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“X”型腿和“O”型腿我们都比较熟悉，那你知道什么是“XO”型腿吗？不知道也没关系，今天我们就来了解一下。
什么“XO”型腿？它有哪些表现呢？
“XO”型腿是指在正常自然站立时，膝盖和脚踝都能并拢，但小腿外扩、小腿之间有明显的空隙，这种腿形称为XO型腿。
它有哪些表现呢？
小腿和膝盖能并拢，但是小腿之间有明显空隙。
大腿呈现过度内收、内旋状态。
小腿骨呈现出过度外扩、内旋状态。
可能会伴随骨盆前倾、足弓塌陷或膝超伸问题。
形成“XO”型腿的原因有哪些？
1、先天因素
2、后天原因
A 疾病或损伤导致，如佝偻病、小儿麻痹、骨质疏松、骨折、外侧副韧带松弛、肿瘤等。
B 不良姿势、体态、习惯，如足外翻、扁平足、骨盆前倾、腿旋转等 。
“XO”型腿的危害有哪些？
影响腿型美观。
大腿小腿旋转，膝关节受力增加，容易磨损。
牵一发而动全身。如小腿内旋之后带动胫骨关节有一个向内旋的剪切力，进而带动大腿骨发生内旋，之后还会不断的向上传递到髋关节、骶髂关节、腰椎、胸椎、颈椎等，如果经常进行健身或者负重还会加重影响。
“XO”型腿要评估哪些方面？
1.确定大腿内旋、小腿内旋
操作要领：当我们在双腿并拢自然站立时会发现我们的膝盖骨会向内侧相对。
2. 判断是否伴随骨盆前倾
操作要领:贴墙站立，五点（后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚跟）贴墙面，如果腰部与墙壁的距离小于一拳则表示正常；超过一个拳头，考虑骨盆前倾。
操作要领:自然站立找到髂前上棘和耻骨联合，如果两者的连线是垂直于地面的，说明骨盆处于一个正常的位置。
3. 判断是否有膝超伸？
操作要领:站姿侧面观察，股骨头、膝关节中线、内踝不在一条直线上，并且膝关节过度后凸，则可考虑膝超伸。
仰卧位测试
操作要领:仰卧位，左侧腿为例，一手卡住膝关节上方固定膝关节，另一手托在跟腱上，然后缓慢向上抬，如果能轻松抬起大于-5°，则可考虑有膝超伸。
4.判断是否有足弓塌陷和足外翻
直接观察法
足印法
操作要领:正常足弓足中间的印记大概是前脚掌宽度的三分之一，如果大于三分之一则有可能是扁平足。
足弓降落试验
操作要领:坐位，找到一侧足部的舟骨，测量一下在非负重和负重情况下舟骨高度，两者之差就是足弓降落的高度。通常1cm内为正常高度。如果超过1cm则可考虑足弓塌陷。
如何一步一步纠正“XO”型腿？
内收肌有效拉伸
动作要领：坐在垫子上，双脚相对，身子前倾，膝盖向下压，坚持30秒。
青蛙趴动态拉伸内收肌（同时灵活髋关节）
动作要领：跪姿，双腿分开，膝关节屈曲90°，身体重心后移，感觉大腿内侧有拉伸感。
臀桥plus
动作要领：屈膝仰卧，两侧足跟靠拢，收腹敛臀，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一平面上。保持10秒。
臀大肌训练
动作要领：髋关节靠于治疗床边，双手抓住治疗床上，臀大肌发力双腿抬离地面，抬至最高。在最高处保持6秒，重复8次，做6组。
力线纠正自我训练
动作要领：坐位，双腿伸直，将弹力带固定在两侧大拇趾上，再取一个小球放置在膝内侧，膝盖朝上，双侧腿张开，然后用力向中间挤。
脚内侧提踵练习
动作要领：足内侧发力进行提踵训练。
正常步态练习
动作要领：足跟着地，足的外侧着重发力，然后通过横弓移到内侧，大拇趾着重发力把脚蹬出去。
小腿肌肉泡沫轴放松
动作要领：双膝并拢，跪在泡沫轴上，双手在前支撑，前后滚动胫骨前肌和小腿侧面肌肉。
胫骨前肌训练
动作要领：足部内翻，然后勾脚，手部提供阻力。保持10秒，做8-10次。
胫骨后肌训练
动作要领：坐位，腿伸直，足部内翻状态下做弹力带抗阻足跖屈。保持10秒，做8次。
短足训练
动作要领：取一枚硬币置于踇指根部下方，足跟着地，收缩足弓，保持20秒，然后放松30秒，做6组。
膝超伸纠正
A 弹力带膝前控制训练：小幅度双膝及单膝屈伸控制。
B 倒退上楼梯。
C 弹力带抗阻勾腿腘绳肌训练。
今天的分享就是这些啦
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