hello小蜜糖们大家好~距离十一假期还有两天，大家准备去哪里玩呢？
话说欧欧最近刚刚结束隔离，昨天见到同事，就迎头听到了“女生最不想听到的话”之一。
猜到是什么了吗？没错，就是杀伤力最大的——
你
胖
了
！
说实话欧欧一直都是标准身材，之前就想给大家出比较靠谱的“身材管理”指南来着。（哈哈想不到这次我自己也要用上了）
正好前段时间拉着给大家做测评和探店的大只同事郭老师最近成功掉了10斤，探店那期发出来，就有很多眼尖的姐妹说她瘦了，欧欧马上前去吸取经验，结合自己的经历，一起分享给大家。
2个月里没有挨饿
完全靠调整饮食结构+简单运动做到的哦！
十一应该也有很多姐妹宅家，刚好可以利用这段时间减起来、瘦下来，惊艳所有人！
有一定减肥经验的姐妹都知道，七分吃三分练。有方法地吃，甚至可以完全不依靠运动就能瘦下来。
注意⚠这里指的绝对不是节食！
节食、断食虽然能短时间内让秤上的数字漂亮好看，但是只要一恢复正常饮食，绝对会复胖且比原来要胖得更快更多。
说实话，大家都不是背着秤出街的，我们最大的目标还是要“哇身材看起来真棒！”，而不是单纯、僵化的“体重不过百”，对吗？
同样的体重，身材看起来天差地别
小红：王玲Ling006424
而且节食还容易引发肠胃疾病，导致姨妈出走、脱发、毛孔变大、皮肤垮塌等一些不可逆伤害，所以千万不要靠节食减肥！
那么到底要怎么吃呢？减肥成功的郭老师来支招了～
欧欧一直是个“死瘦子”，很大程度上是因为真的没有吃不健康油炸食品的习惯。
不过大家可以看下140斤时的郭老师的食谱：
重油重盐重碳水（就差重糖了），全是高能致胖元素，快乐啊，真快乐
快餐的本质都是靠油盐糖加大比例，这类食品就是设计来让我们上瘾的，你每吃一口都会释放非常多的内啡肽和多巴胺，触发你脑中的奖励机制，让你的心情非常愉悦……
越上瘾，越想吃，越吃越胖越不健康。。。
所以郭老师减肥的第一步，就是从减少吃快餐的次数，循序渐进，用了3周才彻底戒掉快餐。
当然了，这里需要注意的是循序渐进！像《饮食男女》郑秀文那样（暴露年龄了）突然改头换面那是爽文剧情。
爱吃宵夜的，先戒掉宵夜；靠零食过活的，先把三餐按时按量吃好；每天一杯奶茶的，从3天一杯开始减少，直到杜绝。
也不要陷入“我就是馋！就是不够自律！”的自责里，千万别因为没管住嘴多吃了几口芝士就各种内疚，你知道为了让大家上瘾，那些好吃的奶茶汉堡碳酸饮料有多么努力吗？！
观察身边仙女减肥时吃饭的状态，一般就两种：要么每顿就喝点稀粥，马上能升仙的状态；要么只吃草拌鸡胸肉，每顿算命一样算卡路里……
如果把减肥当成一个痛苦的项目，那一定很难维持下去。
梳理网上爆火的减肥食谱
其实要点也就这些
LET'S DIET
吃出易瘦体质
⭐主食、蔬菜、蛋白质每餐按照1：2：2去吃；
⭐少油盐糖，在合理基础上清淡饮食；
⭐养成7分饱习惯，毕竟吃草吃10斤也会胖
把握住要点，不需要过分研究食物的卡路里和重量，节食更是大可不必，吃火锅吃麻辣烫都可以瘦。（不沾料、不要红油锅底就可以）
郭老师在减脂期间的火锅配大拌菜
这里就给大家分享几个简单的减肥餐，都是郭老师减脂期间吃的，保证大家在吃得健康开心的状态下，轻松达到瘦身目的！
绝对的懒人必备，有些甚至不用开火
bilibili：猪侨
️ 做法：
①鸡腿肉切块，用黑胡椒和盐抓匀后，下锅煎上色；
②洋葱蒜末炒香，加入番茄和水，洋葱变软后下入鸡腿肉；
③等汤汁变浓稠，就可以适当加入调料出锅啦；
④加入魔芋丝和煮鸡蛋，完成！
bilibili：猪侨
️ 做法：
①三文鱼去皮切块，用黑胡椒、盐、香油腌制30min；
②放入餐盒盖紧保鲜膜，微波炉中高火叮2~3min；
③煮熟爱吃的蔬菜和鸡蛋，配上杂粮饭，完成！
bilibili：猪侨
️ 做法：
①芝麻、香油、醋、糖、盐、葱、姜、蒜混合；
②用少量开水热拌调料，制成凉面酱汁；
③铺上凉面、黄瓜丝、鸡丝、番茄、鸡蛋，完成！
三餐之外还是嘴馋！怎么办？
空气炸锅利用起来！像郭老师，就靠空气炸锅烤水果脆度过了空虚的磨牙时期。
小红：汉堡宝宝
戒不掉可乐or奶茶的姐妹，替换成鲜榨果蔬汁，不仅好喝减脂，还能悄悄把不爱吃的绿叶菜加进去，补充三餐内没吃足额的蔬菜。
不用担心不好喝，没有一杯果蔬汁是一根香蕉解决不了的！（如果有，那就两根！）
小红：姚星星今天自律了吗
其实改善饮食结构，好处可绝不止减脂。像郭老师，整体精神状态都健康了很多，脱发也减少了，皮肤肉眼可见地有了光泽。
吃可以让我们变成“瘦子”，不过想要体型好看有线条，还是要靠运动。而且饮食到位，运动瘦身效率翻倍~
不过很多姐妹“懒得动”，主要还是没有找到让自己产生乐趣的运动项目。
郭老师就是个典型，能躺不坐，能坐不站……不过经过一番摸索，还是找到了一些简单有效又有乐趣的减脂运动，方便又好学！这次不许“到收藏夹里吃灰”了啊！
郭老师首推跳绳。不受场地限制，瑜伽垫一铺，电视一开，一边追剧一边跳，一不小心就能跳个两三千的。
搜“无声跳绳负重球”，方便在家开抡
而且跳绳是全身燃脂性运动，同样时长，跳绳燃脂速度是跑步的三倍，而且燃脂效果持久，即使停下来还在燃脂！
而且长期坚持，还有助于塑造修长紧致的腿型哦~
跳舞算是比较有乐趣的项目，可惜肢体不协调星人太难跟上了。
小马哥燃脂舞的动作就相对容易很多，而且选的大部分是流行金曲，更新速度超快，还会保留原有舞蹈的经典动作，他本人又超有感染力，跟着他跳根本停不下来，简直魔性~
bilibili：小马哥Marshall
练过帕梅拉谁不说一句，帕姐yyds！这个女人出过太多教程了，这里欧欧最推荐的是下面这个
bilibili：麻团er真可爱
结合了3分钟热身+15分钟舞蹈+15分升级+12分HIIT，可以全面锻炼到身体的不同部位。
这个也是今天推荐的运动中，强度最大、燃脂效率最高的，刚开始练的姐妹一定要量力而为，毕竟帕姐“这个女人是魔鬼”的评价不是白来的！
瑜伽确实是比较缓和、安静的运动，但是它可以让我们的整个size变小，收紧深层的整个腹肌，让整体的曲线越来越好看。
每天只需要抽出半个小时，每周坚持3到5次，运动也没有那么可怕和难以坚持。
除了坚持，还要配合专业的运动装，以免初期运动动作发力的不到位或过度健身时导致肌肉拉伤。而且，一套好看的运动装，绝对是支撑我们每天坚持运动的利器啊！！
翻翻小red，多少身材爆辣的姐妹都是因为高颜值健身装备爱上了运动的。像郭老师，也是精挑细选才挑到了一件高颜值、又足够专业的健身裤——
就是这条YPL小狗裤，运动热情全靠它激发
这条小狗裤其实已经火了一阵子了，往上也很多测评和推荐，上身之后果然颜值超高，运动下来小马哥减脂舞3套+跳绳2000下，丝毫不掉、不勒，特别透气舒服。
而且还有一股薰衣草香，运动后不会被汗味影响，完全不会尴尬。
这个腰部的V字设计特别好看，加上高弹塑形的面料，对腰臀腿不同部位有分阶塑形的压力设计，赘肉收紧、臀型提升，臀腿线条衬得巨好看。
YPL·V字美腰小狗裤
西班牙功能纱线，上身触感柔然亲肤不紧绷，同时又很柔韧有质感。所以也不用担心散口、散纱、变形，经得起水洗、拉扯各种蹂躏，穿个2年不成问题。
吸湿透气的属性能加速汗液蒸发，不会像一般瑜伽裤运动之后汗津津地扒在腿上脱都脱不下。
面料中还含有溶脂精华微胶囊，可以加速脂肪燃烧，穿上运动能让减脂效果翻倍，真.燃烧卡路里。
腿部的光变小狗logo也是个亮点，根据紫外线的强弱，这个小狗会产生从白到紫的变化~只要阳光强烈就会变色。欧欧的少女心一下就被击中了好吗！
155cm-175cm的姐妹都能穿，配个宽大的卫衣或top出街，就是今年大火的Athflow风，利用率超高。
其他平台的价格基本都在200+，欧欧这次直接给大家压到99，是真良心价了，超高性价比，欧欧也自留了一条。
福利时间
原价：229，她读优惠价：￥99
福利时间：9月27日~9月29日
好啦，今天的快乐减脂小课堂就到这里~
其实无论什么身材，只要健康就ok啦~今天提到的很多致胖饮食习惯，其实都是健康隐患。
155也可以120，170也可以100斤，只要健康快乐，就不必为了别人的眼光而改变自己。我们上学、读书、工作，可不是为了成为别人标准下的自己，更何况，瘦并不是美的唯一标准，自信和喜欢自己才是。
最后，送大码女神杨天真一句话：
没有什么标准化的美跟丑
你自己喜欢自己就可以了。
♥
好啦，这就是今天的内容
喜欢的话记得点个「在看」呀！
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