健身需谨慎！为了避免运动过程中身体受伤，这5点要注意

但是只有好的正确的健身才能起到好的结果，但是有很多人对健身不是很专业，很容易走进健身误区，不仅达不到健身的效果，反而对身体健康有很大的影响。

今天就和大家分享一些关于健身的知识。

健身需谨慎！为了避免运动过程中身体受伤，这5点要注意

1、坚持热身

热身活动决定了 40% 的运动效果。虽然时间不是很长，但可以提高健身的速度或强度，减缓伤害。在体育界有着举足轻重的地位。

热身运动是将身体“架桥”在相对静止的状态，过渡到运动状态。一方面可以使肌肉保持相应的兴奋状态，另一方面可以防止身体因突然反应过度而受到伤害。

热身就像一个人对另一个人喊，“嘿，我要开始锻炼了，你准备好了”“接收，立即将你的身体调整到更高的兴奋状态。”

热身运动有两种，一种是最合适的，一种是有针对性的热身。热量不会持续太久，通常是 5-15 分钟。两者最大的区别在于运动前的动态热身和运动后的静态拉伸。

一方面，有针对性的热身可以加强血液循环，唤醒肌肉组织。另一方面，可以提高锻炼效率，为后续锻炼提供有力支撑，促进高质量、大容量锻炼的完成。

2、健身前不吃东西，健身后也不进行补充营养

健身的人需要提前吃点东西，让身体储存能量，以便在健身过程中有足够的能量消化。尤其对于增肌的人来说，没有足够的精力去锻炼肌肉量是不好的。同时，如果健身后不补充能量，如果没有足够的营养为肌肉提供能量，就无法达到增肌的效果。所以，我觉得健身前后一定要加餐，让肌肉长得更好

3、健身的动作很关键

毫无疑问，正确的动作是确保您安全训练的先决条件。对于很多新手来说，大部分的伤害基本上都是运动问题造成的，比如深蹲时膝盖扣，卧推时外展。手臂过度，硬拉时的龟背等。

可能新手太急于求成，盲目模仿视频或其他健身教练动作，但对动作的技巧并没有真正了解，练习的规范性也很差。这通常是您受伤的直接原因。

因此，为保证动作的准确性，必须特别注意避免大多数运动损伤。

4、健身过程中不补充水分，健身后又大量的喝水

许多人在运动时不喜欢喝水。相反，他们在运动后喝了很多水。这实际上并不好。它在健身过程中消耗很大，必须补充水分，以免失水过多。因此，在健身过程中要适当喝水，补充水分。但是，如果运动后大量喝水，很容易引起胃部不适。所以在运动的时候，需要注意喝水的频率

5、运动后一定压注意拉伸运动

拉伸在训练过程中占有重要地位。通常需要15-20分钟的拉伸时间。一方面可以促进身体的血液循环；另一方面可以防止肌肉结块，让体内的乳酸尽快代谢掉，更有利于减少疲劳时间，尽快恢复。

拉伸应该在身体的承受范围内。过度拉伸会导致肌肉拉伤，拉伸太少则没有效果。身体只需要感觉到一点点疼痛。一般控制一组动作20秒左右，每次重复3-4次。

综上所述，健身需谨慎。如果你想避免身体受伤，你必须热身。这是运动从相对静止到过度相对运动以避免受伤的标准。设备数量可适当增加。然后运动后走几分钟，当天拉伸15分钟