“被亲哥哥性侵了走不出来怎么办？”

大家好，我是小点，壹点灵的点。

知乎上有女孩子问：“被亲哥哥性侵后一直走不出来怎么办？”

她讲述了自己小时候懵懂无知，和哥哥睡在一起，被哥哥多次侵犯的事情。

一直到现在，她的父母仍然毫不知情，哥哥也没有一丝愧疚。只有她自己深陷在噩梦般的回忆中，无法摆脱。

她恨自己当年不懂拒绝，觉得自己肮脏又丑陋，恨不得找一个鲁滨逊的孤岛生活直到老去，不必面对最亲却伤她最深的人。

看了她的经历，小点感到非常痛心。

2020年，有统计显示中国公开报道的性侵未成年案例中，熟人性侵占比74%。

很多孩子不敢向家人倾诉，或者担心倾诉了之后被“被害者有罪论”，无处获得有效安慰和保护，就像故事中的女孩子一样，被熟人性侵后更容易让人觉得活在“孤岛”里。

在告诉大家怎么样才能离开这座孤岛之前，我想先聊聊，“熟人性侵”这件事改变了什么。

也许这是你第一次听说这个词，但是，你一定感受过这种情绪——“没人能救得了我”、“我做什么也无法发生改变”。

《破碎的自我》一书说，我们每个人潜意识里都有着与生俱来的全能自恋本能。在这种“全能自恋”之下，我们会觉得自己“无所不能”，没有自己办不到的事情。

现实生活的种种挫折，会磨平我们的“全能感”，让我们意识到有些事情是做不到的。

而“被性侵”这件事，常常会让我们走向另一个极端——习得性无助：没有任何事能改变我的现状、我什么也做不到。

创伤未愈的重要表现之一，就是频繁的记忆闪回，而这对遭受创伤的人会带来更多。

假如你观看了关于性侵的影片或者书籍，都会唤起你的负面记忆。

记忆闪回也可以通过其他的形式出现。比如，在你遇到其他类型的压力，哪怕和你的童年经历毫无关系，你也可能会感受到同样的“无力感”、“无法掌控感”。

拥有正向的核心信念，即便是在困难的时候，也会让一个人充满希望——“这个社会还是好人居多”、“我可以相信别人”、“我自己也不差，挺不错的”。

但是，被侵犯者，尤其是被亲人、熟人侵犯后，很多女孩子对社会、对自己的认知都变得负面：“我不干净了，我是脏的，我是没有希望的”。在这种情绪的驱使下，受害者也会将自己的身体当成敌人、某种污染的东西。

如果不尝试着去治愈这些创伤，我们就会始终沉浸在过去的痛苦中，没办法开始新的生活。

那么，针对这些让人痛苦的心理变化，作为当事人该怎样做才能帮助自己？

遭受到性侵后，受害者可能会陷入自我封闭，如你所说，“想有没有一个鲁滨逊的孤岛收留我，让我孤寂地生活，老去，不必面对我最亲却让我最受伤的亲人。”

如果父母值得依赖，当然能成为你的信任感来源。在你的故事当中，你显然担心和父母倾诉，只能带来更大的伤害。

但是，这并不意味着你再也不会有治愈的人际关系。

尝试向心理咨询师、心理医生求助，是可能给你带来积极影响的。在得到理解和支持的同时，咨询师也会用专业的知识，帮助你走出创伤，开始新生活。

除此之外，加入专业的性侵受害者支持小组，在有相似经历的群体中，能更容易感受到理解，不安的感觉能得到稀释，也能缓解你的孤独感和无助感。

每个人对同一个报道，最后感受到的情绪、带来的行动都不同。什么样的信息应该被筛选掉，是唯独你自己能决定的。

你需要体会自己在不同场景中的情绪，并且记录这些情绪。

比方说，如果你在网上看到别人被性侵的自我剖白，引起了你的记忆闪回、消极情绪，那就暂时不要关注。

记录所有负面情绪发生时，你正在做的事情。经过一段时间的记录，你就能发现当中的规律，发现有些特定场景、物品、事件，会引起你的负面情绪，那你尽量避开这些场景。

相反，你也需要记录所有快乐情绪发生时，你在做的事情。

太宰治在《晚年》这本书里有这样一句话：

“我本想这个冬日就死去的，可最近拿到一套鼠灰色细条纹的麻质和服，是适合夏天穿的和服，所以我还是先活到夏天吧。”

记录每一个让你感到快乐的瞬间、物品、场景，这些东西里面藏着真正的你！尽可能地重复去做这些正面记录里的事，这能让你一点点恢复享受人间的能力，把自己从习得性无助当中拉回来。

学习、创作和经营某样事业的进阶性可以给人带来一种新的价值感。

经历在不停地塑造着我们的大脑。选择一项有进阶性的事情，不断地更新自己的熟练度，可以帮助我们重新掌控生活，感受安全感。

当我们从新场景当中获得足够能量，就能够去对抗一些旧有的场景。

你知道吗，一个叫妮基的女孩子，和你有类似经历，她在童年时被父亲性侵。在心理医生的建议下，她将绘画作为治愈自我的方式，创造出了震惊世界的枪机绘画，当多年的愤恨和恐惧随着子弹打入颜料墙倾泻而出后，她感到“从黑暗中，光明已经升起。我正在重生。”

在心理治疗领域，能够处理创伤的手段，远远不止以上提到的三种。

但是，不管你打算自己处理创伤，还是求助于专业人士，有下面几个原则始终要记得：

意识到创伤不是人生的全部，是走出伤痛的开始。

我们需要区分什么是“社会的偏见”，什么是自己“内心真正真实的存在”。

从对自我存在的感知中，拿回对自己人生的主宰权。走出创伤需要做的，是帮助自己了解、体验以及容忍生活的真实，包括其中所有的愉快与悲伤。

停止自我攻击的办法，对一个被伤害的人来说可能很难，但是我们也可以尝试一下：放下过去，不再怨恨。

当我们说“放下过去，不再怨恨”的时候，并不意味着让你原谅！这样的人渣，无论什么时候都不该得到谅解。

我们想要让你别再“怨恨自己”，停止自我攻击。带着怨恨生活，是一种二次伤害，因为它会把你一次次带入创伤记忆中，让你一直停留在原地。

很多被熟人侵犯的人，常年忍受着和侵害人的“双重联系”——侵害与被侵害人、亲人/熟人。

亲缘关系让人无法将自己与侵犯者彻底划清边界，亲缘连接将一个人拖回屈辱的创伤记忆中。

我们需要学会“驱逐”，把侵犯者彻底地划出我们的生命边界之外。

不必勉强维持双重联系，这只会让你对自己肆意否定，用一种自虐的眼光来审视自己，贬低自己的内在价值，和外人一起，不停PUA自己，心理学上，这是一种从受害者变为施虐者的思维方式和行为模式。

很多经历过创伤的人，都会很容易对某些事“上瘾”—— 比如很多酒瘾、毒瘾者都曾经备受生活打击，想要接触酒精、药物、甚至毒品逃避现实。

现在科技发展，很多合法的“轻瘾”也成为我们的港湾——过度地游戏、刷剧等。但是这种方式不仅不能真正解决问题，甚至会让你的状态变得更糟，也会伤害身体。

熟人性侵不是个例，很多受害者无法发声，承受着无人知晓的痛苦，可能一生都在追问“为什么”，为什么会被伤害？为什么是我？为什么对方不用付出代价？

这种寻找不到答案的迷茫，和我们的社会偏见一起，成为了被害者自我伤害的凶器。

但是，希望你知道，这并不是你的错误，你也不需要为此感到羞耻、自责。

• Recovering from Rape and Sexual Trauma.Melinda Smith, MA & Jeanne Segal, Ph.D。

• 《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》巴塞尔·范德考克

• 作者：及格米，时评作者，关注心理、文化艺术和商业。月亮巨蟹座，治得好别人治不好自己的INFP治愈者

• 壹点灵，关注个人心理成长，温暖而有力地爱着