不敢放屁？说明你憋的不是什么「好屁」

问个问题：朋友，你敢放屁吗？

现在有些人，表面潇洒帅气，敢怼天，敢怼地，菊部却不敢自由放屁。

图片来源：丁香医生设计团队

正常的屁，其实没啥不敢放的。俗话说：屁，是被吃掉的食物的灵魂。

人每天要吃饭，所以通常会放 6～20 个屁，释放 500～1500 mL 的气体[1]；从成分来看，一个屁里约 99% 的物质是无味的[2]。所以偶尔放放，问题不大，建议大家别憋着。

然而，当你总是不敢放屁，说明你知道这些是「问题屁」，放出去大概率会出糗……

不敢放？

可能憋的不是什么「好屁」

猜猜看，这几位肚子里憋的都是什么屁 ——

（ 向左滑，看「屁」话 ）

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你憋住的屁，看似没了，更多麻烦事还在后头呢，比如：

• 肚子里「咕噜咕噜」没完没了地胀气；

• 在放与不放之间，高度紧张的括约肌；

• 时间久了，尾气一路上行，可能会变成口气；

• 不慎漏气后，就需要「今年演员类综艺没你我不看」的演技。

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看起来，放「问题屁」，通常都跟腹泻、便秘、饮食不调有关。

所以归根结底，想解决问题，咱们还是得从肠道健康上分析。

放臭屁、拉肚子、便秘都是信号

你可能肠道菌群失衡了

某种意义上说，屁，是我们肠道健康的晴雨表。

每个屁穿肠而过，都见证了我们肠道菌群的各种问题。

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肠道菌群就像个巨大的社区，有益菌、有害菌、中性菌，三种菌群相互制衡，从而平衡了肠道生态，营造人体内「和谐的内环境」。

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正常情况下，这些族群们相安无事。但有时打起架来，就很可怕了。

当肠道内有益菌过少、有害菌增加，就可能导致肠道菌群失衡，引发各种问题——

有研究结果显示，便秘人群的肠道菌群中，双歧杆菌、乳杆菌等有益菌数量明显降低，而拟杆菌、肠杆菌科细菌明显增多。增多的这部分细菌，可能通过改变人体的代谢产物影响肠道蠕动，引发慢性便秘[3~5]。

而经常胀气的人，也有研究发现可能是葡萄球菌、念珠菌等致病菌增多，所以产气量增多、气体积聚位置异常[6]。

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在这些肠道不适的时刻，大家甚至连个「正常屁」都不敢放啦。

那怎样让菌群不打架

保持健康平衡状态呢？

其实，肠道菌群失衡，可能由压力疲劳、环境变化、抗生素滥用、吸烟饮酒、偏食暴食等情况引起[7]。

所以生活中，我们可以试试改变习惯：

➊ 调整饮食：饮食要规律、营养要均衡，少吃刺激性食物，不要暴饮暴食；

➋ 调整状态：养成规律运动习惯，放松精神；避免久坐，站起来活动下，促进肠胃蠕动；

➌ 此外，我们也可以给肠道「加点 buff」，额外补充点益生菌～

图片来源：丁香医生设计团队

同时要注意，若服用益生菌效果不佳，还是建议及时就医，进行胃肠镜检查哦！

肠道饱受困扰

试试让益生菌来帮忙

大量研究证实，益生菌能够帮助调节肠道菌群，有益肠道健康，某些益生菌可能会改善腹泻、便秘等消化道症状。

现在，市面上有各种益生菌产品，该如何挑选呢？

可以从菌株种类和数量、菌株活性、具体健康益处这三个维度来考虑：

➊ 看菌株种类和数量

建议选择应用历史久、安全性得到广泛验证的菌种，可以参考国家相关部门制定的可用于食品的菌种名单[8] ；此外，益生菌的数量也要充足。

（ 滑动查看图片 ）

图片来源：卫生部办公厅关于印发

《可用于食品的菌种名单》的通知

➋ 看菌株活性

菌株活性是重要挑选标准。活菌制剂对贮存环境要求高，在不适宜环境中，活性可能降低[9]。

通常，大品牌益生菌会有专业的保活技术，比如改善活菌制剂的剂型，或选择耐酸性的菌种等，以确保更多活性益生菌顺利进入肠道[10]。

➌ 看具体的健康益处

益生菌制剂必须无害、无不良反应，且对宿主产生有益的作用[11] 。

比如，研究表明，连续补充益生菌 BB-12（1x10^9 CFU/d）4 周，将有助于改善便秘症状[12]；

有些益生菌产品还添加了益生元，它可被肠道正常菌群所选择性利用，促进某些益生菌的增殖。

善存双重益生菌，能很好地满足我们对益生菌的需求。

别看它小小一袋，却能帮助大家提升肠道对相应问题的解决能力。

图片来源：品牌提供

含有「常胜菌」组合：

BB-12 & LA-5

（注：「常胜菌」为产品菌株的 Nickname ）

动物双歧杆菌 BB-12 和嗜酸乳杆菌 LA-5 是国家认可的可食用的菌株，安全有保障。

体外实验证明，BB-12 对于胃酸、胆汁具有一定耐受性，因此有助于它发挥作用[13]。

添加低能量益生元

益生元能够选择性地被益生菌利用，促进益生菌群的增殖。

益生元 + 益生菌的协同作战，全力为宿主的肠道健康保驾护航。

百年大品牌，安全可信赖

这款产品，由善存与全球知名益生菌原料工厂科汉森合作打造，每一菌株都「有名有姓」，产品质量安全有保障。

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心动不如行动～

现在就把益生菌的秘密告诉家人和小伙伴吧。

今天起，让我们一起做「有屁就放」的肠道健康人！

本文合作专家

本文审核专家

参考文献

[1] 一天放几次屁算正常[J].人人健康,2014,(11):78.

[2] · Lasser R B , Bond J H , MD Levitt. The role of intestinal gas in functional abdominal pain.[J]. New England Journal of Medicine, 1975, 293(11):524-6.

· Suarez FL, Springfield J, Levitt MD. Identification of gases responsible for the odour of human flatus and evaluation of a device purported to reduce this odour. Gut 1998; 43:100.

· Moore JG, Jessop LD, Osborne DN. Gas-chromatographic and mass-spectrometric analysis of the odor of human feces. Gastroenterology 1987; 93:1321..

[3] 黄小明,张敏.肠道菌群与慢性便秘关系的研究进展[J].安徽医药,2020,24(2):220-224. DOI:10.3969/j.issn.1009-6469.2020.02.003.

[4] Barbara G, Stanghellini V, Brandi G, Cremon C, Di Nardo G, De Giorgio R, Corinaldesi R. Interactions between commensal bacteria and gut sensorimotor function in health and disease. Am J Gastroenterol. 2005 Nov;100(11):2560-8. doi: 10.1111/j.1572-0241.2005.00230.x. PMID: 16279914.

[5] Baxter NT, Zackular JP, Chen GY, Schloss PD. Structure of the gut microbiome following colonization with human feces determines colonic tumor burden. Microbiome. 2014 Jun 17;2:20. doi: 10.1186/2049-2618-2-20. PMID: 24967088; PMCID: PMC4070349.

[6] 周丽,徐派的,张红星. 肠道菌群与常见功能性胃肠病相关性的研究进展. 华中科技大学学报(医学版)2020.v.49.108-112.

[7] 牟晓玲.科学饮食调理健康——谈谈益生菌[J].癌症康复,2012,(2):72-73.

[8] 卫生部办公厅关于印发《可用于食品的菌种名单》的通知 卫办监督发〔2010〕65号

http://www.nhc.gov.cn/sps/s3593/201004/65839d2d57554dd29ae40a52dca92c74.shtml

[9] 中华预防医学会微生态学分会儿科学组, 益生菌儿科临床应用循证指南. 中国实用儿科杂志, 2017. 32(2): 第81-90页.

[10] 张海英, 吕欣与李玉珍, 微生态制剂的安全性及其临床应用. 药物不良反应杂志, 2008. 10(5): 第340-345页.

[11] 中国食品科学技术学会益生菌分会. 益生菌的科学共识(2020年版)[J]. 中国食品学报,2020,20(5):303-307. DOI:10.16429/j.1009-7848.2020.05.037

[12] Eskesen D , Jespersen L , Michelsen B , et al. Effect of the probiotic strain Bifidobacterium animalis subsp. lactis, BB-12, on defecation frequency in healthy subjects with low defecation frequency and abdominal discomfort: a randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group trial.[J]. Br J Nutr, 2015, 114(10):1638-1646.

[13] Palaria A, Johnson-Kanda I, O'Sullivan DJ. Effect of a synbiotic yogurt on levels of fecal bifidobacteria, clostridia, and enterobacteria. Appl Environ Microbiol. 2012 Feb;78(4):933-40. 影响因子 4.016

体外试验表明，BB-12在酸和胆汁具有一定的耐受性，相比于青春双歧杆菌 DSM20083、婴儿双歧杆菌 DSM20088、长双歧杆菌 DSM 20219、长双歧杆菌 46，Bb12在所有测试条件和时间点都显示出更高的存活率；Bb12能够在含胆汁的培养基中生长。人体内实际效果有待进一步研究。

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策划：便便 | 监制：一只蚊

插画：JOJO | 封面图来源：JOJO