瑜伽腿部拉伸四式：改善肌肉松弛，燃烧卡路里，塑造优雅曲线！

改善肌肉松弛，燃烧卡路里，塑造优雅曲线！

身材可以说是一个女人最有力的“武器”，她可以展示迷人身姿，也可以渲染成熟魅力，但是很多姐妹敌不过岁月的侵蚀，肌肉松弛、肤色蜡黄，早已失去了往日的光彩，这样的生活还有什么美感可言呢？与其怨天尤人，不如依靠自己，活出健康、活出美丽。

俗话说得好：流水不腐！只有运动中的你才是最青春、最靓丽的，瑜伽作为时下最流行的健身方式，以温和、快捷著称，一张瑜伽垫就是一片很好的瑜伽运动场，抽出十几分钟时间就可以完成全身的锻炼，并且瑜伽对于力量的要求不是特别高，入门简单，你还在等待吗？快点跟莲花一起练起来！

体式一：前屈式

身体下沉，腹部、胸口靠近双腿，颈部也放松，自然的呼吸，让坐骨、臀部向天空伸展，双手放脚的两侧，指尖朝前，掌跟试着压实地面，前屈式动作完成，在此保持6组呼吸，体会小腿的紧绷与背部的拉伸，保持呼吸的均匀及稳定，还有最后一组呼吸。体式二：花环式

吸气时，稍稍抬头，两脚脚尖向外打开八字，呼气时，臀部向下，想象你的坐骨寻找脚跟的方向，双手找到脚跟的方向，环绕过小腿后拉住两脚的脚跟，然后低头，放松身体，试着让额头触向地面，来到花环式，在此时保持平衡，想象你的身体低于整个膝盖，两个膝盖不断向外打开，髋部不断的伸展，还有最后一个呼吸。体式三：低位弓步（右）

吸气时，抬头，指尖触地面，慢慢的伸膝盖、提臀，两脚并拢后，呼气，左脚向后迈一大步，吸气，胸口往前延展，到低位的弓步，左大腿始终上提，左脚跟冲向天花板，右膝盖向前伸展，收紧右臀和大腿，最后一个呼吸，感受身体全方位的拉伸。体式四：俯身龙式（右）

再次呼气时，放下左膝，让右脚稍微向外打开，铺平左脚背，双手放左腿的内侧，身体试着下沉，手肘支撑地板，右侧的膝盖稍稍向内，大腿好像去贴近肋骨的外侧，左边膝盖伸展，充分的延展左侧髋部，想象右侧的髋部也随着呼吸自然的下沉，整个胸口冲向地板的方向，可以闭上眼睛。让呼吸来到髋部，觉察髋部随着呼吸越来越松，吸气时，手臂收回，手掌支撑地面，左脚回勾，蹬直左腿，呼气，将左侧小腿放身体前方地面，两小腿相交后，臀部向后坐地板，伸直双腿向前，到坐姿起始。