是HIIT，它由于短时高效的燃脂效果被我们大家所喜欢，并且这种形式可以包容很多运动方式，在动作过程中只要是符合高强度，你间歇的原则就可以，所以在练腿过程中，完全可以组成HIIT的方式来进行。
所以，下面分享一组腿部训练为主的HIIT，可以让我们在练腿的同时高效燃烧脂肪，并且可以在运动以后产生持续燃脂的效果，让我们在通过短时间的运动来达天长时间燃脂的目的。
动作一：宽距深蹲15次
- 双脚打开约两倍肩宽，双脚向外打开约30度，背部挺直，核心收紧，双手叉腰
- 臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原
- 注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作二：哑铃单腿硬拉12次，换边
- 单脚站立，非支撑腿屈膝脚离地，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体侧
- 上身挺直并向前屈，非支撑腿向后伸直，使躯干与非支撑腿保持在同一直线上，尽可能与地面平行，双臂自然下垂
- 如果能力允许，可在此基础上双臂屈肘向上提起哑铃至动作顶点稍停后还原
- 如果不能更长时间地保持身体稳定可以起身还原
动作三：单腿保加利亚深蹲12次，换边
- 背对凳子，站在凳子前侧，一只脚踩地，另一只脚踩住凳子边缘，挺胸收腹，腰背挺直，双手叉腰
- 屈膝下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致
动作四：俯身划船波比跳
- 双脚微微打开，双手各握哑铃置于体侧，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体
- 双腿向后跳跃伸直，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线
- 抬起一只手臂，屈肘将哑铃向上拉起，顶点稍停后还原并换边
- 双手均还原以后，双腿向内跳起并起身
动作五：宽距哑铃深蹲15次
- 双脚打开约两倍肩宽，腰背部挺直，双手握住一只哑铃置于胸前
- 臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原
- 注意膝盖与脚尖方向一致，背部始终保持挺直
动作六：手触地深蹲开合跳16次
- 双脚微微打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
- 向两侧跳开双腿并屈膝下蹲，同时一侧手臂向前伸，使手接触地面
- 下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时双脚向内跳回还原
- 然后再次向两侧跳开并下蹲，同时手臂换边触地
- 注意全程保持腰背部挺直，双脚跳回落地时注意缓冲
在运动前进行10分钟的热身运动，动作间休息45秒左右，循环进行3-5组，动作结束后不要立即停止，还需要进行整理放松来拉伸一下腿部肌肉。
作者：十月知行
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