健康科普：如何自我健康评估？

健康生活方式是获得健康最简单、最有效的方法，每个人都是自己健康的第一责任人。自我健康评估就是定期监测自己的体重、血压、血糖、血脂等指标，评估自身健康状况，主动采取干预措施，提升自我健康水平。

PART.1

体重管理，

知晓自己是否肥胖。

指标1：体重指数(BMI)=体重（kg）/身高²(m²)，BMI＜18.5 kg /m²为体重过低，18.5 kg /m²≤BMI＜24 kg /m²为健康体重，24 kg /m²≤BMI＜28kg /m²为超重，BMI≥28 kg /m²为肥胖。

指标2：腰围。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。成年男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为中心型肥胖。

PART.2

定期测量血压，

早期发现高血压。

早期高血压通常无症状，定期监测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。到医院就诊时测量的血压称为诊室血压，它是诊断高血压的主要方式，在未用抗高血压药的情况下，非同日三次测量，收缩压均≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，可确诊为高血压。

★家庭自测血压一般用于辅助诊断。如果在家自测收缩压≥135mmHg和(或)舒张压≥85mmHg应及时到医院就诊。

★高血压易患人群(血压130~139/85~89mmHg)至少每六个月测量一次血压。

★测压前至少休息5分钟，取坐位，保持安静、不讲话、肢体放松。袖带大小合适，紧缚上臂，袖带与心脏处于同一水平。

PART.3

高危人群应定期检查血糖，

尽早发现糖尿病。

高危人群应定期检查血糖，尽早发现糖尿病。糖尿病一般具有典型的三多一少症状，即多饮、多尿、多食、体重下降。

★有糖尿病典型症状，且随机血糖≥11.1mmol/L或空腹血糖(至少8小时未进食)≥7.0mmol/L或口服葡萄糖耐量试验(OGTT)2小时血糖≥11.1mmol/L或糖化血红蛋白（HbA1c）≥6.5%可诊断为糖尿病。若无糖尿病典型症状者，需改日复查确认。

PART.4

定期进行健康体检，

早期发现和检出血脂异常。

血脂异常主要有以下几种情况：血清中总胆固醇(TC)水平过高；低密度脂蛋白-胆固醇(LDL-C)水平过高；高密度脂蛋白-胆固醇(HDL-C)水平过低；甘油三酯(TG)水平过高。

★20岁以上的成年人至少每5年测量一次空腹血脂。

★对于缺血性心血管病及其高危人群，应每3~6个月测定一次血脂。